Release Date: 2024/06/28
Duration: 01:15:49

本集乾爹：堅心創新運動營養
https://www.outrunnutrition.com/
🦜手機藍光影響睡眠
🦜如何挑選眼罩
🦜跟方祖涵聊星座
🦜諾羅病毒上吐下瀉
🎂Haagen 生日快樂
🏴‍☠️拉丁球員要我馬殺黑
🏴‍☠️胡智爲冰敷的方式
🏴‍☠️運動後的延遲痠痛
🏴‍☠️柏毓小走心
🏴‍☠️在場邊看球看到哭
🏴‍☠️徒手把球棒折斷
🦜人體三大能量系統
🦜ATP-PC 系統與肌酸
🏴‍☠️中外野手的 trick play
🎂回應聽眾生日祝福
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收聽6月21號本周第一集的航海日誌我是Hogan那本集節目呢，由艱辛創新運動營養贊助播出，終於被我講到這句話。自從上一次被江奕昌教練強行置入之後啊，我就再也沒講過這句話了。不過呢，最近開始有些廠商陸續的找我合作，那我一樣是秉持著不收現金，如果你的產品能夠提升我們在美國的生活品質的話，歡迎你來和我聯絡，那好的產品我也一定會就真心的推薦給大家。OK，好，那我們今天呢？先不聊艱辛了，就是通通給我回來，不準跳過哦，這是一個沒有辦法啊略過的廣告啊，因為呢，我接下來10分鐘內可能都會聊到這個產品，我要先來

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跟大家分享一個有趣的iPhone小知識殺你們大家一個措手不及哦都以為我要業配了對不對？沒有沒有，我今天要先來跟大家聊一個有趣的小知識。那上一集回覆留言特輯啊，Allen其實有私訊，我跟我講說他非常喜歡這個單元的，我反而很緊張，因為我怕我站網友說他們胡說八道，這樣子會被出征，但我自己其實還好，我沒有很怕我是怕影響他們這個零負評節目，那之前我們還是沒有找到這一位，就是潛水的聽眾啊。就在ptt幫我們宣傳，非常感謝她。那這個被網友呢發文的時候提到說我去年睡床墊這件事，嘛哦說床墊這個點哦，好像已經變成我的招牌，就是每一個人講到我的話，就是說他

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就是確認睡床墊的那個翻譯嗎？OK好，沒關係。我覺得這個也是一個很標誌性啊，很有記憶點。事情啦，OK，好，那突然讓我想到呢，就是我去年睡床墊啊。其實有一個產品幫助我非常大，那就是眼罩，那在聊眼罩之前，你一定要先了解一下光線對於睡眠的影響，因為基本現代人啊，我們的生活都脫離不了智慧型產品嘛，連我自己啊都有非常嚴重，那種無手機焦慮癥哦，這是真的有這個證哦，這在英文裡面叫做normalphobia就是nonmobilephonephobia，然後這4個字集合起來之後就變成nomophobia，就是無手機焦慮癥，所以呢，沒有拿到手機的時候就覺得，哎，我手機在

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哪裡，有沒有訊息，有人找我這樣子，我相信很多人哦，都跟我一樣的病證更不用說話，我覺得現代人應該都有一個共同的習慣，那就是拿手機上床起床拿手機，所以呢手機對於現代人的重要性就不言而喻了，但在夜間使用手機吼，其實很有可能會傷害身體的自然晝夜節律，減少你的睡眠時間跟品質。這個對於運動員來講啊尤其嚴重，為什麼呢？因為畢竟我之前有講過了，嘛睡眠其實就是最好的恢復，但在了解手機如何傷害我們的睡眠之前呢？我們需要先來介紹一下藍光這個東西，那我們平常看到的自然陽光啊，其實是白光哦，是由彩虹的這個七種顏色組成的，那光譜上面呢？

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越靠近藍色那一段的光啊，其實就是藍光，那他有比較短的波長，同時呢會鞋帶更高的能量。那楊光宗呢？因為藍光比較多所以這種光線會讓我們保持清醒跟警覺原理呢，就是因為藍光其實會抑制我們分泌褪黑激素，我之前有講過嘛，就是我們在調時差的時候都會吃的那個睡眠激素他就叫褪黑激素，所以這就是為什麼你在有陽光的時候呢，你就會很自然地起床，根本不需要別人教你，也就是我們常俗稱的太陽曬屁股嘛，我覺得類似這樣子的感覺，但是黃昏的時候則是完全相反喔，因為黃昏那時候的那個低能量紅光啊，會讓人民覺得說，

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哦，我們差不多應該要休息了，所以古代人哦，其實就是日出而作日落而息嘛，但以上聊的這些啊，其實都是自然的藍光，但手機跟電腦所發出的科技藍然後其實也是一模一樣的原理，所以當你睡前玩手機，然後接受藍光的時候呢，它其實會促使我們的晝夜節律同步成白天的狀態。大腦也會告訴身體說，你現在應該要保持清醒，但這是你準備要睡覺的時間，你覺得這樣對嗎？完全不對嗎？好，這也是為什麼起床後玩手機好像會比較清醒的原因，有些人起床第一件事就先玩一玩嘛，玩一玩就覺得說，哎，我腦袋好像越來越清醒了

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哈，就是因為這些手機所發出的藍光呢，會讓我們保持清醒跟警覺，然後會抑制我們分泌褪黑激素，那這些結果呢？其實也都是經過研究佐證了，所以我自己啊，在去年的方式就是在睡前的時候呢廳一集英文的parcast除了可以練英文也可以避免自己在睡前看手機這件事，把時間拿來看書啊，或是寫日記其實都很好，但如果呢，你有睡前不得不用手機的理由，那就需要呢。用到我開頭所提到的我今天要教大家的iPhone小技巧，你可以先從你的那個手機啊右上角下拉那個控制中心好就右上角往下拉之後就會出現

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那個控制中心嘛，然後你就長按你的那個亮度圖示，有些人可能就是在呃，就是車上的時候，他就覺得我手機太暗了，我把它調亮一點好，那就是那個亮度圖示，你常壓它之後呢，那亮度計，下方就會出現一個太陽包著月亮的標誌，有沒有好點進去呢？你就可以設定你想要過濾藍光的時間段，那像我自己呢是設定配合日出日落的時間，所以日出的時候你就幫我把藍光就釋放出來，沒關係，但日落的時候就把所有藍光濾掉，那我這樣設定的原因哦，就是希望我自己在日落之後啊，到睡覺之前就不要在接受到任何藍光的刺激了，那也可以幫助

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我。晚上睡眠品質變得更好，但是這樣子哈其實還是不太夠，因為我去年拿是睡在客廳的關係嘛，我直接在客廳的一個區塊啊，放了一個床墊，然後就睡在那邊，所以呢我旁邊就是一大面的窗戶。雖然說那個窗戶吼有百葉窗遮光，但你也知道哦，百葉窗那個效果其實並不好，他不是說完全的，像窗簾一樣可以直接擋光這樣子，應該說百葉窗只能折平射光啦。好讓太陽可以照相地板，但靠背，我就是在地板上，所以他等於就直接照在我臉上嘛。所以早上呢，我為了不要被太陽的藍光叫醒哈，我這個一輩子沒有戴過眼罩的人，就開始戴起了眼罩，那當然一開始的時候呢，我們也不知道什麼樣

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的款式，然後我也是問鍾哲跟博易說，哎，你們有沒有想要一起買眼罩啊？所以我們就呃在網路上面做了很多功課嘛，然後看了很多的品牌，那我自己想法是既然都要買了，我想說不能隨便嘛，多花一點錢也無所謂，但不要買了之後不好用就好，結果呢？做了一些功課之後，發現呢哦舒適性跟遮光性這兩件事情啊。要同時兼顧的產品實在是不好找，就是如果呢你要遮光就一定會厚重。但如果你厚重的話，就一定不會舒適啊，所以這個真的是很難取得一個很好的平衡，那我最後挑中了這個產品呢，叫做mantosleepmask，

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它主打其實就是100趴的，可以阻絕光線，簡單來說哈，它有點像是帶蛙鏡睡覺哎哇近嘛，就是湧進啊，好想帶泳鏡睡覺的感覺就是你眼睛前面會有兩塊可以把你眼睛完全照起來的東西，所以確實呢，光線非常難透進來，那他產品線主要有包含就是一般款的，然後比較舒適材質的，然後可以連藍芽音響的我們來確定為什麼需要連藍芽音響哦是呃，可能是睡覺時候可以聽一些助眠音樂嗎哦，有可能我個人覺得這個蠻炫砲，但我完全沒有興趣。然後還有加重款的哦，加重款的就是中則其實是買這一款啦。

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他就是怕有些人哈就是大飛機送的那種眼罩啊，但永遠都說之後就跑哪裡去，因為那個眼罩。很輕嘛，很。薄，所以呢，雖然說很舒服，可能感覺不到你有戴眼罩，但缺點就是你每次說一說之後他就跑走，所以呢，有些人就需要帶這種加重款的，把它直接壓在你的眼睛上面，這樣你睡著熟睡之後呢，他也不會動來動去，那我自己挑選的款式呢，叫做mantaPro，那mentalPro呢，它其實就是一般的那種，呃眼罩的進階款，那它的材質會比較透氣一點點，當然沒有那個舒適材質那麼舒適啦，但是會比較透氣一點。然後我剛剛講到那個就是有點像是呃泳鏡蛙鏡的那個眼罩的部分啊。

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他有做裁切，讓人家側睡的時候比較不會有異物感，那我個人是非常推薦，如果你是習慣側睡的人呢，或者說你正常說哈絕對睡不著的，那你一定要選這一款，那我自己用完之後呢，是覺得白天真的比較不會在，就是有那種被莫名驚醒的感覺啊。因為有時候真的太陽照到年齡的你怎麼可能不醒來嘛，那我每天平均的睡眠時間呢？我用AppleWatch監測哦，其實也增加了15到20分鐘左右哦，這其實很多，你去想一下，你每天可以多睡15到20分鐘，這其實是很幸福的事情，光是有些人賴床可能就要半小時啊，對不對？好，所以呢，我是非常推薦，就是每一個人都應該要擁有吼購入自己的一個眼罩。

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雖然他們和我上次介紹的那個cab那個頸枕一樣，價位都稍微有點偏高啦，像我自己那個mentorPro啊，我記得好像也是要打折，之後可能要五60塊美金巴哈不便宜，然後真的不便宜，那基本款會便宜一點，基本款可能三40塊而已，但我還是覺得蠻值得購入的啦，我真的是真心推薦，那這個沒有業配哈，所以呢也沒有折扣嘛，大家就自行前往官網選購樓後前往官網，還好沒有打結OK好前往選購OK這其實分享蠻多小知識的，所以幫大家簡單統整一下啦，基本上呢？你身體的晝夜節律通常都會受到藍光的影響，所以呢睡覺前盡量不要玩手機，如果你要玩手機的話，你可以使用那個iPhone的小技巧利用你

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左上角的控制中心，然後裡面的亮度計去調整你每天過濾藍光的時間段，好看你是要和我一樣，每天日落跟日出好做一個時間的切割，或者是你可以切在你睡覺前兩小時，然後到你起床後啊就停止也OK，就看你自己想要怎麼樣設定，那當然更好的方式就是睡前完全不要看手機嘛，那睡覺之前呢？我推薦大家可以聽一些啊，不管是英文的pass或是啤酒大聯盟啊，這種睡前3個小時聽你應該聽完之後你已經睡著了吧，還是這樣聽了會失眠啦，就是沒有聽完的話捨不得睡，所以就只好一直聽啊那表那先不要睡前聽可以大聯盟歲前就聽卡1日治好嗎？

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好好睡前聽海日誌我還有更好的建議啊，就是睡前看書看書這件事情我真的超好睡的，我永遠沒有辦法在睡覺前看超過3頁，所以呢呃，這是一個不錯的方法。那以上這些問題如果都解決了，你說要錢也沒有在看手機了，好，所以要錢也沒有。在使用這些平板啊智慧型產品，但是你早上起床之後可能呃你房間的架構，或者說你房間窗戶的那個遮光性沒有那麼好，你總是會在早上被太陽叫醒的話，那我推薦大家一定要去買一個眼罩，因為呢，你阻絕太陽的藍光進到你的眼睛，也可以讓你在早上的時候多睡一點點，那當然這個就是要

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搭配你的鬧鐘使用啊，如果你是。那種鬧鐘叫不醒的人的話，好OK，那你還是讓自然光把你叫醒好了。OK好就自行選用了，那我除了有在用眼罩增加我自己的睡眠品質以外啊，其實我也有在同時服用艱辛所提供我的補品哈，他們真的是在將近2個月前就把產品記到美國來給我，那我也是產品使用了差不多一個多月吧，才來和各位分享不是單純的無腦推銷而已，但還是讓大家知道一下我有收產品，然後做宣傳好透明公開透明公開，今天呢就先介紹一下它們的免疫復恢復膠囊，那顧名思義呢，這個就是幫助睡眠品質的嘛，所以呢，我

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基本上都是晚上洗澡完之後馬上吃一顆，他們建議的食用方式呢，其實也是睡前一個小時吃啊，那我覺得運動員吃補品最麻煩的一件事情，其實是他們很難查有沒有禁藥成分？因為在臺灣的其實有一個禁藥查詢系統，但是那個是只能查詢藥品的，所以針對補品啊會比較難查到，但是像免疫復啊都有通過sgs和CS。SM的禁藥檢測是相對比較安心的選項。雖然呢，美國職棒的補品啊，現在都是要通過NSF的認證，所以呢這個補品我並沒有拿給白遇跟蹤則吃，但是以臺灣的運動選手來說，艱辛的多項

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認證已經足夠了啦，那我之前有提過啊，其實艱辛，他們是聯手。國立體育大學運動科學研究所合作開發的這些產品。那我自己本身呢，也是國立體大畢業的，那我的研究所是在生物力學研究所，其實就在這個運動科學研究所的正對面。我不開玩笑，真的就在正對面，所以他們做出來的產品喔，可以說是非常的放心吼，大家可以安心地使用那推薦呢？就是有一些睡眠品質問題的運動員啊，或者是你有運動習慣的聽眾都可以去嘗試看看，那我也會請Alan把相關的連結放在資訊欄給大家參考，那我們就到這邊嘍拜拜。

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歡迎收聽6月22號的航海日誌我是Hogan，那前幾天呢，我有何方組合阻攔歌吃飯？大家如果不知道方祖涵是誰哦，這邊稍微幫大家簡單介紹一下。他是專欄作家金融科技服務公司創辦人，然後專長於統計財務趨勢預測和市場分析，曾經出版關於運動，我想的其實是，而且獲頒了2017年金鐘獎最佳教育文化類節目，講那這些資訊呢？其實在他的粉絲專頁都可以看得到，如果你還是不知道他是誰的話，可以去聽一下hit大聯盟第11集，好，你沒有聽錯，就是因子還非常破舊的那個年代，他就已經上過了這個節目。

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那因為呢，主人哥住在Maryland的關係，所以呢，其實3月他就已經邀約我們說一定要請我們吃飯，那直到6月中我們第2次到不贏，然後才約成，那其實我們2個的緣分也是經由Allen介紹的啦，之前在臺灣的時候就吃過一次，算是熱炒吧，但我們是中午吃，很奇怪，為什麼中午吃熱炒，然後第2次的話，就在澄清湖的一個棒球訓練營有遇過，然後再來第3次就是這一次了，那其實我們那一天拿聊了很多中則跟白俞的。事情，但更多。的哈其實是聊未來我自己的規劃，其實我應該講的不止一次哦，這非常有可能是只有一季的節目，就是航海日誌啊。

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那原因就是因為我覺得我很有可能就只在美國待這最後一年。你說美國不好嗎？倒也不是，但有沒有比臺灣好，應該也是沒有，我蠻確定的，這我們之後可以特別再來聊一集啦，但是呢好像就是卡在，因為有了小孩之後，我覺得這些想法都很有可能會改變，那我自己呢也是一個家庭大於工作的人，也是一個非常戀家的巨蟹座就巨蟹座沒錯啊，我記得欸，好像也是巨蟹座，我們2個都是，但是呢，我們2個都有在國外工作的經驗，所以這對我們來講不是一件那麼容易的事情。我的意思就是說，如果啊需要組建家庭而無法在美國生活的話，我並不會因此而感到後悔，畢竟未來我覺得侯還有很多機會可以再回來，但我個人

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認為要能夠舒服在美國生活吼，其實必須要有一些特定的人格特質。你不能非常依賴交友圈，或者是說那種很舒適的夜生活，你一定要具備能夠自己和自己相處的能力，要能夠喜歡上很簡單的生活節奏，因為在這裡哦，人跟人之間的那個關係好相對沒有那麼密切啦，再加上語言的隔閡，會讓你覺得更加孤獨。所以某方面來講，哦，其實很適合這種戀家的巨蟹，因為我只要呆在家裡，睡飽後出門買一個菜，下午去泳池邊曬太陽，晚上幫自己煮個晚飯後，這樣的生活吼，如果有個伴，對我來講其實已經趨近於完美，但我相信吼對很多年輕人來講，這是非常非常痛苦乏味的。

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那種嚴格的太太呢，其實也是巨蟹，所以我們就聊到了新作這回事啦，所以今天才在節目裡面特別提一下。那剛好在買單的時候，我們就提到之前節目也有聊過那個小費文化，我就跟他們分享說，哎，如果今天我出去外食，但是我沒有坐下來用餐的店家，我基本上都會給小費，那如果是。直接在我的帳單裡面加上小費的店家，我也會拿筆劃掉，寫上我認為合理的金額，這就是我女友姐姐和聽眾們教我的，但屬寒歌呢，就說他完全辦不到這件事情，因為他會覺得他臉皮比較薄一點點，如果有小費的選項，他通常就會給我，就跟她講說，哎，中則也有跟我抱怨過類似的事情，

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也說他就是會覺得很有壓力啊。每次他們如果把那個就刷卡機轉過來給你跟你講說，哎，那你要給多少小費的時候，他就會覺得說，啊，我真的可以不給嗎？然後呢？他就問說，哎，那重點是什麼星座，然後才發現呢？他們2個都是獅子，真的超級巧哦，都是獅子座的，就是一個非常愛面子，而且不可以失了星座，所以呢就也很能理解說為什麼不給小費這件事情對他們來講有一個不可言喻的難度，從星座後就可以略知一二了，雖然說我不是一個什麼專業聊星座的節目啊，但我還是很想再。聊一個例子，就是我女友啊，就是他真的超常穿那種有毒雞湯給我不知道有類似的經驗啊，就女生很喜歡穿一些，就是說男友就應該要怎樣怎樣怎樣

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啊？好射手女就是怎樣怎樣怎樣啊？希望呢，我可以理解他平常的行為。都不是他的問題，吼，都是射手的問題，說射手呢就是很熱愛自由啊，不能被拘束啊。他叫我不要太常管他之類的啊，我想說我都已經離你幾萬公里了，還不夠自由嘛，對不對？我都已經在這麼遠的地方，根本管不到你啦。這是最自由的狀態了，吧唉，但是呢，我當初追她的時候確實不是給壓力的那種類型，因為他可能都會半天才回我一次訊息，那我就會等半天之後再回答他，如果隔天才回，那我就隔天再回他吼，如果他秒回我的話，那我可以考慮一下秒回，畢竟我這個人自尊心還是有的，並不是說你秒

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回我我就一定要秒回妳好不好？總之呢星座真的是一個很有趣的議題啦，不單單是太陽星座而已，還有你的月亮星座啊上升星座等等，如果你不是那種就是超級科學派的人，我會非常推薦，就是各位都可以稍微了解一下星座這個議題啊，這是一個和任何人都可以破冰的話題，你知道嗎？如果你沒有看過我之前做的YouTube節目的話，可以去查一下恕罪。答，是的第三集哈。這一集的名稱叫做善用星盤話術洗腦的滑冰教練，然後這就有聊到說我是何時開始相信星座又是誰帶我進到這個領域的哈，大家可以去稍微複習

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一下，然後我們就這樣邊吃邊聊，邊吃邊聊，一路吃到了晚上12點，而且因為我們是比賽之後才去吃，那那天好像也還打蠻久的，所以吃完的時候看一下手錶哎，其實我是有嚇到的，而且這是一間就是OUkaninkmu，所以呃深夜吃這種吃到飽哈對於胃的負擔非常大，但是呢，還好我有艱辛的時。動力運動益生菌，然後這個職務希望不會太過生硬啊，就請大家給我幾分鐘的時間，稍微介紹一下這個產品哦。不過廠商是不希望我講太自恃話的內容啦，所以呢呃產品的成分跟功效就留給大家自己去官網看網址呢一樣是放在下面的資訊欄，我這邊主要

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就講一下我體驗後的真實感受，我是真的真實感受，因為呢，我是一個吃辣或者是如果我吃吃到飽，隔天一定會拉肚子的類型，我是認真的喔。無一例外，我只要吃辣會吃到飽，隔天一定會拉肚子，但是呢我真的超愛吃辣的，所以常常被女友唸說如果你不能吃辣的話就不要貪吃，但是因為美國很多那種什麼墨西哥辣醬啊之類的，這種都超級好吃的，你知道嗎？而且他們都放在冰箱裡面，所以你可以自由家，所以很多時候我就會忍不住，那基本上我在這邊可以說是每週都在拉肚子，真的至少也會有一天2天，因為你吃辣的就會拉肚子嘛，那直到我開始吃了這個十動力運動益生菌之後呢？

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真的大大的改善這個問題，但是因為廠商的當初可能是因為有缺貨吧有斷貨，所以呢只寄了一盒給我，所以呢我就很省著吃，我就是挑我當天吼，如果會吃辣或者是外食的日子早起呢？一起床我就馬上空腹先吃一包至從我開始這麼做之後啊，我就再也沒有拉肚子過，真的我就再也沒拉肚子過，即便是像那一天啊，半夜12點我們吃完吃到飽，我回家睡前馬上先吃一包，隔天起床之後再補一包我到現在都還頭好壯壯，完全沒問題，再也沒有那種redhat在屁股的感覺，哈，真的完全沒有哦。但是很多人可能很好奇說，啊，就吃益生菌的時機是怎麼樣會比較好？

00:16:57

連忠者看我在吃，他都問我說，誒，益生菌應該是每天都要吃的嗎？我在這邊跟大家分享一個宏林的小故事，哈，去年2月的時候啊，因為我和他一起去那個呃Dr的Kimi就是多明尼加的棒球學校，那可能因為我們從來沒有到過這個國家，然後所以有一點水土不服還是怎麼樣，然後Dr的食物我也是打一個很大的問號，你知道嗎？所以呢鴻林就遭遇了非常嚴重的腹瀉，就那我其實也有一點點啦，但是我的癥狀輕微很多，所以呢我就沒有去看醫生，我那時候陪他去看醫生，那一開始呢以為是諾羅病毒嘛，結果檢查之後呢，發現是proceed就是寄生蟲吶，檢查的方式也很好笑。

00:17:31

哦，是你上完大號之後，你要自己用罐子把那個排洩物裝起來，有沒有我就問他說，欸，你怎麼裝到？他說就裝啊，不然怎麼辦？然後你再把那個排洩物的那個罐子啊拿給診所讓他們去做分析，最後呢才發現其實是寄生蟲在作怪啦，那後來我們回到球隊之後啊，然後Dr的營養師就跟我們講說，哎，其實你們可以給洪林吃一些益生菌去跟防護員拿，然後大家覺得很奇怪，哎，益生菌不是幫助消化的嗎？拉肚子吃不會更嚴重嗎？結果營養師跟我講說就是腹瀉的時候啊。適量的益生菌補充其實是可以改善癥狀的，當然還是要選那種就是沒有輕瀉成分的醫生就會比較好。

00:18:04

什麼叫做輕瀉成分的益生菌？因為有很多人吃益生菌是為了要避免就是變密碼或什麼之類的，所以裡面會加一些像是美呀或者是乳糖這種東西，所以你只要在成分表裡面看到有乳糖或沒的話，你可能要特別注意，那我可能會加劇你就是烙賽的這個癥狀啦，所以我會推薦吼，如果你今天要服用益生菌的話，基本上哈就是在沒有腹瀉的時候呢，固定的服用哦，固定服用其實就可以有效降低腹瀉的機率了，你就不用擔心說啊，那如果我今天要出來要怎麼吃啊？因為你平常如果有在吃的話腹瀉的機率應該就會很有效地降低，這是我自己個人的經驗啊，這個很優秀的產品我推薦給大家，如果有興趣的話，就

00:18:37

一樣可以去連結，稍微搜尋看看。那講到就是諾羅病毒哈，其實我有另外一個小故事跟大家分享，就是那時候我在味全的時候啊，我們有遭遇過一波很嚴重的那朝我都還記得是從李展毅開始的，然後從他開始之後呢，就非常多人連續中標那中標之後呢，房務員就很辛苦嘛，因為我們一個一個帶去看醫生，然後問醫生說他們要吃什麼藥物比較適合等等的，那那個時候呢？就是不幸，若溪也有中鏢後，若曦也是非常的嚴重，而且它是算是相對嚴重的啦，所以晚上跟我講說他是上吐下瀉就是他肚子真的很不舒服，然後坐在

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馬桶上面就正在拉的時候呢哦馬上又想要吐了，所以就吐了滿地都是這個真的是很標準的上吐下瀉，而且是同時發生，然後他就打電話給我，我也不知道為什麼。打電話給我。然後我就會想說，哎，不行，我肚子真的很痛，我要再去跟別人，因為那時我們是一人一間嘛，我們住在斗六的時候，是一人一間，他說他去跟別人借一間廁所繼續上廁所，但是呢可以請我幫他稍微整理一下，就是那個廁所的嘔吐物什麼的，因為呢，他自己其實已經有拿水稍微沖過了，但是因為嘔吐物太多，所以那個排水孔整個堵住了，他問我說，能不能去樓下？

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呃，就是拿一些樓賴把或什麼之類，一些工具，把那個排水孔撬開，然後讓那些嘔吐物可以留下去，所以就下去找工具嘛，然後找完之後呢，就把這邊弄一弄弄一弄，然後最後。終於把那些嘔吐都衝下去了，然後他剛好上完廁所回來，結果一上來呢，我已經好了，他就馬上跑進去，說不行不行，我要上廁所，你就知道那真的超恐怖，那個是停不下來，你感覺你下面那個開關是被打開了，你知道嗎？而且事關不起來的那一種，那我開始都沒有很在意哦，我連進他房間什麼也沒有戴口罩，因為我不曉得是怎麼傳染的，我那時候就是醫療資質還不夠豐富，結果晚上我回去睡覺的時候睡到一半，我半夜睡到可能兩三點，我就突然覺得一陣就是不知道怎麼講很冷，然後呢，很想要嘔吐，然後我

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就馬上跑進廁所，然後對著馬桶就是一陣輸出這樣子，然後輸出完之後突然覺得，哎，我肚子也好痛喔，我也想要上廁所就吐完之後馬上想要拉這樣子結果後來呢？我去查資料才發現諾羅病毒啊。其實最長的感染途徑就是口分感染，意思就是說你如果去接觸到別人的廁所的話，就很有可能會感染，所以我就想說哇，而且那感染速度之快哦，我去幫若曦打掃完廁所之後的那一天，晚上半夜我就直接中標，那個距離可能根本不到12個小時而已，所以你不要覺得說如果有一個人得了，那之後你只要跟他講話，或是不要有飛沫傳染可能就還好，因為諾羅是扣分感染，所以要避免去使用跟他同一間廁所，或是跟他使用同一個馬桶

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之類的，那這個也是一個蠻有趣的經驗啊，就是在味全的時候發生，那經過這件事情之後呢？我對腹瀉的處理其實有一些基本概念的了解啦。所以如果你腹瀉之後呢？第一件事情一定就是要補充很多的水分以及電解質，這個是最重要的。然後廁所呢？自己清千萬不要叫別人來幫你清號碼哦，這個也很重要，好啦，那我們今天就到這裡拜拜。歡迎收聽6月23號的航海日誌我是Hogan，那今天是我生日喔。其實在美國過生日沒有什麼感覺啦，就是沒有什麼太大的感覺，甚至是啊，我根本就不記得我生日是什麼時候，是剛好在前幾天，然後和阻攔歌吃飯

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的時候聊到星座嘛，他就說，哎，你巨蟹座，那你生日應該快到了，我才想起來對我生日快到了。所以其實在美國，你根本就是會過到應該不要講。在美國，我覺得在職業球團工作就是這樣子，因為你的放假時間很不固定，像之前在中職二軍的時候，你有可能會放禮拜一哦，有可能禮拜五，然後像現在的話就是固定禮拜一嘛。所以你可能會記得每天是禮拜幾，但是要記得今天是幾月幾號，其實有一點困難，所以我完全不記得今天是我生日啊。剛好是祖涵哥提醒我的，那就感謝大家在那個黑頭大聯盟社團裡面的留言鼓勵啊，那這個留言要不要唸呢呃，我再考慮一下好了，因為我覺得反正

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大家在市場裡面嘛都看得到，好像也沒有一定要唸出來的感覺，而且我今天早上起床的時候看到其實還是有人繼續在留言啦，所以我們讓子彈再飛回好了，讓子彈再飛一下OK，好，那我們就馬上進入今天的主題，昨天呢，我在幫拉丁球員做soft的時候啊，突然想到為什麼我很不喜歡做這種軟組織放鬆，我突然重新思考一下，為什麼我這麼討厭做這件事情，當然和球員。形容他的方式有一定的關係，像是拉帝納每次跟你講說他要做這種就是soft，他就會說，哎，我要馬上就。

00:22:33

Massage的意思啦，好那臺灣的話他就跟你講說，哎，可以按摩一下，我想按摩，我就已經有點受不了了，那如果今天你講說她馬殺雞的話，我。真的是會直接。給他從頭上巴去，你知道嗎？有些人可能會覺得說你是不是有點反應過度啊？但是我覺得啦，我自認為我自己是治療師，所以如果你有哪邊不舒服的話，你來跟我尋求建議，那我會提供不同的治療方式給你嘛，但是你來的話，每次都跟我講說你要做運動按摩，或是每次都要做這種軟組織放鬆，那等於就是你已經選定好，你要做什麼東西了，那當然運動按摩跟軟組織

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放鬆，這種soft本來就是治療的其中一種方法好，但是呢，這應該由我嘴巴說出來吧。就像我上次不是有講過說下背痛可能有超過25趴哈都是來自於核心不穩定，所以如果你今天下背痛的時候呢，我覺得我評估完之後，我認為做核心可以幫助你的癥狀改善，結果呢？你隔天來跟我講說，哎，你可以幫我看一下嗎？那你的感覺是什麼？你感覺就是OK嗎？你根本就沒有想要知道我評估結果是什麼，你只是想要看一下而已，但是如果是我評估完之後，我說OK，我們可以來放鬆一下，放鬆一下，我覺得對你的癥狀有改善，這樣就變成說哦，sorry，只是我治療的方式之一是由我來決定說啊怎樣的治療最適合你這個病患，這就是為什麼我每次聽到

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就是拉涅球員說哦，馬上馬上回你光聽到這個用法，你就整個不想幫他做了另外一方面就是軟組織到底是想處理什麼東西啊？如果以原理來說的話，他應該是要調整那些沾黏的筋膜和放鬆緊繃的肌肉，那如果你是在比賽結束後，哈就是post想要做這件事情的人，你才剛比完賽全身都處於一個微發炎的情況，更不用說你想要處理的部分肯定是更嚴重的，就是因為更嚴重，所以你才會不舒服嘛，然後我們還要去刺激這個部位嗎？好，我個人是認為沒有那麼妥當啦，那我會認為吼櫻桃汁跟睡眠應該是更有效的做法就是睡眠就是最好的恢復，再者真的沒有其他方式可以取代

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softtissuemassage嗎？那為什麼會有按摩槍按摩球？用滾筒這些東西呢哦，所以軟組織的背後是不是有一些lazy的成分哦？我個人認為是有的，還是你覺得防護員的手指會比滾筒還應應該不會吧，應該不會吧，好像我聽過一種說法啦，或是說球員比較容易放過自己，所以你自己滾的時候你就會放力，沒有辦法真的處理掉你想要處理的那個很深層的部位，那如果真的是這個case的話，我相信你應該會先把淺層的滾一滾之後，好再來請服務員幫忙說，誒，你可以幫我處理一下，就是很深沉的部分嘛，而不是直接躺在床上就跟我講說，哎，我要按

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哪裡？啊，這感覺真的超差的，尤其是哈。我上週講了這麼多恢復的方式，不管是包含一些什麼。Care啊什麼881大堆哈，我都不覺得比軟組織差，這也是為什麼我很少幫白亦作software的原因，因為我認為哈運動治療除了在大部分的情況下面會更有效以外，也更符合人力成本的概念。講到這個哈就要講到一個前旅美的投手哈叫做胡志偉胡志偉，當初他有在味全自賠準備選秀嗎？因為他賽後呢？其實還是有那個冰敷的習慣，有些投手就還是會有啊，雖然說現在很少用，但有些投手就還是想做OK，那就給他做沒有問題，但他的方式很特別

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哦，他不是用一般的塑膠袋，因為通常冰敷的時候我們都是用塑膠袋，然後裝那個冰塊，然後把空氣吸出來之後啊，再用那個綁家具的膠布，或者是談崩捆綁在身上，但是呢？胡志偉不一樣，他喜歡用毛巾包冰塊，然後她用毛巾包冰塊之後呢，他會找一根球棒吼，然後把冰塊敲成碎冰，最後呢，再把毛巾捆綁在肩膀或手肘，她覺得這樣子會比一般就是直接用一顆一顆冰塊還要來得冰啊。我那時候看到他做了幾次之後，我自己就學起來了，然後有一次呢，我就問他說，哎，要不要幫你包啊，他就說不用啊，胡大哥講話也是比較嗆的

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那種類型，所以他就跟我講說美國那這些防護人力可以幫你包冰塊哦，馬上要自己來好這句話，某方面呢，其實啟發了我想要來美國看看的那個想法，就是萌生了這個念頭啦，因為臺灣明明一堆只有2個層級那為什麼需要8個防護員呢？有些可能是6個啦，那像味全是8個嘛，但是美國這邊小聯盟每個層級都只要一個人就可以應付了，好可能3A有2個啊，但是其他層級都是一個那等我到了這邊之後呢？終於找到了答案，就因為他們從球員在吃的時候就開始教育，所以基地的防護員也會相對比較多一點點，但只要球員一旦分發出去之後，他們就應該

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要知道自己每天要做哪些活化，有哪些運動治療可以幫忙恢復，然後有哪些儀器可以幫助你自己變得更好，哪裡不舒服的時候可以用甚麼器材，所以你說球員有時要求太多，會不會是因為我們沒有教好？我認為答案是SN，確實防護員是要負一部分的責任，因為你給了這個服務，就代表你默認了這個行為，不管是soft也好，不管是伸展也好，但如果你是一個第一年進職棒的菜鳥，或者是一個不夠資深的新人，你要怎麼和球隊老將們說，哎，你先做運動，如果不行的話，我們再來按你真的說

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得出口嗎哦，我不認為老實說在這邊做soft的量啊，沒有比在臺灣少啦，但是呢，我們是2個人負擔整個球隊的量，我覺得我和在臺灣每天按的人是差不多的，所以意思就是說，當時我們是4個人，但是我一樣是按差不多的。何況呢，我相信味全也是相對比較自主的球隊了，如果大家知道這個量的概念哈，我現在每天至少還是按照兩三個以上啦，所以代表說那時候。我的其他3個同事也都跟我看的一樣多哈，他們一定是暗的比我多的，因為我是最討厭的人，所以我每次都會拒絕他們，但是其他人可能不一定敢拒絕嘛，所以他們比我多的話，一天我們其實整個球隊負擔的soft的量可能就要到呃15個以上，但是你要想一下，二軍有多少？

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人一天就有15個人要做軟組織，你要確定，哎，你真的要確定呢，就有這麼需要做這件事情嗎？雖然說我現在每天都還說按照兩三個以上，但我覺得吼整體的那個量真的是下降很多了，那這兩三個裡面呢？拉丁的跟美國人都有，並不是只針對單一族群，我相信一定有人又要留言說哦，拉丁那麼懶，然後你還要幫他做。上次像上次。那個留言回覆一樣沒有沒有，不是我跟你講，拉丁跟美國人都有。兩邊真的都有，我會再做拉丁球員治療的時候，想到這件事情只是單純因為他們實在太壯了，那個雞肉吼應道，我覺得我自己再按石頭，你知道

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嗎？那其實美國球員也會要求做softtissuemassage。但他們會自己先做完課表，之後再來找妳，那拉丁的可能會因為剛剛講那個教育的關係嘛，他們可能16，17歲就再多米家棒球學校開始比賽，那在低壓的防護員哈可能水準多少和美國有一些落差，這個是我的觀察啦，但是我不敢做絕對的定論哦。所以呢，並不是他們不教，有時可能只是這些房務員，不知道還可以給這些球員什麼option，例如說啊，除了sofitel以外，我可不給他一些其他的矯正性運動啊，或是運動治療等等。導致吼拉丁球員可能慢慢的漸漸的就變成一種習慣，直到他們被分發之後，還是繼續這樣子的routine。

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哦對他們來說真的是一種如題哦，說好聽一點真的是。這樣子，那如果你想要擁有像拉丁球員一樣強壯的肌肉吼，但又同時擁有良好的恢復，不需要防護員每天幫你馬薩黑呢？容我跟你們介紹艱辛的最後一樣。產品香蕉口味的能一副恢復蛋白。好，我來跟你們介紹一下它的神奇之處，吼，因為我在主場的時候啊，其實是一週做6天的重量，主要是因為在主場使用自己家的重量是方便很多啦，所以呢我會在這週期間呢，做非常大重量的肌肥大，然後隔週去客場的時候呢就完全休息，也就是說我在飯店那一周是完全不會做重量。

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的。但是我們的賽程安排哈，其實大部分都是主客場交錯啦，所以其實你等於就是做一整週，然後休一整週做一整週休一整週。其實對於身體來講，負荷也不會太大，但是就是因為我知道我下一週有一整週的時間可以休息，所以我在主場的時候就會做的很重，所以基本上哈，我每次在主場吹完6天之後，手常常是一個連續三四天舉不起來的狀態不小，大家知不知道都是這個概念吼，如果不知道的話，我覺得這個之後我們特別開心，因為我覺得這個東西吼其實可以細聊一下，但是呢簡單來講就是你運動完之後其實會有一個延遲性的酸痛，也就是。你不會馬上酸痛，而是隔天或是隔2天之後才會開始酸。

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但是自從我開始在主場的每周最後一天服用能一副蛋白之後呢？基本上我只需要周一哦，每次固定放假休息一天之後，周二早上起床去客場的時候，我就已經覺得我身體痠痛感已經恢復80趴以上，甚至是我感覺我現在去客場的時候，好像也可以繼續做重量，不需要休息完整一週，另外一個蠻特別的哈，就是這個能應付高蛋白啊。他其實是香蕉口味的啊，那香蕉口味也是我在職業球隊幾年來從來沒有喝過的口味，我老實跟大家說，其實我是一個沒有很喜歡香蕉的人像什麼香蕉牛奶啊，然後吃香蕉什麼這些事情我基本上是不會做，因為我很喜歡香蕉的味道，但是能依附讓我喝起來的感覺呢就是一點都不討厭，而且甚至

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是我覺得還蠻好喝的。雖然產品介紹哈是有寫說建議搭配300毫升的水應用了，但是因為我覺得他這個蛋白的濃稠度相較於一般的那種品牌哦，其實是比較高的喔。他比較濃啦，所以呢我覺得加到500左右或甚至是600都不嫌多哦。推薦不管是有在做重訓啊，然後高強度運動或是長時間長距離運動的聽眾都可以去嘗試看看，連結一樣會在資訊欄然後呢產品資訊我就不多講了，大家自己去研究一下哈，我這邊呢，主要就是講一下我自己主觀的使用體驗哦，所以不會有太多什麼這個產品包含什麼成份啊，多厲害多厲害

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什麼的啊，這個我都不知道，我只知道我自己用起來身體感覺是怎麼樣，然後回饋給大家，然後艱辛呢其實也是航海日誌收到的第一個合作上岸，所以呢我用了三篇喔3天的大篇幅啦，因為3天大篇幅去介紹這個產品，大家有沒有去買其他，我們有什麼直接的關係？因為畢竟我沒有折扣碼，然後我也沒有什麼革命性，我就收了產品之後呢，分享自己的使用體驗吶，我一直都是很相信，就是如果好的產品啊，經過就是正確的人，promote一下之後呢，應該就會自己發光發熱，所以希望堅信未來的發展也可以越來越好了。好，我們今天聊這邊拜拜。

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歡迎收聽6月25號的航海日誌我是Hogan，那我昨天呢，我們有講到softimage的原理，跟我不喜歡它的原因嘛，那今天呢，我們來補充一個博裕走心的小故事哈是跟thoughts有關的。那總而言之呢？去年的時候啊，我偶爾會在白毓先發完的隔天幫他處理一些比較緊繃的肌群，那柏毅其實在它的powercable或者是pax，也就是那個肩甲骨周圍以及兇的部分啦，他的活動都是比較不好的，所以呢，我們就在先發隔天的時候幫他做一些軟組織的放鬆，但今年哈，因為我開了一些新的課表。給他嘛，然後這些課表也都可以處理這些問題，所以我們從開季以來哦，基本上根本就連坐都沒有在做soft了，那這個其實也符合我的理念嘛，

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就是我認為說，其實如果你可以自己去做運動，改善這些問題的話，就不需要防護員漢章來幫你做一些治療，但是呢，我們隊上有幾個美國人啊，非常喜歡找我暗號，非常喜歡找我做softid，可能去年和今年的房務員都是屬於那種比較小資的男生啊，所以量會比較不夠，他們也不是說就是很瘦或怎麼樣，他們就只是單純就是結構，上面就是比較小隻，所以呢，我在身體工作上面就比較有優勢一點點啦，那因為soft的技巧吼，其實是要利用體重去做才會輕鬆你要想想看。如果吼妳今天就是用手指一直在用力壓的話，其實你手指很快就壞掉了，但是如果你今天你只要把你的就是手肘打直，然後把你的手指就是稍微

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就是固定住的話，你就可以利用體重，然後直接把重量壓下去，這樣子的話就輕鬆很多，像是我們OA的防護員哦，是個女生，而且是那種很瘦弱的女生，那他就非常非常吃虧，所以去年我們每一個從月K上來嗨的球員啊。第一件事情都是先找房務員做softmassage，我覺得超奇怪的，因為他們說他們在累的時候做了massage，可能就是重量都壓得很輕，然後都治療到表層而已，所以我在對上吼其實算是就是還蠻有人氣的治療選項，至少在我們這個層級是這樣子啊。那還有球員呢，都會開玩笑跟我講說，哎，你toeic就是跟我講說他跟我借一下大拇指，那借一下大拇指的意思就是說，欸，有機會幫他按一下，然後

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這邊呢就進到故事的重點，因為博裕有一天呢，就看到某個球員請我幫忙按的時候啊，可能因為大家彼此之間也還蠻熟的啦，所以講話就比較沒有分寸一點，然後那個就是比較偏沒禮貌的那一種，它就是那種很小朋友啊。年紀比伯玉還小，然後他每次要找我治療時，他就會說，hey，youreadywith，就是說，哎，你準備好了嗎？我們今天有超多事情要做的，就是說我請他幫他做超多。治療的醫師。然後不會看到之後呢，就覺得欸，他蠻像在較小的，也就是我又不是他們的，誰為什麼？他們叫我做什麼我就做什麼，蠻沒禮貌的這樣，然後治療的時候他們會玩手機哦，玩手機這個點真的是？

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呃，我自己也沒有很能接受，你要想像如果別人在幫你治療，你閉目養神，那你就算了然後你睡覺一下，休息一下OK，那我可以接受。你好歹也跟房務員聊個天嗎？你說你如果今天要治療倍，讓你趴著房屋在外面幫你按的要死要活的，結果你在前面玩手機，我跟你講還有更誇張的，有些人還會說，哎，你幫我拿一下那張椅子嗎？為什麼呢？因為他沒有，他可能現在正在被治療肩膀啊或怎樣，所以沒有手可以拿手機。那，那是因為。那個治療床前面不是都有一個洞嘛，就是給你放頭的地方，所以他們就把那個椅子放在那個洞下面，然後手機就放在那邊播影片。他就可以一邊看影片一邊被治療什么意思啊？

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太不尊重了吧，所以我這個東西哦，其實我自己來講，我也是沒有很能理解我自己是覺得吼如果是在做儀器就算了，假如說你今天是在做什麼？呃，氣壓機呀，或者是說BF等等，然後你自己找一張椅子在旁邊做，然後你邊做邊玩手機，那其實我也覺得無所謂，畢竟沒有人再幫你嗎？你是自己在做治療，總不能說盡房屋是就是不能滑手機，我讓你太過分了，但是呢，如果今天是有人正在幫助你做治療的時候，我覺得你還是要尊重一下正在做治療的人吧。其實治療跟聊天一樣啊，就是2個人之間的互動嘛，你跟治療師之間的互動，那你會在跟別人聊天的時候玩手機嗎？

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應該不會吧，所以呢我覺得這是大家可以深思剩下的問題大家可能不一定會有去治療所治療的經驗吼，但是呢像前陣子主節目有分享過那個阿寬師父，大家如果有去那種按摩店按摩的時候一樣啊，就是人家現在正在為你服務，對我來講，那就不是一個滑手機，好的時間點還是說別人幫你按摩，你覺得就是應該的好，就是你比別人高人一等，我覺得這想法不是很好啦，但我看現在侯在這邊的防護員其實也都沒什麼意見，他們都不會特別去管這件事情，所以呢我就也不會說太多，不然我在臺灣的時候是不會讓他們玩得好，如果他們玩手機的話，我就會說，那你玩完再來治療

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好了好了有點扯太遠，反正就是那個美國人那一天對我講話的方式沒有到很禮貌，博裕就有點小走心焉同問我說，為什麼你都只幫美國人按，然後不幫我按這樣子，當然我知道他有開玩笑的成分啊，但一時哈我也是被懟得啞口無言，我當時完全不知道怎麼回答他，我想說，對耶，為什麼我反而很不喜歡幫博弈做？這樣我就仔細想了一下，想了大概，呃，大概5到10分鐘吧，我終於找到答案，然後找到答案之後馬上去找她，然後我就跟他講說，因為啊，在我的想法中吼，這是一個效果，不是最好，然後就是說stitch不是一個效果最好，而且會讓治療師很累的一個治療手法，其他球員要怎麼做好？

00:35:54

不甘我的事，他們未來到了其他層級啊，可能會在遇到女生的防護員，然後他們就沒有方式放鬆了嗎，他們就不知道怎麼樣放鬆了嗎？所以如果他們依賴這樣的治療，反而沒有學會真正好的保養方式的話，那好像其實也不關我的事，就是我也不會在乎說你們到底沒有學會我，只要當一個她們心目中好的goodstuff就好了，因為反正我也不是正職的房務員，就像剛剛那個想法哦，就是他們要玩手機，其實我也不會很在意，因為我現在不是正職的房務員，所他們玩不玩手機也不是該我管的，所以呢，畢竟我只是來幫忙防護這一塊也不是正職的，我只要在大家心中是一個好

00:36:24

相處的隊友，好相處的員工就好了，但對你不一樣啊，我要你學最好的藥你啊，即便未來我不再是你的翻譯了，你還是知道怎麼樣可以照顧自己，你真的要按可以啊。如果我當下我認為是最適合你的治療方式我就會幫你做啦，但是只是目前我都沒有覺得說，哦，你真的需要做到這樣子的治療，雖然你的成績好不好，和我其實也沒有關係。吼，沒有上大聯盟其實也和我無關，我自己呢也不會因為你賺的很多就因此加薪，但是呢我還是會希望你們可以學最好的走對的道路，因為呢，你們表現得好不好，其實我還是會很在意。

00:36:55

我還記得吼上週我們有講到博裕不是有那個投球限制嗎？就是他去年整個下半季都是五局或者是75窮，看哪一個先到他當天的先發任務就完成了嘛，這件事情呢？其實不只對他影響很大，其實對我自己影響也很大哦，那部分呢呃，其實我整個上半季看他比賽啊，都是很平常。新的，因為我知道他手稍微有點不舒服，像說他能丟多少算多少就能多丟一就算一集啦這樣子。但自從他開始被限制之後呢，我反而心態有點轉變喔。有點炸裂，這樣覺得好像要證明一些什麼吼，證明他們限制局數是錯的。嗎呃我也不知道，我現在還是不知道為什麼我當下會有這麼激動的反應，好，我們把時間倒轉一下哈。

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到去年某一場博弈對上紅襪的比賽，他其實已經丟得非常好了哦。4.2局12K我相信很多人都有在新聞或者是YouTube上面看到這場比賽，4.2局代表說只有14個出局數，那他抓了12個三振，應該算是除了他這一季丟八局以外的另一個非常厲害的代表作那那一場他狀況好到投手教練甚至開綠燈哦，即便他有限制，就是說開綠燈沒關係，他扛好，最後呢丟到85顆才被換下來，然後我隔天還去開玩笑問那個投手教練說，哎，你有沒有被開除啊這樣？然後他就跟我講說沒有沒有沒有，上面是有教練問他說，誒，不是已經超過投球限制嗎？

00:38:04

為什麼讓他繼續丟，然後他就很霸氣直接回說哦，因為我想讓她拿勝投，他昨天狀況真的很好，這樣子那那個禮拜呢，其實我們的心理教練有來隨對，所以很巧啦，就是因為他剛好有來對，所以我從比賽一開始吼，我就一直跟她講說哎怎麼辦，我覺得很緊張，然後他就問我說誒就是你緊張的原因是什麼，我就跟他說我覺得我們準備了很多啊，就是每天做了很多課表什麼之類的，但還是被限制，所以現在好像有一定要表現好的理由告訴他們說，其實我們還可以繼續丟，然後心理教練還跟我講說叫我要深呼吸啊，跟我講說，哎，不是你在比賽啊。Wecandoanythingnow就是就是他們上場之後，其實我們什麼都做不了了，但是我真的緊張到我聽得到自己的心跳，你知道嗎？

00:38:41

然後呢？我整隻手都是麻的，頭也很暈，我現在還覺得就是很誇張，就是我怎麼會緊張到這種程度，當我看到就是博裕已經丟超過75球，然後投手教練還要讓他繼續丟的時候，我就知道一定是要讓他拼滿五局拿勝投，結果呢他那個的4.2局啊，第2個出局數用了太多球被換掉的時候，那是我職棒4年生涯唯11次在休息室發洩就是我很重，就重重的敲了一下那個大高的櫃子，但是我挑那個比較沒有那麼硬的啦，因為我比較熟一點，不敢打變電箱，然後呢？我也不知道為什麼我的眼淚就開始止不住了一直流下來，旁邊的教練全部都嚇到，想說我到底怎麼了？

00:39:14

連防護員啊，跟營養師事後都有排問我說欸，你剛剛是有哭嗎？到底是在哭什麼，然後跟我講說哦，沒事沒事，那後來就是進到那個拉克之後，然後我們大家在那邊換衣服碼頭，我教練跟打擊教練就問我說欸妳到底在難過什麼，就是今天博弈丟得很好啊，為什麼要難過，然後我也講不出個所以然後我就跟她講說可能就像我跟心理教練講的，因為我對博裕平常其實蠻嚴格的，然後也確實做了很多努力，最後只差一個出局數，就是沒有辦法投滿五局，我覺得這件事情讓我覺得很沮喪啦。但是事後想想吼已經是很精彩的一場比賽了，你知道嗎？

00:39:45

我也不知為什麼當時要為這種事情掉眼淚，很多人聽到可能就會覺得說我是那種超愛哭的個性欸，國民黨真的實際上不是連我女友可能都只看過一次而已，我不是那種很感性的男生啦哦，所以這件事情真的讓我印象非常深刻，那很糗的事呢？因為去年那一批教練今年幾乎全部都一起被升上來哦，所以呢，他們幾個到現在每一次博弈先發的時候都還會考C，我說，哎，你今天是不是很緊張啊？這樣啊，我都跟我講說今年不會啦，就Skinner啊，這個故事呢，我也有在前幾天吃飯的時候跟主管哥分享，現在想起來還是覺得哦，還好我沒有

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打太硬的東西，不然手可能就骨折了，就是那個翻譯手骨折，這個真的是哦，最頭條的新聞，誒，我們上個禮拜打B的時候，啊吼，那個巴薩有就是精英的那個潛力新秀。最近一直有人說想要交易他，然後去換一些投手戰力，因為畢竟現在也是contender嘛，結果呢，上海我們跟boss有打的時候啊boss就用那個球棒就直接徒手用大腿拔折斷，因為他可能被三振，還怎樣有點忘記了那個真的超誇張的，因為他是那種可能有100九以上然後超級壯的那種人，然後呢？他直接折斷說，你真的覺得很震撼。

00:40:47

就是如果今天我用我的大腿把球棒折斷的話，可能是我的大腿斷掉，絕對不會是球棒斷掉，所以那時候我們大家都覺得很震撼哇塞，居然真的有人可以徒手把球棒折斷，而且不是說什麼就是柳桃之後，然後把它折斷，因為有桃之後，可能球棒本身就已經有裂掉了嘛，然後再把它折斷，那個就沒什麼厲害的，你是要直接把一個完整的球棒折斷的話哦，那需要非常非常大的力氣，我自己是絕對辦不到的，所以我就超熟啊，我就只能打那種就是軟軟的牆壁而已。OK好，反正今天這一集呢，就是我跟白與各走心一次扯平啦哦扯平，不然到時候她在那邊說，我笑他沒有，我沒有笑你我也在笑我自己

00:41:23

好不好？我連今年我到今天都還在被教練考試，但這件事情也給我一個非常大的啟發了，我認為啊就是呢呃，你要知道說他們上了場之後呢，其實我們什麼都做不了，就像是當初心理教練講的就是wecandoanything，所以呢，如果你真的不想要讓自己在場上留下遺憾的話，你就只能在平常日常生活中，就是在平常練習的時候呢。努力的把每一件事情做好。我後來發現吼，你只要把每一件小事情做好，你上場你就沒有藉口，你上場你也不會覺得說，哦，因為我今天拿一件事情沒做好，所以呢我今天沒丟好的時候就覺得啊，我怎麼不把那件事情做好，當你今天每件事情都做得很好的時候，你上場就覺得哦，我表現不好就是不好啊，那我們

00:41:57

下一場再來就好，啊，這是一個很大的心態上面的轉變，我覺得這件事情對我來講印象也非常的深刻，這就是為什麼今年我看百億比賽的時候比較不會緊張的原因，就是因為我覺得我們已經把事情都做好啦，就像是呃，前幾個禮拜跟大家介紹他的一週嘛，每一件事情我們都做好了，那還有什麼好說的呢？因為表現好當然很好啊，但表現不好，我們也只能接受這個事實，這個大概是我現在的想法啦，OK，今天就跟各位聊這邊嘍，拜拜。歡迎收聽6月26號的航海日誌我是Hogan，那我們前幾天有講到那個艱辛的能一副蛋白嘛，今天不是要業配了，今天只是特別想要來講一下，說，

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其實我們平常在喝蛋白的時候啊，我們都會加入一個東西叫做肌酸，那我覺得肌酸這個東西呢？對於運動員來講是一個非常重要的補品，但是我在前幾集啊，可能是博裕那個特級的時候呢，都沒有介紹到，所以今天就特別來補充一下。大家要了解肌酸是什麼，之前呢？我們要先來介紹一下人體的三大能量系統哦，這個其實我之前和蒼哥一起做podcast的時候就有聊過了，但沒關係，我們今天就重新複習一下。整體的三大能量系統，首先呢，我們要先了解好，我們無論是呼吸啊，休息啊，然後或是平常可能做任何事情運動身體呢都需要有持續性的能量

00:43:08

供給，才可以不斷地維持我們身體的運作。那有些人可能會講說，哦，今天動腦洞很多哦，就是很累，肚子很餓這樣子這其實。是合理的，因為思考的時候呢一樣是需要能量供給才有辦法思考，那你之所以會肚子餓，會想要吃東西，就是因為食物的攝取就是我們主要的能量來源，那當你吃完東西之後啊，經過一連串消化啊等等之類代謝的程序之後，哈就會變成一種人體細胞可以利用的能量形式叫做APP。啊，這個APP不是什麼網球的，什麼錦標賽之類的哈，它就只是一個能量的名稱，那當然我們需要使用能量的時候，APP就會藉由分解反應釋放出

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能量，提供我們使用這樣子。那了解APP的概念之後，我們馬上就可以進到3個能量系統了，那第一個呢就叫做有氧系統，那當然我們平常在從事一些低強度的運動的時候，也是所謂有氧運動的時候，APP因為被消耗的速度會比較慢，因為這個運動強度比較低嘛哦，所以呢，我們身體也會有充裕的時間，不斷的去合成APP，你只要能供應足夠的氧氣吼並攝取足夠的碳水化合物和脂肪，就可以長時間去供應身體所需要的能量，所以像我們平常可能在做一些長跑啊或是游泳的時候呢？因為氧氣供應很充足，所以我們只要補充足夠的碳水化合物，可能像是跑馬拉松的時候，中間會有一些補給站，讓你吃一些香蕉啊，讓你吃一些水果

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等等之類的哈，你就可以持續的去製造APP，所以你在從事這些運動的時候呢？能量供給的系統就是這個有氧系統，但是當我們在從事比較激烈的運動的時候，身體所需要的能量會比剛剛講的那些什麼游泳啊，或者跑步啊高出許多，因此呢會導致肌肉細胞裡面的氧氣量供應比較不足，這個時候肌肉就會處在一個缺氧的狀態，所以呢我們就沒辦法使用剛剛那個有氧系統去製造APP了，但是好險呢？我們肌肉細胞裡面其實也有儲存一點點的APP。好，他們就會把這些APP開始進行分解作用，來提供我們所需要的能量。

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但是肌肉細胞裡面除了這個APP啊，量非常非常的少，大概只能維持就是2到3秒的高強度運動而已，所以如果你要持續這樣子的高強度運動的話呢，就必須要走向接下來的無氧代謝系統來生成APP，給我們身體使用那無氧代謝系統呢。總共有兩種，還有分成兩類，一個呢就是磷酸原系統，另外一個就是乳酸系統，那我們先來介紹一下磷酸鹽系統，這個系統呢？有一個比較常見的名字，叫做ATPPC，那PC呢其實是磷酸肌酸的縮寫啦，那這個系統呢，主要也就是藉由肌肉細胞裡面的磷酸肌酸，他就是這個

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PC的分解。所產生的能量後來生成APP，然後這個也是人體製造APP最快速的方式，但是APP啊，這個系統它攻擊的能量也比較少，持續的時間也比較短一點點，但是呢，它能量供應速度很快，而且不會產生乳酸，也不需要氧氣參與，所以非常適合當作一些就是爆發力。然後高強度運動初期的主要能量來源，像是可能。舉重啊哦短跑啊揮棒或者是投球吼這些其實都是走這個APPPC的能量路徑，但是呢吼，但是它還是有缺點，就是因為在肌肉裡面的PC啊，

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剛剛講過這個磷酸肌酸吼，其實儲存量非常的少，所以呢大概只能維持10秒鐘左右的運動。時間，但是夠了啦吼，你今天揮棒也不會超過10秒嘛，你可能會一次棒1秒都不到，所以ATPPC呢就是負責提供，這種就是高強度，然後呢？爆發力的運動項目，那最後一個人要來介紹的就是第二。種無氧系統叫做乳酸系統，那我們在沒有氧氣的情況下面，除了可以使用APPPC這個系統以外，還可以使用乳酸系統把雞肉裡面的葡萄糖分解，然後釋放出能量，那同時就會產生一個代謝廢物叫做乳酸，但是呢？

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由於我們運動的時候，肌肉跟血液裡面最多只能承受60到70公克的乳酸鈉，所以呢，如果超過人可以承受的那個值之後呢？就會出現一些疲勞的現象，就像我們講的乳酸堆積啊，然後。影響正常的肌肉活動，所以為了限制肌肉跟血液裡面的乳酸含量啊，整個這個乳酸系統沒有辦法長時間運作，大概只能維持1到3分鐘而已，但像剛剛的APPPC是10秒嗎？所以接下來的1到3分鐘呢？我們所使用的就是乳酸系統這個能量路徑，但這三大能量系統並不是說只能擇一哦，並不是說哦，我今天如果用乳酸的話，就只能用乳酸用APP

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的話就只能用HTC，這其實之間是可以互相融合的，像是如果今天是一個打整好，我今天揮棒啊，我揮棒的時候呢，可能揮一次是使用APPPC，但是如果今天不斷的打界外好，我一直Ford那可能打了10顆以上之後呢，我就開始進到了乳酸系統。因為APC只能提供我10秒的能量嘛，那再舉一個例子好了，啦哦，假如說今天我要打籃球好了，那我打籃球的時候，我要追防，我要衝過去，然後這時候我一定也是使用APP嘛，但是一場籃球不會只需要充一次啊，所以重複沖了幾次之後呢，可能就會進到乳酸系統，但大部分的時間哈可能

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不干我的事時候，旁邊慢跑的時候可能就是使用有氧系統這個能量入境，那這樣的話其實有一個運動更適合喔，來解釋這個東西就是足球，因為足球，其實你今天，假如你要進宮的時候一定會有衝刺的時候嘛，但大部分的時間可能你在旁邊做一些，呃，就倒船或什麼之類的，那這個時候呢？其實你是不需要全力跑的，所以他大部分的時間可能都是有氧系統但當你要衝刺的時候，可能用APP，但是你當你要連續衝刺的時候，可能就用到乳酸，然後這樣子大家應該比較了解這個概念，好OK，我們再講回來棒球，因為棒球大部分的活動都是只有使用到APPC而已，因為啊向我匯報我剛剛

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講的，我不太可能會真的是follow到十幾顆啦，這個實在是太誇張了，所以大部分都只要打一顆大一顆這樣子了，一個打席如果打個四五顆就已經很了不起了，但這四五顆的揮棒可能也不會超過10秒，所以呢，我們大部分使用能量路徑就是APPPC，我們就拿跑壘來講好了，跑壘10秒可以跑到哪裡10秒應該都可以從本壘到三壘，但一場比賽能夠打幾支三壘安打，其實應該不多機率應該不高，所以呢對於棒球人來講，其實最重要的2個能量系統吼就是APPC跟乳酸系統，但我們剛講到嘛就是APPPC系統啊，其實是藉由肌肉細胞裡面的什麼東西啊，就是磷酸

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肌酸嘛，那磷酸肌酸的英文縮寫就是P，所以他才叫做APPPC，所以為了要保持身體的磷酸肌酸含量啊，就需要靠補充肌酸來做到。這就是為什麼今天要來聊一下就是肌酸這個東西吼，所以肌酸到底是什麼？沒有辦法靠我們人體自然形成嘛一定要靠補品嘛哈沒錯，因為肌酸呢存在於就是牛肉豬肉或者是魚肉這種食物裡面，那當你攝取了這些食物之後呢，我們大部分的肌酸都會儲存在骨骼基裡面，平均大概70公斤的男性，你就可以儲存120克，但如果你有補充這種補品的話，可能可以存到160克左右但是呢哈身體每天都會分解1到2趴的肌酸，所以肌酸跟頭髮一樣或是每天都在變少的，但也不是沒辦法讓它長出來，像是身體呢，可以從氨基酸

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裡面去合成肌酸，或者是說呢，你就繼續攝取更多的肉類嘛。魚類這些去獲取肌酸，但是呢哈就是吃魚和吃肉啊，你要吃非常非常大量才可以提供一點點的肌酸，所以如果利用這種營養補充品的方式去增加肌酸的話是相對便宜而且又有效的方法，你也不用說把自己吃得很痛苦，但當我們人體一旦涉入了肌酸之後啊，這個儲存的肌酸就會和磷酸鹽結合，變成磷酸肌酸就是我剛剛講到的那個PC，那當我們從事爆發力運動的時候呢？身體就可以去分解這些PC來製造更多的APP，所以我剛剛講到嘛，就是為什麼APPPC這個路徑大概只能維持10秒鐘左右的運動時間，就是因為

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我們肌肉細胞裡面PC的儲存量很少哦，就是這個磷酸肌酸儲存量很少那一，但如果我們利用這種運動補品的方式去攝取更多的肌酸的話，就有辦法讓這個骨骼肌裡面所儲存的肌酸變多，也就有辦法提升這個10秒的運動上線，它的好處還不止這些哦。如果我們就運動訓練的這個角度來說的話，因為你可以粗劣時間變長了嘛，所以長時間下來呢，就會帶來更多的益處，像是如果你在做重量的你原本可能只能做吧，現在可能做十下對你來講也不是問題。那久而久之，你也會增加你的肌肉量，也會增加你的力量甚至是增快速度，這些都是有可能的，所以呢肌酸的補充啊。

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其實對於舉重選手特別有益，因為舉重選手所使用的能量系統基本上都是APPC，所以呢？他們舉一下之後呢，他們就只要舉完這一下，他們就代表他們動作成功了。所以不管是以訓練的角度或者是運動表現的角度來說，他們都是非常需要去補充肌酸的這一群人，那講了這麼多肌酸的好處哦，接下來呢，要來跟大家講一下肌酸到底什麼時候吃比較好，那我自己看一下我們球隊所提供的肌酸哦，其實上面是寫說運動前或運動後都OK啦好那研究也顯示呢，就是同時攝取肌酸跟蛋白質，還有碳水化合物可能是肌酸進入肌肉細胞的最佳途徑，意思就是說呢，如果你同時攝取肌酸跟蛋白質碳水化合物，可以讓

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你的身體更好的吸收肌酸這個東西，這也就是為什麼每一次我們喝蛋白的時候呢，都會同時一起攝入肌酸，因為這個效果呢會比你單吃還要好上許多，那基本上喔，如果你去買這種就是運動補品啊，它裡面都會有一個小湯匙，所以你每一次的用量呢，大概就是一個school，大概就是3到5克左右啦，那這個量呢其實也是就是一般人建議一天的使用量大概就是3到5克，那如果你是運動量比較大的，就是健身的教練啊，或者是運動員等等的，可能就會需要再多一點點，但是呢這個我沒有辦法給prescription所以如果你有相關的需求的話，就可以去諮詢一下營養師或者是醫師，那可能

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很多人會問說，那肌酸這樣子吃會有什麼副作用啊？我自己好，目前查到的資料是沒有什麼太大的副作用啦，而且我們去年的營養師呢？我詢問她的說，她也是跟我講說盡量就是每天都要吃，然後即便是休賽季的時候，每天吃保持身體裡面那個骨骼，即是一直處於一個肌酸是飽和的狀態，這樣其實對於身體來講才是最好的。那我知道今天內容呢比較生硬也比較專業一點，所以呢幫大家做一個重點整理哈，所以基酸有助於提升力量，那對於這種就是爆發力或是衝刺運動，其實是很有效果的，那對於某一類人呢？更有效哦，就是如果你是素食者的話會更有效因為素食者沒有辦法服用這些肉類或是魚類嘛，所以呢，你平常沒有辦法藉由吃這些肉類或魚類攝取到

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足夠的肌酸，那如果你今天又是運動員的話，那就會建議你一定要使用運動補品的方式去攝取肌酸鈉肌酸的內容，其實到這邊就差不多了，但是呢，我想要再跟大家補充一個前幾天我有說要聊的一個小知識，哈就是domes，我在介紹能依附恢復蛋白的時候，我有說就是我喝完啊，我感覺我都恢復得非常快。好，那這是什麼東西呢？這其實是一個呃，4個英文字母的縮寫，叫做dos就是delayTownsendmusclesoreness，也就是延遲性的肌肉酸痛。那什麼是延遲性的肌肉酸痛呢？今天剛好聊到那個乳酸系統嘛，很多人就會認為說喔。你延遲性有肌肉痠痛，就代表說因為你的乳酸有堆積啊，就會認為說啊，我今天就是因為乳酸堆積，所以我肌肉才會這麼酸。

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我做完運動之後隔天好酸哦一定是因為乳酸的關係，但是呢乳酸其實在你運動完大概6到8小時就會恢復正常了，好就恢復正常值咯，所以這種延遲性的肌肉酸痛吼通常都不是乳酸造成的，納豆發生的原因到底是什麼？好，其實到現在。還是沒有很明確的一個答案，但是呢蠻多人認為，哦，可能是因為肌肉細胞受到一些微小的撕裂，就像我之前講的那個microtrauma，也就是每一個投手丟完之後呢，她的肩膀可能就有一些微小的撕裂嘛，但不是那種受傷等級的就只是。一些血管破開。然後有一些肌纖維的小小損傷而已，那這些小損傷呢，就有可能會導致發炎，然後甚至是多麼的癥狀，例如說你在運動完了24到72小時，覺得身體

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肌肉超酸的，這個就是很標準動作的癥狀，那如果你發現你每一次運動完或者是訓練完，都會有這樣子延遲性的痠痛的話，有幾個解決辦法啦，第一個當然就是休息這個commonsense那第2個呢？就是稍微做一點為熱敷，如果你聽到這邊我都沒有覺得很驚訝，代表你前幾集有認真聽，因為呢，如果有產生這種延遲性痠痛的話，我們就是要加速它的循環，而不是用冰敷去停止它的發炎反應。那第3個呢就是做一些輕度的運動，那輕度的運動。一樣是可以加速循環，那就有點像是投手座MK一樣的概念，所以你就會知道為什麼顆小或是博弈，要做一些小啞鈴啊，做一些彈力帶之類的好

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這些呢，都是一些輕度的運動去撿低延遲性。痠痛的癥狀，那怎麼樣的人其實最容易遇到延遲性痠痛呢？就是如果你今天是做一些離心訓練，然後或者是說你今天做一個完全沒有做過的運動，就是這是一個全新對你來講，你的肌群根本就不熟悉的運動，就很容易遇到這種延遲性痠痛。所以如果你今天是在做一個全新的運動，你從來沒有嘗試過的運動，建議哈一定要慢慢逐漸地增加這個運動強度跟頻率，不要說什麼一次就打個四五個小時啊，或是兩三個小時哦，那你一定會。超級痠那，如果呢，你今天是第一次碰這個運動，你可能第一次先打一個小時就好了，或者是說呢，第一次先去打個一個禮拜一天，然後接下來你

00:54:29

慢慢增加可能一個月之後呢，你可以變成一個把2天，然後這都沒有問題，總之呢，就是要逐漸增加這個量，然後跟強度不要呢，一下子就把他拉到很強，然後每一次做完運動之後呢，也都要給肌肉足夠的時間來修復跟恢復，那再來呢就是要注意飲食所以上禮拜就有講過嘛，投手丟完球之後呢都會去補充高蛋白，然後去補充維生素，那維生素從哪裡來呢？就是櫻桃汁嘛，所以這些呢都是有助於肌肉健康跟修復的東西，那最後呢就是一定要KeepIT，就是你一定要保持適量的水分攝取因為水分攝取呢

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一樣可以加速你的循環，然後有助於減輕動物的癥狀。以上這些呢就是有關於肌酸哦。能量系統以及東部的全介紹，所以呢一定很多人聽到睡著，但是我認為是對於運動員非常重要的一集，所以呢一定要分享給大家知道好，我們今天聊這邊拜拜。歡迎收聽6月27號本周最後一集的航海日誌我是Hogan，那今天我們還是來念一下大家在社團裡面對我的生日祝福好了，OK，感謝一下各位。但是在這個念留言環節之前呢，我們還是先來聊一些跟棒球相關的話題哈，因為呢禮拜二的時候就是6月25號的時候，我們場上發生一個哦，

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超級厲害，我個人覺得超屌的外野卻Play以往哦，可能講到trip，你們可能會想到說什麼場球啊，然後場球之後呢？可能跑者沒有注意到你再去take他，他就出局啊，這種其實已經算是很厲害了，但那天那個watchPlay呢？是我們總教練說他從他打球。起來甚至是執教生涯以來，從來沒有看過這樣子的Play，所以昨天在hami的時候就特別把這個Play拿出來跟大家講一下，然後呢？表揚一下這位外野手，那那天到底發生什麼事情呢？那一天呢？其實是呃，三壘有人的情況下面我們是防守方，然後對面的打者打出了一個深遠的中外野飛球，然後總教練也有問中外野所說，哎，你當時在想什麼？

00:56:10

然後他就說，呃，我在想，如果當時接到的話，應該也來不及傳回本壘了，意思就是說，那個深度哈其實是足夠。三壘跑者跑回本壘，而且完全不會死掉的，所以這個時候呢？中外野手就靈機一動做了一個Play，就是他在球落下來，還沒有進到他手套之前，他手套就先夾一下，就假裝已經接到球了。結果呢，三壘跑者就真的被這個動作騙到，他就提前起跑了，但是一旦他提前起跑，如果我們等一下appeal的話，它就會死掉，所以他就沒辦法，他就只好回到三壘，他就有點軟腳，然後回到三壘，這樣子，那要在這麼短的時間內反應，然後做出這個動作，其實是非常非常的就是IT，而且你要想

00:56:42

哦，這一份完全就是這位中外野手幫投手擋下來。的因為當時接殺之後就已經兩出局了，所以呢？後來有再抓了一個出局數，這一份呢？最後是停留在三壘，等於是我們球隊也少掉1分，但其實吼，我們之前外也在練習的時候就有講過類似的東西，就是說，喔，如果今天你真的覺得距離抓不到。了，那你可以考慮在這種高風險的情況下面，一開始先把你的手套放在你的頭頂。好假裝你要在頭頂接球，但是呢最後你讓球稍微在travel長一點點，就是你在演胸口才把它接起來，意思就是說呢，原本你假裝在頭頂接，但是你在街道的前一刻把手套往下拉，最後在胸口面前接到這一顆球，那這個時間差呢就可能會騙盜三壘，這個跑者讓他沒有辦法順利的起跑，但是

00:57:18

呢，小聯盟的選手能接到球就不錯了，還要做這種去Play，其實是有點風險的。假如說你今天把手套往下拉就一拉，然後球就掉了，那怎麼辦呢？得不償失，所以呢，教練基本上啊，都是希望我們把這些基本動作做好就好了，何況哦，就是這一次做這個chiplet中外野手啊，其實就是上一次我不曉得記不記得我們在連敗過程中有一個外眼相撞低級失誤其實就是那個發生低級失誤的中外野手，所以我覺得這件事情喔，就是我不會因此就定調說這個中外野手是一個防守超級厲害的中外野手，但是呢吼，但是他前天所做出來這個Play啊，真的是讓人非常印象深刻，也很有可能是我們打球

00:57:51

生涯就是唯11次，然後最後一次看到這樣子的一個chiplet，所以非常值得分享給大家，然後當作一個記錄，然後這個其實還有一個重點，哈，我那天沒有檢討的是，其實我都沒有發現這個是一個棒球裡面非常細節的一個東西喔，就是這個Play裡面其實還有一個人有重大的貢獻，那就是三壘手，因為當時三壘手其實站得離三雷暴非常靠近，然後呢？我們再回撥影片的時候，總教練就問三壘手說哎。你當時在那邊是想著什麼，然後上任就回答說，我只是想著要去當那個三壘跑者的視線這樣子。所以。如果沒有他去幫忙擋住三壘跑者的視線，讓她看不清楚的話，也許這個Play就不會成立，所以呢？

00:58:23

這等於是中外手跟三聯手一個非常好的配合，真的讓我覺得哇超級厲害的，那我知道有很多遺囑棒球員，然後或者是一些小朋友都在聽我的節目，但是呢吼這種東西，叔叔有練過小朋友千萬不要。模仿？真的真的，我覺得這個東西真的是太難了啦，如果一不小心球可能就掉，那你就被教練罵了，所以呢，我就小朋友還是注重於把基本功做好，這種chiplet好就聽聽就好，聽聽就好，真的真的好OK。我們節目後半段呢，馬上就進到了，就是當初吼。在我生日的時候，嗯，有在社團裡面發了一篇祝福我生日快樂的貼文，然後下面的留言非常的踴躍。

00:58:55

OK好，那我們就來稍微唸一下這邊的留言哈，因為我發現其實有一些啊，我蠻想回覆的，所以OK，我們就來做一集，沒有問題好，那第一則留言呢，是一位叫做Albayoung的聽眾吼。他說人氣超過主場球星的超人氣翻譯生日快樂，好這個真的是沒有啦，我的人氣應該是沒有超過主場球星，尤其是中則那個Instagramfollowers啊，我應該是沒有辦法超越啦，但是可以跟大家分享一下，我當初在拍攝C被要簽名的這個小故事我不想沒有講過，哎，可能有啊，但是沒關係，反正再講一次當初呢就是鴻林跟白俞在我們的Ltfeel傳接球哦就Playcatch，然後結果呢，外面的那個柵欄外面就一直站了一個人，

00:59:29

然後那時候就想說，哦，可能就是要等百餘根紅綾傳接球完之後要跟他們要簽名的結果，我記得好像是白與報酬吧，然後就傳太遠了，傳到那個網子旁邊就鴻林去撿球的時候，那個人就問說，哎，那個人是哈格嘛這樣子，然後就說對，然後你跑回來就跟我講說，哎，剛剛有人。找你也這樣，然後我就說真的假的啦，然後。就說，對啊，剛剛。那個站在網子後面那個人他要找你啊。結果他們2個傳接球完之後啊，我們都永遠要走回去那個休息室了，我就一直聽到後面有人在叫我的名字，我才發現紅藜沒有騙我是真的是要找我的，那後來就是那位聽眾，有送了我茶葉嘛，然後呃，有拿了一顆球給我簽名這樣。

01:00:01

我記得那時候在節目裡面講過，就是怎麼回事，給我簽名啊，應該要拿給就是博裕或者是紅綾謙明，他們的簽名比較值錢，這樣啊，沒關係，反正那是一個蠻有趣的經驗，不過呢，就是因為這件事情，當天他們2個傳接球的投手教練也在，所以這件事情我就被他們笑很久，到現在都還在笑，就是每一次不管在主場或是客場，有臺灣觀眾來看球，然後跟我聊天的話呢，我們就跟我講說，欸，你很紅哦。李柏諭還紅哦，這樣哦，所以這件事情就蠻有趣的啦，就我到現在還被大家考試，這樣真的是每一次那頭教練笑完我都要去跟別人宣傳，每次都跟其他教練講說欸，你知道嗎？

01:00:31

就是Hogan有一個粉絲啊，然後從那個什麼德州特別飛來佛羅里達看他啊什麼的，我就說沒有那麼誇張，人家就只是來看中則比賽順便來找我而已，就這樣子而已啊。我就跟她講說沒有那麼誇張，但他們都不相信他每次都說我在臺灣是大紅人哦，沒有，並沒有OK好，那我馬上進到下一則留言，下一則，留言是煙油令這位聽眾，他說生日快樂，現在流行看翻譯的粉絲多過看球員啊，應該是沒有啦，我也不想要藍勾勾，就是Facebook跟Instagram那個認證，然後我也不想要，而且其實我自己是比較想要有私人空間啦，就是說我自己的私人帳號，例如說Instagram或是Facebook，不想要有太多不

01:01:07

認識的人加我啊，我平常都是用自己私人的帳號，然後去呃社團裡面留言嘛，所以很多人可能看到我就會覺得說哦，那我來加他好友我很感謝大家，就是想要跟我交朋友啦。但是喔，我可能如果不認識你的話，我就不會按確認。所以啊，有些人可能就覺得說他是不是大牌啊，然後都不按確認這樣沒有，我只是需要一點自己私人的空間，那如果未來有機會的話，我們可以考慮辦一些線下的活動嘛，好這個等下可能會講到，我們可以考慮辦線下活動跟大家見面，但是呢呃就是加好友這件事情啊，就是還請大家多體諒一下，我可能不會按確認這樣子哦，但是。如果你私訊我仍有問題想要問我的話，你私訊我我是會回的，因為我都有看到啦，但是如果我真的miss掉的話，你們可以去社團，就是take我的

01:01:44

提醒我一下說，哎，我有私訊你這樣OK，那第三則留言呢，是一個叫做Ivan抽的聽眾。哦，他說Hogan生日快樂，我們在芝加哥有聽你的節目，有機會一定開車去找你們喔。芝加哥太硬了，芝加哥真的太遠了哦。我之前有看Adam一起從克里夫蘭做那個灰狗巴士到芝加哥，就是跟他一起去美國實習的時候，哦，那個這是。一個很難忘的經驗，因為其實我們在做之前，他就跟我講說就是Graham，這個本來就是屬於那種比較便宜的移動方式，所以上面會有很多呃怎麼說呢？比較平民階級的人會選擇坐這種巴士，所以上面其實蠻危險之前也有，就是好像有新聞報說有人坐巴士的時候被砍頭，這這我真的不知道，我真的

01:02:24

不知道大家如果有興趣可以去查一下這個新聞，我只是聽入門而已啦。啊，有聽到有人這樣跟我分享，但是呢，我跟大家分享的一個親身經驗是，當初呢？我們去做規劃的時候，因為歸home本來就是在那種，應該說他很常設置在那個，呃黑人區或者是貧民區那個區塊裡面，所以當初我們進去的時候，其實那個區塊蠻危險，然後又是走路，我當時就做了一個非常不好的啊，非常不好的示範就是我好像一邊走路，一邊把包包拿到前面去，想要找什麼充電器還是什麼之類的，所以我就沒有認真看路，那時候迎面而來一個黑人哦，他可能看我沒有在注意，他也沒有在注意看路，所以呢，他就用

01:02:57

他的肩膀，很用力地撞了一下我的肩膀，就有點像那個美國校園惡霸那種有沒有就是他經過你的時候，就故意要用肩膀刻意撞你一下這樣子，那我記得我當時東西是沒有被撞掉，但是我真的嚇到，我想說哈什麼都被什麼東西撞到這樣，然後我就回頭一看，你下意識地回頭一看，但是哈，其實不應該回頭，你知道嗎？就是你不要去跟他對到眼，但我就一回頭之後呢，發現她一點就是跟你講說你在不看路啊，我就是想撞你怎樣那種感覺哦，真的蠻恐怖的。還好沒有什麼後續的衝突，然後我也趕快就是往前走掉這樣子，而且你要想一下那個年代哦，可能還是1819年還沒有疫情之前，美國自然還沒有到真的

01:03:30

那麼差的時候，現在呢絕對是更差的。現在我感覺我如果我回頭看那麼一下，我可能人頭落地的，會不會就是我啊？真的真的想一想有點後怕。OK，反正這個故事呢就是提醒各位哈，就是給大家給個忠告，就是如果你今天在美國路上走路的時候，千萬不要就是走路不看路，在那邊做自己的事情，你基本上就是往前看，然後看看附近有什麼古怪的人啊，或者是看起來有威脅性的人，然後呢？你就盡量離他遠一點，我覺得這樣比較。好那至於歸好呢？其實我也做過兩次啦，我那時候跟M去美國做過一次，然後我之前自己來美國，呃，遊學的時候也做過一次，所以目前是沒有遇到什麼問題，大家

01:04:05

還是可以做，因為畢竟是一個真的很便宜的選項，我會說你警覺性還是要高一點，不要說就是呃上去就呼呼大睡，這樣我覺得還是有一定的危險性在的好。下一則留言呢，叫做JackChen。他說，超人氣旅外翻譯生日快樂，好謝謝好下面一位allin。他說達斯生日快樂，你再好好勸勸中摘錄節目，吼達斯好久沒聽到這個名字，好，我覺得啦呃，我覺得她應該蠻適合做節目的啦，但想想又覺得做節目好像也沒那麼容易，像最近那個姐姐有沒有它不是接了湖人的總教練嘛，他原本有跟老闆James在做一個podcast嘛，結果好像確定要

01:04:38

停更了，就是他之後可能不會繼續做了，那你要想哦，就是中則他每天以前要承受很多這種打球跟競爭的壓力，然後你還要每天想題材，然後要早起要犧牲你的休息時間，然後日復1日不可以停，更這樣子我覺得對他來講可能有一點難度，當然你可以說他可以粥羹，就利用他放假時間來做這件事情，但是你要職業球員犧牲他放假時間去錄音，我覺得好像也蠻難的，哈，就是那個時間，大家就想好好放鬆嘛怎麼，可能還把時間撥出來錄音，這樣好，所以這件事情我覺得可能性不大，但是我會問問看啦，但我個人覺得不會成我自己個人覺得不會成好，現在留言這一位叫做Bosco

01:05:13

問的聽眾，他說，大聯盟翻譯界天花板接班人生日快樂，有點饒口號接班人，我不敢啊，真的不敢。呃，天花板我也不敢天花板，我不敢天花板應該是像是學長或是Mickey這種等級的好學長跟miss這種等級我覺得。就有資格被稱為天花板，然後所以我自己不敢當，不敢當好那下一位聽眾呢，叫做孫士鈞。他說Hogan生日快樂，希望你的薪水可以跟水源一樣多，但是不要學他的壞習慣，薪水一樣多吼這個可能比我的Instagram追蹤比中則還多，還要更難一點。這個真的太難了啦。

01:05:43

吼那至於？壞習慣吼哎大家不用太過擔心，因為我不喜歡賭博，我更喜歡投資一點，然後我自己之前可能節目裡面有稍微聊到我有投資美股嗎？投資比特幣，然後投資臺股，然後也有在玩信用卡點數，我比較喜歡穩健的長期投資，或者是用信用卡點數賺一點小錢，至於賭博，我個人是真的沒什麼興趣了。好，下一則，留言哈叫做morning的這位聽眾，他說生日快樂，希望中則博裕不用qq1起快樂QQ的一直都是我跟博裕啊，因為網友說我們都沒人陪中則聊天嘛。吼，我很在意。

01:06:14

好了，沒事沒事好現在這留言黃澄澄這位聽眾，他說生日快樂，好謝謝好下一位泥秋令哦，生日快樂Hogan謝謝你無私分享生活，讓許多聽眾更了解小聯盟的職場狀況與美國生活日常，進而潛移默化的決定追夢或滅火號作為棒球迷可以窺探棒球運作的內臟感到很幸福，好謝謝，其實我覺得吼有錢人分享是很幸福的一件事情啦，像最近運動加油拼了一個新翻譯嗎？我看到在社團裡面留言，所以應該沒有不能講吧，應該是沒有不能講，那他有打電話給我詢問旅美初期的一些問題，可能像呃開戶啊然後電信啊

01:06:49

啊。信用卡駕照啊，然後SocialSecuritynumber保險等等這些東西，我覺得我當初在這些方面其實受到非常多人的幫助，包含學長啊，然後包含中則其實當初都教了我很多，所以我覺得我現在一定要就是回饋給其他人，如果今天有新的人要來的時候，我絕對是非常願意可以幫忙的。OK下一位叫做George的這位聽眾，他說只敢翻譯男孩生日快樂OK，非常感謝，但是我女友說吼質感男孩是他發明的，怎麼現在大家都這樣叫我我這東西其實是當初去年吧，我記得有一天我買了一個，我知道什麼一個手還是什麼之類的，然後我就說，哎，我覺得手環很好看，然後他就說，

01:07:22

拜託你現在去美國給我當質感男孩。所以我就一直記得這個字，然後今年在錄音的時候把它講出來，沒想到就有點發揚光大的感覺。OK，好，我們進到下一則留言喔。下一則留言是一位叫做彭宣瑋的聽眾，他說，臺灣翻譯界天花板生日快樂，天花板真的不敢當，不敢當，謝謝，謝謝OK，好下一個叫做沖威望的這位聽眾，他說他跟生日快樂，有了你的節目，又讓我回想起在pennstate的6年時光opencell6年時光辛苦了，辛苦了不過要是看pencil什麼地方啊，如果是L的話。就是真的辛苦了哦，這個地方真的好辛苦哦，OK。

01:07:55

那下一則，Bruce說好跟生日快樂OK，這個是那個老朋友了，老朋友。而相比四五度的Balmain哦，感謝感謝，但是為什要公佈我的本名呢？OK，好沒事啊，沒事開玩笑好，下一則留言哈是呃Alvin兔這位聽眾，他說生日快樂，航海日誌已經耀升為我家小二生每週必追的節目，同時也是我們鼓勵她在棒球路上的精進目標。哎，我先預告一下，等等，還有超多類似的留言，我不敢相信我的收聽年齡層有這麼小欸，不然我先一起唸好了，後面有一個叫做stoneseki的這一位聽眾，他說Hogan生日快樂，口條真的很好，航海日誌每集必聽有一集在講解投捕手賤的暗號，9歲的女兒竟然聽得懂9歲耶，9歲

01:08:34

聽得懂捕手暗號這個有點扯吧，有點扯，後面還有一個叫做Jerry稱的聽眾，他說生日快樂，他跟我們全家都很喜歡你的聲音跟節目，尤其是我2個國小生小六跟小四聽得很開心。處旅美一切順心，一起上大聯盟哇。我現在蒐集到小二小四小六，然後還有9歲的我的天吶，就是我不敢相信我的節目有這麼多，這小朋友在聽，然後我平常有點口無遮攔，這樣子以後可能真的要特別注意一下。不過有人可以告訴我小朋友最喜歡什麼主題嗎？我這個我超好奇的好，那我馬上進到下一則留言下。

01:09:05

一則留言是一個叫做敏鴻令的聽眾，他說，翻譯界顏值天花板Hogan生日快樂，會注意安居酸的。才是真愛哦，其實我女朋友來這一則貼文下面留言了，但希望大家不要去騷擾他，因為做節目是我自己的事情嘛，希望不要造成我身邊的人困擾，這一點呢，再麻煩各位了哈，那下一個聽眾呢叫做相認，他說Hogan生日快樂，航海日誌的每一集，無論是在運動訓練還是生活作息方面，都帶來許多啟發與收穫，每週都很期待hito大聯盟一臺跟二臺期許優質節目可以長長久久，那一臺應該是可以長長久久啦。二臺高機率哈就是一個一季的節目，但回臺之後也許可以考慮我們來做一個lifepark，最終集有沒有和各位做一個謝幕，這個吼我可以找

01:09:43

機會再和Alan討論一下，有興趣的聽眾可以留言加加哈哈讓我知道一下，OK。下一則，留言土豆上哦土豆上，他說生日快樂，因為你的節目我都很想去。Alpha幫中則博裕加油，也幫所有旅外工作者加油，你們是臺灣之光拜了喂，我也超愛你的自嗨個性自嗨好像是有好唱歌，好像有講過說我什麼話都可以接，很適合做節目，但現在單口感覺就是自己接自己的話轉換上面，我是也沒有感覺到有什麼難度啦，不曉得收斂起來和以前有什麼差別，但自己講話好像蠻容易變快的，就是容易沒辦法控制速度啊，這個就是請大家多多見諒，OK，那下一位聽眾呢叫做廳一觸，他說生日快樂，

01:10:19

因為亞麻去大聯盟被朋友推坑，Hito大聯盟聽到Hogan的航海日誌大愛除了更了解博裕漢中者外，一些棒球小教室聽完後看比賽都會偷偷觀察場上球員，雖然還是看不出個所以然來，但算是增加看球樂趣啦。期待更多的航海日誌沒關係，看不出來很正常，如果你看得出來的話，那大家就需要一直換暗號了，因為案號跟戰術這些東西後，每隊本來就會不太一樣，但概念都很類似，所以你了解這個概念就好，並不是說一定要去破解他之類的好。下一則，留言呢是一位叫做VM的聽眾吼，他說Hogan生日快樂，沒吃航海日誌，除了有滿滿的棒球話題，讓身為遺囑棒球員的我引起共鳴，也學習到

01:10:55

了專業運動員如何安排訓練保養，更了解白遇宗澤也有豐富的生活話題，讓我了解到美國生活的趣聞讓我更嚮往進去。美國職棒球團工作，去年我結合了數據分析與圖表製作完成了一份分析大聯盟規則修改後的影響的報告，在開始收聽航海日之後，決定繼續深入資訊領域學習，希望有朝1日能夠進入球團擔任數據分析師，也為棒球產業盡一份心力。喔，我覺得很棒，很棒吼。如果是數據相關的話，可以請A幫你介紹國民隊的Allen，那個是我高中同學一輪，哎，我不曉得現在不在應該還在吧，或者是介紹老虎隊的

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mark給你認識，他們應該比較清楚這方面的東西，因為畢竟球隊跟球團吼，不管是在臺灣或是美國，都是完全不同的2個單位。好生活也是天差地遠的，所以呢，他們對球團的生活一定會有更詳細的見解，但我可能就是對球隊的生活會比較熟悉一些，這樣OK。下一則，留言後，孫小美說Hogan生日快樂，感謝Allen跟Hogan策劃這個節目，為每次聽完主節目之後，不曉得要聽什麼的那幾天填補上完美的空缺，有時專注於棒球場上的事物，有時討論中澤博毅的心裡想法和美國生活，害我有時候比較期待航海日誌抱歉，Allen前陣子剛好有機會去

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美國2個月，非常能體會他跟說的要像個人一樣生活，也希望你們3位在美國都能一切順利。記得多補充氨基酸好，我跟你講在美國生活真的很難。我最近有個親戚也是想要舉家搬來美國，有傳訊問我一些來美國的注意事項，這個我們就可以特別來聊一集啦，但是我聽完之後，我真的覺得很辛苦哎。建議大家如果未來有計畫要來美國的話一定要三思而行，在這邊特別滅火一下OK，下一則，留言叫做肯唱的這位聽眾，他說，明年會回來報名中職選秀嗎哎，我不曉得你在問，球員還是問我，那我的話，哦，我就先回我好了啊，我應該是不會考慮回去終止，但如果有主管職，然後薪水不錯的話，我

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會考慮一下下下，但應該還是不會，哈哈，主要還是因為我享有更好的生活品質啊。最近我有跟一個味全的學弟有聊到這個話題，我覺得之後我一定會特別開啟來討論這個東西，因為我覺得在球隊裡面的生活品質實在是太差了，不過當然收穫也是很多啦，哈，這個之後我們來聊OK。下一則，vdm力，他說質感男孩Hogan生日快樂，感謝你讓我每週多一小時的收聽時間，希望之後有機會從費城去看你跟中澤博昱，那從費城來可能稍微近一點，比芝加哥進蠻多的，我自己去年其實有去那個司機生病park看球，因為我那陣子在那個哪裡啊，我有點忘記了是翁名稱嗎？

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好，反正反正就是那附近啊，所以呢我們所有staff就一起去seasonpark看球啊，我覺得很不錯。另外想跟大家講一個就是最近有個聽眾啊，傳訊息跟我說她兒子非常喜歡生者，然后他想要帶她來美國看中則結果機票不知道怎麼買，因為會有升降問題嘛，有可能他來的時候中國已經去3A了，或是已經上大聯盟了，所以我更建議哈這些在美國的算什麼球迷嗎？你們更要把握機會，如果你離Alpha不會太遠的話，可以趕快來了，因為你不知他們2個什麼時候會去India，或者什麼時候上大聯盟哦，能看的話就趕快先看一看，早看早安心啦吼，大概是這樣的概念好，下一則，留言吼是一個叫做吳瑋倫的呃，聽眾，他說生日快樂，好謝謝好下一則留言呃

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是一位叫做WH真的聽眾，他說謝謝Hogan在航海日誌更新小聯盟選手的近況，最近節目煉油言的部分聽起來好舒服他肯生日快樂。哎，我自己也很喜歡念留言啊，我覺得這個環節啊真的是蠻有趣的，那大家如果有看到就是討論博域中者或者是航海日誌的文章，就可以傳給我，這樣子我就有更多的留言可以念OK。下一位聽眾是由honlin他說，翻譯人氣王生日快樂哦，這位應該是米凱樂老闆哦，感謝感謝，非常感謝。OK，那應該這是本日的最後一則留言叫做琳達修這位聽眾，他說他肯生日快樂，不曉得在球隊會不會有什麼特別的慶祝儀式呢？

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謝謝帶來這麼優質的節目，也讓我們了解小聯盟的生活及最新的訓練方式，之前聽到櫻桃汁那集之後，立馬去賣場買了一瓶99.3%的櫻桃汁，回來是視疲勞恢復情況我比較會希望有機會去找你們，有沒有人幫我實驗過了櫻桃只是真的有效，那至於球隊有沒有什麼特別的慶祝儀式？沒有因為我蠻低調，有沒有讓大家知道說那天是我的生日，那這則留言蠻好笑的，因為他一開始打錯我的名字。誒開始打hcg一，嗯，所以呢Adam就回他說，誒，他是double，不是singleA，然後是hcg，嗯，那如果我在身上去3A的話就變成HA

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gem，這樣蠻幽默的，蠻幽默的。然後。我回他啦，因為真的蠻多人打錯我名字的不只是那個singleA打一個A的吼，還有很多是希望我積極的真的有人打hcgGen到底是多希望我積極，我也不懂。OKOK，那我知道這位聽眾也不是故意的他有回收就是拍誰是輸入法自動選字的問題，那我是覺得答對名字是很基本的事情啊。如果記者打錯全的名字的話，大家一定也會覺得很不專業，那我自己是沒有不高興，我就只是提醒一下而已，你們大家有來留言的話，其實我都很開心。就是非常感謝大家對於我生日的祝福喔，那其實做到現在也不知道是快20週啦，那航海日誌就進度上面其實也超過一半哦，是已經超過一半了，

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總之呢，非常感謝大家這4個多月來的支持啊，我也會繼續加油好，我們這邊大家聊這邊，我是啊，跟海日誌我們。下週再見拜拜。