Release Date: 2024/06/14
Duration: 01:08:28

🏴‍☠️Clayton Kershaw 的日常準備（routine）
🏴‍☠️賽後的恢復：核心、手臂、心肺、營養
🏴‍☠️加速發炎反應的原理
🏴‍☠️賽後隔天：間歇跑或長跑、重量訓練、傳接球
🏴‍☠️柏毓在先發隔天針灸
🏴‍☠️重量前的碳水與營養補充、重量後的高蛋白
🏴‍☠️第三天還是第二天投牛棚日
🏴‍☠️牛棚練投的菜單與修正球路
🏴‍☠️牛棚完做上半身重量與核心訓練
🏴‍☠️進行拔罐的時機
🏴‍☠️牛棚日後的節奏重量與遠投
🏴‍☠️看分析影片抓感覺
🏴‍☠️先發日前一天的衝刺
🏴‍☠️感受投手丘
🏴‍☠️情蒐報告的內容
🏴‍☠️比賽中做紀錄的重點
🏴‍☠️賽前晚上的營養補充
🏴‍☠️Kershaw 在先發日的行程
🏴‍☠️賽前會議討論的策略
🏴‍☠️柏毓在先發日的行程
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2月7號，本周第一集的航海日誌我是Hogan，那上週呢，我跟大家講過，哈從今天開始，我們要開啟一連串的白與特級哈，就是跟大家聊一下說先發投手在一整週裡面的這個dailyroutine，每天準備的流程是怎麼樣會想要聊這個東西哦。其實因為去年我和學長又翻譯了一篇就是有關顆小的如親就是道奇隊的那個ClaytonKershaw了，那主要的目的啊，是希望把這篇翻譯出來之後呢。給伯玉跟洪麟參考，當然說他們2個不一定要照著顆小的就是說不用100%造作吼，但是呢目的是希望他們可以有一些啟發，然後可以規劃出自己的

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課表，然後確實地每天去執行它，甚至呢，可以把這套流程就帶到大聯盟，當然他們可能會他們的職業生涯中哦，慢慢的會發現了一些他們未來可能需要加強的部分，那你可以針對這些你需要加強的地方啊去更新他，但大致上的架構就不會相差太多。像偉傑啊。經歷幾次要傷之後啊，他就會在她自己的活化跟治療裡面加入很多，有助於就是強化核心的運動，他覺得這樣就會對於他準備先發，或者說他準備投球這件事情來講會更輕鬆一些。好，那我們馬上就來聊一聊這篇文章的引言哦，看看顆小對於dailyroutine的一些想法OK，有鑑於有些球迷哦，可能還是不曉得就是顆

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小是誰哦，這邊簡單跟大家介紹一下顆小呢是洛杉磯。道奇隊的一個左投手。然後他是一位擁有著15年大聯盟經歷的老將，曾經拿過3次賽揚獎，也就是投手最高榮譽，然後9次入選全明星賽，還有一次的世界大賽冠軍，那他最著名的就是他堅持一套自己的那個例行程序啊，就是它的那個routine，他的routine是非常非常嚴謹的，然後他每天都會遵照著去做，完全沒有任何的偏差，這個堅持呢，也讓她就在心裡上啊，可以為比賽做好萬全的準備。他曾經說過啊，就是我只是不想要讓自己找任何的藉口，就是他不想要讓自己找任何藉口，所以當他在比賽中遇到不順利的事情，他不希望自己

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還要去擔心說，哦，我第2天的時候是不是？呃，沒做什麼東西，或是少做了什麼東西，所以導致我沒有準備好那他在比賽那天如果丟不好的話，那就代表他是真的丟不好，而不是因為他少做了這個或是少做了哪一個位子呢？科學就制定了一個為期5天，也就是從他比賽的賽後，然後到下一次先發出賽，因為投一休是麻為期5天的一個routine，那這個為期5天的呢，我們會把它分成6級來講，吼內容包含了就是care就是手臂的保養，然後恢復，然後重量訓練好投球課表飲食分析情搜影片和報告，甚至還有

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一些固定的休息時間，這些呢？Routine都在他的職業生涯裡面，隨著時間不斷的修正，但許多重點項目喔其實都保持不變。顆小曾經講過一句話，他說，如果你再出賽之間。有一套自己的routine的話，我認為哈他會在心理上協助你專注在比賽中去拼戰，而不會想著說哦，天吶，我好像還沒有準備好比賽，因為呢，他自己很有自信的說，我可以很誠實的講啦，我從來沒有這種感覺過那顆小呢其實也很強調，懂得過濾資訊的重要性，這樣你才有辦法就是篩選來自教練啊或是其他人員，不管是防護員或體能教練給的建議，然後並且發展出一套最適合自己的routine。

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他有提到一個重點，就是他認為這個routine阿翰所謂的迷信啊，session是不同的，雖然很多球員啊不喜歡更換帽子或球衣，只要贏了之後呢？我隔天還要穿一樣的，但有時候關注太多這些不必要的小細節，反而可能會讓人就是不知所措。所以他認為他自己的女同事對他自己身體真的有益的東西，而不是只是為了做而去做OK。以上這些呢，大概就是這篇文章的引言的部分，那為什麼我選擇在這一週後開啟這個博裕特輯呢？就是因為剛好。今天6月7號禮拜五就是博裕的先發。日那這一周的最後。一集呢就剛好也是博弈下一次的先發日，所以這個過程中呢，我們就可以藉由這個禮拜了解白一個禮拜是怎麼準備他的先發的，那接下來呢？

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我們會先聊柯秀，他是怎麼做的，然後再聊博弈的部分哦。他和科學有哪些做的不同的地方？即便是這麼偉大的投手，其實我們也不是完全在造作，我們也有一些我們自己的思考邏輯在哪第一天呢？我們來聊聊賽後，也就是所謂的。在post的時候呢？投手通常都會做哪些事情吶？對於顆小來講呢，他把它分成4個部分，第一個部分呢叫做治療工作，所以呢，在比賽結束之後呢，他就立即進行了一些治療工作，以確保他第2天可以正常的鍛鍊，所以他會做很多的核心啊或是下背的運動包含一些死蟲，或者是一些士族貴的運動，就是我們所謂quot的運動而死，就是

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debug嘛。如果今天大家想要去查一些運動要怎麼做的話，可以用英文去上網搜尋，也許可以拿到比較多的影片，所以呢？柯曉慧把他的腳放在牆上，然後並且停留幾分鐘，那這些所有的運動呢，所有的事情都可以幫助他的背部恢復正常。那因為他的。背部呢？曾經在過去出過幾次狀況嘛。大家應該都有在新聞裡面看過，但這幾年的感覺已經好很多了，其中很大一部分呢，他就歸功於他的賽后治療這邊呢，就提供一個小小的補充知識給各位，哈就是呃，應該很多人都有下背痛的問題，那下背痛呢？有25趴，非常大中都是來自於，就是核心不穩定這個癥狀，所以如果呢，今天你每次腰痛啊，就是選擇去醫院去電療啊，去熱敷可能不一定能夠解決

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你的狀況，但是你只要適時的去做一些核心的鍛鍊，就有25趴的機率可以改善你下背痛的問題，你可能會覺得說25趴還好啊，沒有很多哎，25趴算很高了，因為你想想看哦，假如說我今天說肩膀的疾病總共有幾種，或每一個疾病大概占幾趴，可能每一個疾病那趴數都不超過十趴，但是呢下背部的疾病還有25%25%都是來自於核心不穩定，這個是1/4已經算是非常高的比例，這也是為什麼就是柯笑說他有過就是這些lowbackinyourhistory之後呢，它就會特別著重在這些核心的運動上面，那包含我前面講到的偉傑其實也是一樣嘛，那在治療工作

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這個部分呢吼賽後的治療工作這個部分博裕是怎麼做的呢？好，因為博裕目前還沒有什麼太重大的傷病史，然後呢？我也不希望她很依賴，就是賽後的這些治療，所以我只開了兩項核心的運動，讓他稍微放鬆腰部畢竟哦飯店的床啊普遍比較軟，對要不是很好，何況啊睡眠對於運動員來說其實就是最好的治療了，所以我們其實什麼都不需要做只要有足夠的睡眠，其實就已經是非常非常好的一個恢復，所以呢，我們都會用那個AppleWatch啊，或者是之前有講過那個up嗎？那種錶帶後去監測每天的睡眠情況。通常啊，我們去年的發現是丟完那一天真的都會睡得比較差，像是博裕是一個非常就是呃，不能講熱愛睡覺應該是很會睡覺的一個人好，所以呢，

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他基本上每天都可以睡到9個小時10個小時左右，但是呢丟完比賽的那一天，他基本上就是睡得比較短，然後睡眠品質也會比較不好，所以呢，要如何促進賽後的睡眠品質啊？等等我們就稍微會講到了那除了。剛剛講的這些以外，我也另外開了兩項髖關節的活動度，有點類似大家運動完之後要收操的感覺啦，因為投手。這樣丟球後，除了肩膀以外，用的最多的地方應該就是寬了好，所以適當的這些活動度訓練呢，其實會對這些投手非常有幫助，那科學呢？在賽後如今的第二大項哈就是手臂保養，也就是我們常說的MK科小說啊。他現在不冰敷了，好冰敷，比較像是過去的一些方式，除非有嚴重的受傷啊，否則冰敷現在大聯盟已經不常見了，好因此呢，透過手臂的保養也就是

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care這件事情，無論你是要使用橡皮或是啞鈴去做一些肩膀的恢復訓練，吼這些呢，主要都是為了讓你的肩膀準備好去面對隔天的訓練，那我這邊呢？幫柯小補充一下他所說的這些彈力帶或是啞鈴，其實就是我們俗稱的動態恢復，也就是說呢，與其與其我們用兵出去降低那個血液循環，不如我們利用這些輕阻力的運動啊，去加速循環，然後沖走這些代謝廢物，畢竟你先發之後啊，肩膀只是處於那種microtrauma就是有一點小損傷的情況，而不是真的受傷了，所以不需要真的用到冰敷，即便有發炎好了啦，就是發炎這件事情啊，其實並不是壞事。

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我跟大家舉個例子，其實發炎反應啊，有點像是你在坐火車發炎反應一定要走完那個地方才會修復，所以假如說我今天要做火車從臺北到高雄，那我一定要到高雄的時候，我的身體才會完整的恢復，但是呢我中間就用冰敷啊，或什麼其他的方式啊？在桃園先下車，那即便我在桃園先下車好了，我最終還是得到高雄啊。所以其實只是拉長了我從臺北到高雄的時間而已，那很多人可能就會問說，那為什麼多人再將發炎，或是在就是想要說哦，那些紅腫熱痛的時候，我就冰敷一下，那是因為那些損傷後已經相對嚴重了，可能有比較明顯的血管破裂，然後那個紅腫熱痛啊，那個癥狀呢，也已經影響到他的

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日常生活，所以呢，我們就稍微用這些醬發言的方式，不管是冰敷也好，或是吃藥的方式，稍微把這個發炎反應降下來，讓患者比較舒服一些，那當你把這些冰敷啊，或者將發炎的這些物質拿掉之後，呢啊這個發炎反應還是得走完你的組織呢，才會完整的恢復那剛剛顆小提到的這些彈力帶或是啞鈴，其實柏宇也都有做，但除此之外，博裕還會做一些手肘的恢復，不單單只是肩膀的恢復而已。當然啦，就是研究也有顯示，就是肩膀，如果好的話，手的負擔也會大幅地降低，但我個人呢是更prefer，兩者都稍微要兼顧，所以呢，我們在

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她的課表裡面加入了一些肩膀的MK，然後還有一些手肘的MK，那對於科學來講呢？他的賽後routine第三部分就是心肺，他有提到說呢，就是他現在賽後不再跑步，他可能以前會跑啦，但他現在不跑了，因為不想讓身體承受這些額外的負荷，所以呢，通常他會做一段時間的滑步機，好讓自己流汗，那這個背後的目的呢，當然也是為了恢復啦，那至於博裕的部分呢，它有可能會在care前座或是icash後座這個心肺的部分，那他自己的話是騎腳踏車，跟柯筱有點不太一樣。考試用滑步機，但滑步機並不是每一場都會有腳踏車是比較容易找到的，尤其是飛輪，那我們會用心跳帶，後來監控就是這個騎腳踏車的訓練強度

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大概控制在60到70%的最大心跳率，然後去促進循環，加速恢復。其實。這個概念吼跟剛剛care是很類似的，都是為了要加速循環去帶走代謝廢物，但是呢呃腳踏車是屬於比較全身性的恢復，那剛剛提到的Mcar是比較局部，就是針對在肩膀或者是手肘的部分吶，科學的賽后如題呢？最後一個部分也就是第4個部分呢，就是所謂的營養，那他喜歡呢？在做完重量或是投球之後呢？都要喝高蛋白，他認為呢，這個對於他身體補充非常重要，同時呢，他還會服用一些不同的氨基酸來幫忙恢復，那大家如果有上過國高中自然課的話，

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應該就知道說氨基酸就是構成蛋白質的一個長鏈分子嘛，所以他就是直接攝取氨基酸去減少這個分解的步驟，這樣我相信科學應該還有其他的一些補品啊。但是他沒有特別講，他就只有講了這一句話，吼，但是呢？哈勃有部分我們可以來講習一點，但在比賽之後呢百億就是持續的補充電解質就是剛剛他可能在比賽中沒有喝完的dreamjob，或是直接從冰箱拿運動飲料之類的，那賽後呢？除了電解質以外，我們也會請營養師幫我們做客製化的高蛋白開心那之所以是客製化呢，就是要看你有什麼不吃，或者是你比較喜歡吃什麼樣的水果，

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你都可以和營養師說，那因為我們冰箱裡面都會有很多那種冷凍水果，那他就拿出來達成奈希給你們喝，那通常配這個奶昔的時候，就是我們吃賽後餐的時候，那在後端的時候呢，我們也特別強調，就是說一定要多吃一點綠色的蔬菜可以幫助控制發炎，那除了補充電解質好高蛋白奶昔，然後還有多吃綠色蔬菜以外，睡前其實也有工作要做哦，那第一個呢就是補充Omegathree，也就是大家常聽到的魚油，因為魚油中的那個EP啊有很強的抗發炎作用，因為一PA和花生四烯酸的這個結構很相近，他在花生是烯酸

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轉化成發炎物質的時候，呢EPS就會和他去競爭，那個轉化沒，那就可以減少這些發炎物質的產生。那另外呢？我們球隊也會準備就是櫻桃汁給球員。櫻桃子的第一個。優點呢是因為它含有豐富的維生素C，可以抗氧化那第2個優點呢，是因為它有多種植化素，所以它可以有效地控制發炎，也可以增加肌肉酸痛的那個復原速度喔。這瓶不得不說真的非常有效，我是親身體驗過，很多時候就是這個櫻桃汁是留給球員喝的，但是我自己都會去偷拿一瓶，但其實不能說偷啦，因為其實我們也是stuff，沒有什麼不能拿，這是球隊的資產，很多教練哈，尤其是都會喝，然後教練都會跟我講說，哎，你有喝過這個嗎？

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這個超有效。我說，我知道啊，這個超有效的，但是呢，有時候哈就是有些球員，如果櫻桃汁不夠，他們沒有喝到的話，我還是會讓出來給他們先喝，因為畢竟他們還是主要比賽的人。那其實柯曉在。賽後的這些女聽啊，大部份後大致上就介紹到這邊了，你可以發現那賽後所需要做的所有事情其實大多都和抗發炎有關，不管是減少發炎物質或是加速發炎反應好聽完這集之後呢？你就再也不會覺得說哦，加速發炎反應聽起來好恐怖哦，因為加速發炎反應其實就是加速。身體復原的意思這些道理呢？其實都套用在各種運動上面，所以如果今天你不是打棒球，或是你不是先發投手，你一樣都可以運用這一集的內容，然後呢？

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同樣的概念去。思考，你自己在每天運動完之後要怎麼樣做恢復，那最後跟大家提醒一下，因為這個禮拜的內容吼可能會有長有短，有一天可能會聊的比較多，像今天可能是比較多的，但有時候呢，可能就是先發前一天先發，前一天就沒什麼好講一下，前一天主要就是恢復嘛，然後準備好明天的比賽，所以那天內容可能就會稍微比較短一點。但我也沒有打算要加一些生活話題，或是最近球隊發生的一些趣事去抽時常啦吼，因為我希望這一整集呢，就是完整的來聊一下顆小跟白俞是怎麼樣準備一整週的先發所需要做的舞廳，所以為了不影響大家的收聽體驗，就請各位多多見諒啦，今天聊這邊拜拜。

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歡迎收聽6月8號的航海日誌我是hug，那我們延續昨天的話題哦，今天來到了顆小賽後的第一天，那剛好呢吼，今天也是白預賽後的第一天，因為博裕昨天丟了一場非常非常優質的先發，是我來美國之後，看到他應該不是我來美國之後哦，是他生涯的最高局數，它丟掉了八局，然後投出9次三振，這樣只掉1分啊，可以說是超優質的先發了啦，我覺得沒什麼好挑剔了。上一次我看到他丟超過七局已經是去年，我們在Wilmington的時候就是對到國民的嗨欸，那個是我們在明星賽後的第2個系列戰，所以從

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去年明星賽後的第二戰到現在。他都沒有再丟過七局了，那主要是因為他去年季末的時候，有一些投球數跟投球局數的一些限制啦，那這個限制呢也持續延續到了他到亞運的時候嘛，那時候鬧的很大，就大家覺得說，哎，為什麼陳伯只能丟三局啊，這個我們另外再開一集來聊，我們今天要來聊一下顆小的賽後第一天那顆小有講到說呢，他認為第一天其實是最有趣的一天，尤其是如果你前一天贏球的話，你會感覺很好，而且跟博裕一樣贏球之後呢，感覺很好，並且知道呢，自己接下來有4天的時間，為下一場比賽做好準備，那不會的話。

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就是5天。哦，基本上因為大聯盟的賽程比較緊湊嘛，先把頭大部分都是投一休四。就是你想一下，如果今天球隊有5號先發，那你丟完之後呢？接下來4天就是後面的4位先發依序登板嘛，然後你在第5天的時候呢就會再登板一次，但是因為在小聯盟呢哈，我們跟大聯盟賽程比較不一樣，我們每個禮拜一都放假，所以呢，雖然我們是5人輪值，但是呢，加上這個禮拜一的放假，我們每一次先發，跟每一次先發，中間就可以修到5天吶，第一天呢，這個日子啊，也是你可以盡力的去做重量的一天過去呢？柯小說他會在第一天進行一些全身的重量訓練，但現在呢，他第一天單純就只做下半身而已，然後再加上一些簡單的有氧運動，那我們就先從這個

00:14:00

有氧運動開始講起好了科學做的事情呢，就是跑步。那第一天的體能呢？他說他會跑步，以前流行的是慢跑25到30分鐘，但是呢，他現在做的是間歇跑，他的方式呢是跑30秒喔，休息30秒，或者是用更快的速度跑20秒，然後休息40秒，他會這樣子，做個十趟12趟14趟，以確保吼他已經做到喘了好來，達到真正的間歇訓練的效果。他認為這個是非常重要的一件事情。那至於白裕呢？博裕會不會保健鞋其實會淡薄與保健鞋的日子呢，不太一樣好之後我們講到他在哪一天跑間歇，那我們球隊操作的方式呢，是在先發的，隔天做

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一個長跑的動作，那這個長跑大約是一個全被的距離，什麼叫做全被好就是那個。棒球場兩邊吼兩側的標竿，黃色的標竿呢叫做，所以呢？我們稱之為就是從po圖po這個距離就叫做全被，也就是說你繞著全壘打牆啊從右外野跑到左外野的意思啦，那雖然有些總教練哈可能會不覺得這是場套，我絕對沒有在說是誰，但是呢，我們一樣就是會用那個心跳帶做監測，然後這個心跳帶呢會連接到iPad嘛，然後APP會顯示說你現在的心率是最大心跳率的多少percent，但是呢，如果你一路跑跑跑跑到對面去，從左外野跑到右外野，會從右外野跑到左外野跑，一個全被

00:15:08

的話就太遠了，就連不到iPad，所以我們操作方式通常是跑道400的地方，號400的地方就是正中外的地方。然後跑到那個地方之後呢，再折返回來邊線，那這樣子其實也是一個全皮的距離，那好處就是你回到邊線之後，你的心跳帶就會連接到iPad，然後我們要求的就是你每一趟結束後，要讓你的心跳率回到最大心跳率的70%，然後你才可以開始進到下一趟好。我舉個例子，哈，假如說你今天跑到400，然後再跑回來邊線，然後你現在心跳率大概是80左右，你就要等到它變成70就慢慢降下來，降下來降下來降到69的那一刻，OK，我就開始繼續跑第二趟這樣子，那通常呢都會跑6到8趟啦，最後呢，我們會在總計這6到8趟，你所需要的

00:15:46

時間是多少？那因為是相對。長跑的關係，所以大家就會稍微跑的比較慢一些。就是用慢跑的方式去呃做這個訓練，但是呢，有些人可能會想說，哎，那如果我要讓我那個仲介時間變短，我是不是跑快一點，可以讓那個時間變短一點？不會哦，因為你跑太快的話，你的心跳率也會跳得很高啊，你跳得很高的話，你每次回到邊線之後，你就要等很久喔，你就是你要修比較久才會降到70趴以下，然後你才可以開始進行下一趟，所以呢，就算你跑快一點哈總時數其實也不會下降，他們會用這個總時間呢，後來計算，然後來確保你的體能狀態。通常啊，休賽季的時候球員都會比較糜爛一些啊，像是博裕剛開機的時候測這個長跑啊，好都要跑很久，但前幾週武漢體驗教練去確認他的時間

00:16:24

的時候，他的數據已經比春訓要整整少了1分鐘，就代表說他的體能啊，隨著球季的進行哦，慢慢的拉回她應該要有的水準，但在賽後第一天啊的第2個部分吼，最主要的就是下半身的重量，那對於顆小來說呢，重量訓練有兩種不同的思想流派，在休賽季的時候啊，你會努力地增強力量，也就是說呢，在正確的姿勢下面，盡你所能地增加負重來提升身體的力量，但是呢，在賽季的期間，你就會進行就是維持身體力量的這個模式，那科學他自己呢是嘗試保持完全相同的負重跟次數在球季中的時候啦來感受它的力量。

00:16:57

是在進步還是退步，然後呢？他會在這個基礎上面去進行調整。他當然也會做深蹲，但是改杯那種cdpr就是安全港，因為一般的槓鈴哈對於他的背部來講，負擔會比較大一些，那他認為呢？六角槓硬舉也是一項很棒的練習，或者是那種reverse爛，就是我們所謂的後退弓箭步好，這個也是一個很好的訓練，科學認為呢，其實只要選擇一些能夠鍛鍊下半身每個肌群的動作其實就可以了。這可以是鍛鍊腿後的Romandeadlift就是羅馬尼亞硬舉或者是鍛鍊大腿內側的側弓箭步就塞lounge或者是訓練股4頭肌的這些低

00:17:30

squat深蹲吼都不錯，但是呢還是有很多其他不同的方法可以做到這些事情你必須找到適合你自己的方法。以上這些是顆小的建議吼，那至於白裕呢？侯博裕的下半身重量排程漢科小事一模一樣的好，都是在比賽的後一天進行，那上週我們遇到志榮，我們有問他說，哎，你是哪一天做重量？他說，哎，我們也是就是在先發的，隔一天做下半身的重量，因為這一天呢，距離下一次先發還有整整3到4天的時間了，所以你可以盡量地增加下半身的負荷，不用擔心疲勞的問題，所以呢白也會趁這一天哦，是他一周以內唯一的一天大重量好，但是呢，我們再先發革新的重量裡面呢，不單單只是

00:18:05

大重量哦，也會加入很多活動度的課表，包含就是上肢的活動度和下肢的活動度，那一方面呢是要確保這些關節跟肌群不要因為前一天這個高強度頭籌的活動啊而造成緊繃，那另外一方面呢，則是要為了等等的下半身重量做好準備，因為你等一下馬上就要做大重量了嘛，那我們就先把關節的活動度打開，然後呢？在迎接等一下的訓練，那賽後第一天的第三部分呢哈就是傳接球那可笑的部分呢。他在比賽隔天的傳接球，只是為了維持一些手臂的活動，所以對他來說呢，通常就是90尺左右的距離，那90次左右呢，大概就是一個壘包之間的

00:18:39

間距啦。然後他有特別強調說她在這一天不會丟任何的變化球，基本上就是以直球為主，那至於白裕呢？博裕在先發款隔一天會不會丟球呢？好答案是yes，no。好，什麼叫做SN？就是有時候會有時候不會那至於是什麼時候會什麼時候會呢？我們跟大家解釋一下，就是如果博弈今天是丟一個禮拜兩場的話，就是它丟禮拜二跟禮拜天的話，那它在禮拜三那一天哈就不會傳接球，就盡量幫他爭取更多的休息時間，因為只有投一休四嘛，所以這天就讓他盡量休息，但如果他是單週只有一次先發哦，也就是投一休五的時候呢，它就會

00:19:09

出去活動一下肩膀，但是這個距離大概也是抓差不多75尺到90尺左右，也就是一個壘包以內，但因為哈，我們在傳接球的時候很難一直去記顆數哦，你在傳接球你就是一定要專心丟球了，你怎麼去計算，我現在吃顆了幾顆了，所以我們去年呢就有討論過，一個用時間去初估每天投球量的方法，例如說呢，我今天的目標是要丟90尺，然後丟6分鐘，那我就把這6分鐘丟滿，那隔天呢我就可以設定說我今天是要丟120尺，那我要丟7分鐘，那這樣子就可以確保說我的量跟距離都有照著我們想要的方式去buildup，畢竟呢你丟7分鐘的量一定會比你丟6分鐘，

00:19:43

還要再更多一點嘛，這樣子呢就有達到了，我們想要把球速好慢慢加上去的這個目標那顆小呢？其實到這邊啦，第一天他的行程就差不多結束了，也就是上面3個大部分就是第一個是跑步，第2個是下半身重量，第3個呢是傳接球，但是呢百岳的第一天其實還有蠻多其他的事情要做，包含一些恢復等等，這一天呢，其實會給予她的小肌肉比較多的負荷也就是所謂的旋轉肌啊，那旋轉肌是對於肩膀穩定很重要的一個肌群，那因為像剛剛所說的，因為距離下一次先發還有足夠的時間恢復，所以如果我想要訓練這些肌肉哈這些小肌肉的話，

00:20:14

我就會趁今天去做，但有些人會請下載先發完的那一天，我就先發完的當下哦。馬上在MK的時候裡面直接做到力竭好當作是一種強化，但我個人是比較傾向說你可以回去先好好睡覺，然後隔天第一天我們再來做1系列的等長肌力訓練吶，研究也有顯示說一定秒數以上的等長肌力訓練，其實是有幫助恢復效果的，這也是為什麼我想要在隔天去做這件事情，那講完之後呢，再來就是治療那博裕很喜歡在先發的隔一天做完重量之後呢，去找防護員針灸，因為做完乾針之後，隔天其實多少都會有一點輕微的酸痛，所以最好

00:20:48

就是在今天做，因為如果你到賽後第2天做的話，你在後第3天馬上就要牛棚了哈，就有可能會影響到你第3天的牛棚，那有些人會講說，那你們為什麼不在就是丟完的當下馬上就做，因為丟完的當下，其實我不太想要再給那些肌肉太多的負荷，然後再加上說其實丟完了，當下睡覺才是最重要的事情，所以我希望他先回家睡覺，隔天來在做針灸就好了。但是對於中繼投手就不一樣了，中繼投他們有可能吼，就是丟完一場之後呢，隔天休一天後天又要再上，所以他是不可能隔天做針灸的所以對於中繼投來講說他們是有習慣做針灸的人，他們一定就是當晚丟完之後呢，就馬上進行這個治療，那我們防護員就是操作乾蒸的方式啊，所以和steam

00:21:25

一起做就是電療啦，就是說你今天擦完針進去之後呢，他會再去夾那個電療的正負極，然後去幫著做一些循環啊，或者是放鬆的功效，那再來就是我昨天有提到博弈在前一天就是比賽完那一天會睡得比較差，所以這一天呢也是一個非常適合泡冷熱水的日子好，因為之前我就有講過就是冷熱水的功效，他是非常著名的一個呃，一個療程，所以泡完之後呢，可以有效地幫助他晚上的休息，那如果有時候我們在客場沒有所謂的hostel或是colt的話，那我們就會做另外一臺儀器哦叫做bfr血流阻斷。

00:21:56

那這個概念。呢？其實，呃，比較複雜一些，但我簡單的來說哈，就是呢，你把這臺儀器想像成是一個橡皮筋，然後你用一個很緊的橡皮筋把你的2頭肌綁起來，然後大家放鬆的時候呢，血液瞬間衝過去，就可以達到加速血液循環的效果，所以這個儀器阿和泡水其實可以擇一就好，他們背後的目的就是為了要加速循環嘛，但由於呢BF也有訓練的效益好，就是這個血流阻斷的機器，也有訓練的效益，所以我們會再做BF的時候，搭配一些手肘的激勵跟穩定訓練一起做，等於呢，就是把肩膀跟手肘的負荷啊，全部都集中在這一天，所以呢到下一次先發之前哦，我們剛前面有講過很多次。

00:22:30

就有很多的時間可以好好恢復那最後一個部分呢？對柏毅來講就是營養營養呢，主要會分成重量前跟重量後大載重量前的時候，其實會先補充一些高碳水低油的食物好像是prnd啊，好就是所謂的，這叫什麼AB就是花生醬，然後跟Jerry就是果醬喔，就因為美國人很喜歡吃這種就是吐司，中間夾花生醬跟果醬這個東西呢，我們稱之它為Bing，然後再就是Applesauce，我不知道有沒有看過那個就是臺灣有那種銀色包裝，那種能量飲就是用吸的啦哈就用C可以給，然後這樣

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稀的那種美國也有很多這種就是用C的飲料，那裡面是會放就是Applesauce就是蘋果呢。我們應該叫蘋果呢，這個也是很高碳水的一種甜點，然後就是小朋友吃的啦，就是那種小baby有沒有我們會餵牠吃那種蘋果呢？就是一樣的東西好，再來就是香蕉也不錯哦，吐司也不錯，那有些人呢，會視情況啊，載重量前補充一些電解質跟collagen就是所謂的膠原蛋白，那這個膠原蛋白呢可以有助於保護你的韌帶跟肌腱，但是呢博裕沒有很喜歡那個味道，所以他比較習慣就是指和電解質飲料而已。OK好，那剛剛講完了就是重量錢重量後呢？

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好做完之後就是馬上的補充高蛋白，這個應該是很多人都有的commonsense，那做完重量之後呢，差不多也準備要比賽了，所以呢也會有賽前餐，所以我們就是補充高蛋白，然後以及食物裡面富含的蛋白質，這樣子納稅錢呢哈就是一樣，拿一瓶櫻桃汁，我相信櫻桃汁這個東西在這禮拜會一直出現，因為它真的非常有效，如果大家有興趣的話可以去，我不曉得，哎，上蝦皮或者是上網找一下吧。我相信臺灣應該買得到就是買櫻桃子啦，然後你每天喝一瓶，你就會。在講什麼了？OK，好，那以上呢，就是不管是博裕或是柯笑賽後第一天的整個汝聽，那明天呢馬上就會進到顆小在兩次先發中間的牛棚日好，這也是非常的

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精彩，希望大家不要錯過了。好，我們先聊。這邊拜拜。歡迎收聽6月9號的航海日誌我是Hogan，那今天呢就來到了賽後的第2天，那賽後的第2天呢？這一天通常會有比較多事情可以做，因為這一天是顆小的牛棚日，那有些投手呢，喜歡在第3天才丟牛棚，但他自己呢，是喜歡在他下一次先發前，由至少2天的時間可以恢復，那白裕呢其實就是這種屬於第3天牛棚的人，但是因為呢，小聯盟每週是固定放假嘛，所以呢會多休一天的

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關係。其實柏毅在第3天都要牛棚之後呢，它還是有2天的時間可以恢復。但是呢，他。如果是丟禮拜二跟禮拜天，就之前有講過的一週。兩場的話呢，他只是習慣在禮拜五的時候，牛棚就是說只留一天的恢復時間，去準備下一次的先發，這一點呢就和咳嗽比較不一樣，我相信博弈未來如果有機會上到大聯盟哈，他還是會繼續採用這樣的方式，就是說如果是投一休，是的話，他還是會選擇在賽後第3天牛棚，然後只留自己一天的恢復時間去準備比賽，因為這個他已經做了很多年了，這個也不是這麼好改變的。但是呢，如果哈。

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如果他是只留一天去準備下一次的先發的話，那這一次的牛棚呢就會是之前我們在節目裡面有介紹過的那個touchfill，而不是一般的sideof，意思就是說上去投手球上面踩一下，然後感受一下，而不用丟到像一般的牛棚一樣那麼多顆。也就是因為只休一天的關係，所以呢就稍微把牛棚的強度降低的意思啦。那回到科學的賽后第2天，哈第一件他會做的事情呢？就是熱身再進行牛棚之前呢，他會進行跟平常一樣的熱身活動，這基本上呢？他出賽前所做的事情是相同的，就是他把她的下背部還有肩膀熱身準備好，因為我覺得他還是很保護他自己的就是背部啦，畢竟有一些背部的傷病

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史，那有時候呢，他也需要一些藥球訓練來協助，所以在進行牛棚之前呢，他會對強啊去做一些要求的投資，讓腹斜肌活動起來，也讓自己的身體熱開出汗。那其實對於投手來講，哈就是牛棚就視同正式作戰，就是。要把它當作是正式的比賽，所以不會在牛棚這一天呢，也是他先發那天完全做一模一樣的活化，那這個我們留到先發那天再來好好跟各位介紹說博弈或做哪些活化好，我們今天先不要療，那麼常把一些篇幅哈先留給一些其他的細節，但是呢？柏毅其實在出去丟球前呢，都會有一個sideming這個牛棚前的會議啊。

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我記得在春訓的時候就跟大家聊過了，其實我們在賽後第一天的時候啊。投手教練捕手教練捕手，然後跟那天有所有出賽的投手，就已經有過一次跟review了。哦，這個其實也是routine的一部分啦，但我覺得那一集沒有提到這邊，特別在補充一下那個review呢，就是會檢討上一次比賽的一些缺失，那大家如果有共識的話呢，我們在賽后第2天的這個seminar就是牛棚會議的時候就可以針對這些點券投手教練討論說我今天想要幹something，因為牛棚最主要的目的哈就是修正，上一次比賽可以做得更好的地方，那回到顆小的第2天呢，他會在熱身之後呢，做一個遠投，

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那他會從一般的傳接球開始，接著它會比平常傳接球要再拉到更遠一點，可能到100八或是200尺，好讓手臂稍微動起來。那昨天有講過嘛，90尺就是一個雷包，所以100八大概就是2個壘包的距離，但他不會在那麼遠的距離停留很久啦，他可能會在那邊稍微丟個幾顆而已，然後就慢慢把距離拉回來，並且開始把球丟平一點，因為你在遠投的時候是很難把球丟瓶的，遠投一定就是把球往那個45度角這樣子延伸出去，所以呢，當你把距離拉近之後，你就慢慢把你的那個VIXapproachangle，把它壓下來變成比較平一點，那同時呢，他會把

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速度慢慢加上去，那白裕呢也是選擇在牛棚這一天源頭，他大概也是拉到100八左右，有些投手很誇張，他會直接拉到全壘打牆，就是從邊線拉到全壘打牆，那是超級遠的距離，那可能已經超過200五了，但是對於投手來講啊，他們只要覺得他們手臂延展到就已經夠了，沒有說一定要拉到這麼遠，那不會這天的傳接球呢，會抓在九到。10分鐘左右，就之前有講過那個控制投球量。嘛，那因為。博裕的牛棚呢是在他的賽後第3天做，所以呢？距離他上一次針灸已經過了一天了。手臂的酸痛感也已經下降許多，所以呢，這一天他就可以進行一個源頭，那源頭呢？

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可以幫助他記住手臂延伸的這個感覺，那也可以讓肩膀周圍的肌群獲得充分的延展，那就有助於他在牛棚中的發揮。我們曾經試過很多種方式啊，例如說在賽後第2天，遠投就是在針灸的隔天源頭發現根本就丟不遠，然後呢？或者是說在比賽前一天，源頭結果好像效果也不好，所以呢？最後我們的結論就是，哦，在牛棚，這些源頭其實是最好的，剛好把肩膀延展開之後呢，再去丟牛棚，那接著呢，就馬上進到牛棚。拉科校友提到說吼，這些年來呢，他修改了很多他練投的方式，而且呢他也認為啊，能夠根據你需要改進的方向去調整你的routine是很

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重要的，它過去的牛棚啊練投非常有條理，然後非常有條理，甚至是有點瘋狂了。他以前呢固定每次會丟34顆球，一顆不多，一顆不少，無論好壞，而且呢？每次都是重複完全相同的套路，他會先丟3顆紅中直球3顆內角直球，然後再丟3顆外角直球，然後呢3顆變速球，然後直球3顆曲球直球3顆滑球之後呢，再用stretch的方式就是固定式的投球方式吼各丟兩球哦，就是紅中直球兩球那一球，植球兩球外角直球兩球變速兩球

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好穿，穿插一顆直球。然後呢？需求兩球再穿插一顆直球之後呢，滑球兩球這樣子總共加起來就會是34顆球，大家如果手上有紙筆的話，就可以拿出來稍微算一下哦，這個真的看起來蠻瘋狂的，但這確實就是他所做的事情，但是在過去的幾年裡呢，它開始給自己留了多一點空間啦。假設他上一次先發滑球感覺不好，或者是對他的需求感覺不好，他就在牛棚裡面多花一些時間去丟一下那顆球，找一下那個感覺，或者是說捕手還站著，還沒有蹲下來的時候呢，可以丟個幾顆，把感覺找回來之後呢。再開始進行他的牛棚練投，那另外呢，他也開始在牛棚的時候去模擬整個大溪的狀況，就是進行一個lifebeat那他認為呢，這個其實是很有

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幫助的，有時候呢，他會請投手教練，然後站在右打區或左打區，然後由捕手配球，讓他去模擬比賽中的感覺，因為你在比賽中呢，不會有3次機會來投出一個好的滑球，對吧？像他前面就是他連續丟3顆滑球嘛，然後可能找感覺之類的，但是在比賽中你那一顆滑球就是最好的滑球啊，你不可能還說什麼哦，讓我丟3顆丟出那個最好的哦，不可能，所以呢，你只有一次機會丟那一刻你要的花球，然後呢，你就要準備丟下一顆球，所以他認為這個lifebeat很有助於他在比賽中的調整能力，那至於百億是怎麼做呢？百億的作法我會比較偏向科學，近年來的這個改變就舉個例子，哈像去年的牛棚不會花了很長的時間，練他的滑球，因為這是一顆他新的球種，

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所以他很有可能呢，整個牛棚裡面就只丟滑球跟直球那變數跟曲球可能就控制在3顆以內，真的就是3顆以內。那先發投手牛棚呢因為都會加設Chapman，還有高速攝影機去提供數據跟影像，所以呢我們就可以及時的去看平板修正他的滑球，如果橫向位移不夠的話，我們可以考慮改變握法啊，或是改變出手的感覺啊，或者是教練Q的方式就是。Coaching的方式有點像是耗子，他們在做球路開發的時候，在做的這些事情我再舉個例子，哈，那像是今年剛開季的時候啊，博弈的變速球，他的word變得很高，那我之前在前幾集有講過嘛，就是變速球的那個。

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就是那個垂直位移，其實應該是要很靠近那個X軸的。如果他的變速球哈麗X軸很遠，就代表他根本沒有掉，就是跟直球很像，所以呢，我們也是做一樣的事情，就在牛棚中修正這個缺失。那像上。一次的牛棚呢，我們想要練足球進壘的位置，所以我們就請捕手把手套setup再一個很高的位置，然後讓百億去瞄準，所以呢？其實我們針對每一次比賽的內容去改變練的方向，而不是單純只是為了丟牛棚而丟牛棚，那至於投球動作的部分呢？博弈者是會先採用stretch的方式，就是剛剛講的那個固定式好方式，先丟個15顆，好像跟柯小，相反他會先用scratch丟個15

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顆，這個期間喉頭教練會使用timer。記錄CRG是有介紹過嗎？就是controllerrunninggames那確定呢？這個投手的deliverytime是否有在標準值的1秒三五以內？如果呢好，他超過了這個值的話，頭教練可能在旁邊適時的提醒一下說，誒，可能再稍微快一點哦，那後面的十來顆呢就是正常的，就是開放式的投球，就是壘上沒有人的時候的投球動作，那總。顆數大概會控制在25到30顆左右，就是一個牛棚，大概控制在這個球數附近啊。那如果是touchfill的話，就是博裕，如果丟禮拜二跟禮拜天的話，那他禮拜五的tfe後大約就是控制在15到18顆附近。

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那至於柯曉所提到的lifebeat呢？我們也有採用，但通常是不會傾倒。什麼投手教練來幫忙站，因為我們會安排checkinhere，那這個checkinhere呢通常就是在復健，或者他最近比較低潮的打者，然後我就讓他們多看一些這些活的球啦。就我們所謂的lifefestival是lifebreakingnews啊，不然平常就是那個霸凌股的時候，教練丟那些球啊，即便是用machine吼都很難模擬真的比賽中的感覺，所以這是一個很好的機會，可以讓這些打者多看，但是呢，如果不幸就是那一天打者跟投手的形成有衝到的話，那也沒關係，球隊也有那個Twitter可以用，也就所謂那個假人啊，然後那個假人要切換左右打也很方便，就是請捕手說誒，你可以幫我把那個假人

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放到右打區碼，或者你可以把那個假人放到左打區嘛，大概是這樣的感覺那賽後？第2天呢？柯小孩會做一件事情就是上半身的重量，那牛棚結束之後呢，它就會開始進行他上半身的重量，這些年來呢，他也修正了一些習慣，哦儘管呢就是每一次呢，你做那個大重量啊，然後用盡的力量去做一些胸推啊，或是劃船啊哦很有趣，但是呢，他不曉得這樣子是不是真的有助於求速的增加，相反的他也思考。說，如果讓他的手臂動作速度加快的話，無論是肩膀下啦，或者是推舉，或者是3頭肌下啦等等的哈都應該要去注意做重量的方式，而不是

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單純只是做的多重。舉例來說，如果你現在正在做劃船下啦，那他會盡量拉得快一點，然後慢慢的放回去。連續重複這樣做，而不使用那個超重的重量，這樣子呢就有助於加強你手臂的擺動的速度，那隨著時間的累積呢，身體會逐漸適應這樣的訓練方式，並且讓你的手保持健康。他不曉得這樣是不是真的可以有助於提高球速，但他認為這確實讓她的手臂感覺。更好，那至於？百億呢？其實也是在這一天，他在牛棚這一天會進行整套的上肢重量，但速度上呢比較正常，並不會像柯笑說的一定要做的特別快，但也不代表說就是科學

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講的是錯的，這個部分呢，我們在下一集的時候啊，賣個關子會解釋一下為什麼，但可以補充的是呢，確實近年來投手會越來越少做肩推這個動作啦，因為肩推練到了這個三角肌，並不是投球時真的會使用到的肌肉。反而呢會屎掉toeic這個forcouple失衡，也就是所謂的三角肌跟棘上肌，這個莉歐拉會失衡，那讓肩膀呢更容易產生夾擊，所以投手的上肢肌肉反而會更著重在比較多的後側肌力，像是劃船啊。下拉岡科學都有提到，那很多投手呢，還會為了就是好看，然後去練2頭肌，這個也不能說他們做錯，但是2頭肌的激勵我們比較著重在離心的

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部分，也就是慢慢放了這個過程，也就是離心減速的這個區間，那這樣子呢會比較符合2頭在投球動作期間的那個減速需求，那2頭肌如果減速不夠好的時候呢，就很容易造成關節唇的。負荷，這個就是要特別注意的。那科學呢？在賽後第2天的最後一項，就是他會做一些核心的運動，在他上半身重量的這一天呢，他還會加入很多的核心肌群訓練，他會做很多腹斜肌的訓練啊，然後或者是一些不同核心部位的訓練動作，像是平板撐，也就是大家常聽到的那個blank好，或者是說他會運用那個trx的訓練系統啊，

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不然大家去健身房，有沒有看過那種黃色的那種吊在天花板上面的儀器，然後這個也是可以練到核心的一些部位啦哦，或者是說各種的藥球訓練，因為他認為哈這些都是上半身重量是很重要的部分之一，那至於核心的課表呢？博弈在這一天呢？適合投球日是完全一模一樣的，其實投手的課表有一個很常見的排法，就是把一週的6天哦，拆成3天跟3天那這3天呢？分別就是highintensityday，那hiit就是包含比賽或是牛棚那第2個呢？就是dayafter就是高強度的後面那一天，然後第3天呢，就是daybefore，然後也就是下一次高強度的前一天，那我們以博裕這個禮拜的輪值來

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做例子，好了，他丟禮拜五嘛，所以禮拜五呢就是它的hit，他就是做那個第一天的這個課表吶，禮拜六呢就是做dayafter那禮拜天呢，就是做daybefore，那我們先假定禮拜一沒有放假好了，禮拜一如果沒有放假的話，禮拜一就是牛棚嘛，那他牛棚這一天呢，就會再做一次highintensity的課表，然後禮拜二呢做dayafter禮拜3座daybefore，然後禮拜四。在先發大概就是這個概念，所以呢，其實如果你要開投手的課表的話，你只需要開3天就好，然後用這3天去rip就OK了，所以基本上呢，博弈這天的課表都會和他比賽日是完全相同的，包含恢復啊營養的方針都和賽後那天是相同，這就不需要重複再講一遍。

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但是呢，有個東西不一樣，吼就是心肺，因為今天已經有做上肢重量了，所以心肺就會休息一天，不會像比賽結束之後呢，還需要騎腳踏車這樣那除了這點以外呢，其他都是大同小異，那顆小的第2天到這邊就結束了。但博裕還有喔，白裕呢，因為隔天是週一放假嘛，我們今天禮拜天，所以呢？博裕在這一天會有一個非常特殊的治療，吼叫做拔罐，那很多人都覺得拔罐。是中醫的一部分啦，所以美國人應該很少使用這種治療方式，但我不得不說哈，我們隊友真的超愛的超級愛，因為我之前也有學過拔罐的關係，所以呢常常回去幫忙，大家都應該知道拔罐完之後會有瘀青嘛，所以我不希望這個血管破裂的事情哈在週間發生，所以呢我都會建議博裕啊。

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選擇在一週的最後一天進行這個治療，所以禮拜天就是非常適合做拔罐的日子，那讓白裕呢在放假前可以好好的放鬆以外呢，同時隔天放假也給他一整天的時間，讓這個于清稍微散掉一點點，但如果有時候哦，他沒有真的覺得很緊繃，或者。是說他上週拔了那個瘀青啊，都還沒有消乾淨，那我就會採用滑罐的方式，而不是單純的拔罐。就是我可能不會吸到那麼用力，但是呢，我會用那個罐再去滑他的皮膚，那這個滑罐呢？其實很類似一種soft的手法，叫做skinrolling，都是利用這個負壓的原理吼去把表皮層拉起來，那暫時呢就可以增加局部的血流量，帶走

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那些不好的代謝廢物。就之前有講過這個原理，那同時呢也可以拉扯肌筋膜，然後降低肌肉的張力。以上這些呢？都是拔罐的好處，外國人呢也非常吃這一招，好非常吃這一套啦。他們認為說每次拔完之後呢，整個身體就鬆掉了，所以呢通常我也把就是拔罐當作是一個禮拜的happyending，就是你最後可以來做一下拔罐，然後把這一週做一個完美的結束。那這天結束之後呢，你就可以好好的去享受你的休假時光，那我要去享受我的休假時光了，OK好就到這裡拜拜。

00:37:37

歡迎收聽6月11號的航海日誌我是Hogan，那今天呢？進到了賽後的第3天，那從這一天開始，阿伯與漢科小的如聽就有很大的差別，顆小有提到啊，比賽後的第一天是最有趣的，但第3天呢大概是他最喜歡的，因為這一天呢是它的重量，日也是遠投的日子，同時他也會開始看影片，研究他的下一個對手，那比較細心的聽眾，我剛剛有聽到，首先呢，柯曉慧在這一天在遠投一次，因為他昨天才遠投一次嘛，今天又要在源頭一次，但白裕呢則是要把這一天當作是牛棚的恢復日，稍微把投球距離跟亮。

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往下降控制在90尺6分鐘左右和比賽完隔天那天是一模一樣的，但柯小呢，他只會把距離拉長和牛棚日類似，但因為他沒有要進牛棚的關係，所以它會快速的退到2百到220尺，就是比他牛棚那天還要再更遠一點的距離，讓他退到這麼遠的距離的時候呢。可以充分利用到手臂，當他拉近距離之後呢，他就開始把球壓低哦。其實跟昨天的概念差不多，加快球速，讓他的手臂有充分的擺動，然後接著他會丟一個平地牛棚，那你如果是從第一集就開始收聽航海日誌的聽眾，哦

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一定對於平地牛棚這個詞，吼不會說很陌生，因為呢，之前我有講過頻的牛棚其實就是在牛棚之前然後這樣一個強度的一種訓練方式，所以科學呢會在平地的時候丟他的變化球，然後確保所有吃到球的感覺，他不會丟很多科啦。也許每個球種大概4到5顆而已，那至於平地牛棚這件事情呢？不會基本上沒有在做吼，沒有在做，因為我曾經有看過一個研究啊，是在講說評定牛棚，因為沒有incline的關係好應該就是那個斜度啦。因為大家都知道。說，那個投手球吼，其實你角落的時候是會有一個斜度的，但是呢，因為平地牛棚你就是在平面上面丟，所以腳落地的時間會比在投手丘上麵

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還要再找一拍好不好，大家能不能理解？這個概念就是說因為今天有一個斜度，所以在脫口秀上面腳落地的時候呢？需要往下踩才可以踩到地板，但是平地不需要，所以平地腳落地的時間會早一拍，但也就是這麼一拍哈，就會導致action賣掉不容易跟上，也就是說你的手會慢掉啦，那首賣掉會造成什麼樣的結果呢？就有可能會增加吼肩膀跟手肘的負擔，所以平常我們在KGB或是所謂的Playcatch的時候，我們就不會刻意請你的partner就是你的投手的那個陪你傳接球的那個人好，我們不會叫他蹲下幫忙接flag，就是剛剛講過的這個平的牛棚好，我們不會做這件事情，而是照正常的方式

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切就好了。但剛一開始有提到哈顆小在這邊也會再做一次重量，那這個重量呢？跟前2天的那個上半身跟下半身的重量是不太一樣的他叫做節奏重量訓練在比賽後的第3天啊，重量是的課表大部分都是不負重的項目，可能是一些藥球哦，跳躍或者是移動敏捷的東西，只要是保持靈活的這些活動都有可能是這一天的課表，那這個呢也是他第3天的主要目標，他想要她的身體是可以更靈活的活動，而不是單純站在那邊，舉重而已，所以他會選擇一些像是弓箭步啊，弓箭步跳啊，滑冰交叉步啊跳箱等等好搭配一些其他

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的矯正性運動，那當然因為剛剛前面講到這些運動啊，對他來說，因為都是集中在髖關節的運動，所以呢他也會在組間做一些可能99時的髖關節伸展，或者是一些歌是的伸展來確保他的髖關節。在做這些活動的時候是處在一個好的位置，而且呢世紀鬆弛且有活動度的，那我不曉得，大家還記不記得我昨天有說嘛，百億再上只做重量的時候呢，不一定像顆小一樣做到很快，就是因為呢，在每一次先發中間。呢？他還會有第3次的重量訓練，也就是柯笑所提到的這種塊的ebas的left那柏毅在這天所做的內容呢，其實像顆小差異不大大多是一些輕

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阻力的重量好不是說完全沒有阻力，但是就是一些輕阻力，例如說像要求嘛，剛好提到嘛，那我們就會利用這種輕阻力的重量呢把速度提起來。所以動作會做的很快，那這一天的重量呢時間也不會拉得很長，會控制在25分鐘以內。主要的目的呢，就只是為了讓神經肌肉的連結更好，除了有力量以外呢，還可以有很好的功率，那功率呢背後的計算方式啊，其實就是力量乘以速度，所以功率很好的意思就是你既有力量，然後呢？也有很好的速度啊。攻略的英文呢叫做power，所以呢也是大家常常無意的那個爆發力啦。

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所以你在講爆發力的時候，你就在講功率這件事情，但要補充的一個是，郝博毅通常是在先發的前一天喔才會做這種velocitybasedleft，而不是像顆小一樣，是前2天就住那主要呢？就是希望可以把這個訓練效果待到隔天的比賽。中，所以距離。比賽躍進來做，應該效果會越好，這是我們體能教練的想法。那在賽後第3天的課程還會做一件事情，叫做手臂的保養，那他會在第3天做一些肩膀的恢復運動，就我們所謂的Mcare啦，那通常呢？就是用橡皮好，大家有看過那種Jbend號，基本的就是在那個橡皮的兩邊尾端啊，都有一個可以綁手腕的那個魔鬼氈好，所以呢你就可以把

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橡皮的兩端綁在你的手腕上，那就不用像以往那種就是的話，就是你一定要抓著相片，然後去做那樣子就比較累嘛，而且你主要的訓練目標是肩膀，所以呢我們就不需要再增加這個只是抓握所造成的手肘負荷，那這個基本啊。可笑提到這是自從他高中就開始做的東西，那至於博裕的Mcar呢？還記得我說投手課表其實就是3天好3天的東西一直重複，所以白與這天地X其實和比賽完那一天是一模一樣的，會用比較多的等長肌力訓練去當恢復，那這一天要恢復的東西呢？就是牛棚所造成的疲勞嘛，那治療的部分呢，就是看他當天的時間來決定，因為有時候吼可能呃，比賽時間比較早，有時候可能比賽時間比較晚，

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所以足夠的話呢，它就會把BF。我們有講過那個血流阻斷或者是ctrlbest就是，呃，那個冷熱水的交替或者是電療，這些全部都坐一坐，那如果時間不夠的話，就會挑其中幾項來做就好。但先發投手一個優勢，因為先發投手在比賽中不太會有什麼事情，所以有些先發投手呢，會選擇說那我們先出去看比賽就是不要在比賽之前弄得很趕呢，好像說我要把全部東西做完啊，我可以等，就是比賽開始之後，呢哦再稍微進來，把剩下的恢復完成，因為畢竟你是在做自己既定的routine，而不是在做一些就是可能玩手機之類的，所以大家也不會說什麼。

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那當然，如果你把你恢復一完成之後呢？就是儘快去看比賽，而不要待在裡面逗留太久。那賽後第3天。的最後一個部分呢？柯曉慧做的事情就是去分析影片，他有提到吼他不太喜歡看自己的影片，除非有些機制上的問題是他正在調整的，那對他最有幫助的呢？其實是看對手的影片好看，他即將面對的對手，那些其他隊的影片，就說他們如果接下來對上教士。好了。他就會去看教室近期，然後面對2個左投手的影片。哦，他不會利用情蒐報告去看他們是如何解決打者的，她只想要看那些教士的打者在打擊區上面的表現簡單來講啊，他是想要更熟悉，就是

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Machado排在第幾棒好。Freccia在打擊區裡面看起來是長什麼樣子？所以當他自己站在投手球上面的時候，這一切就不會感到很陌生。雖然他已經和這些人對戰過非常多次了哈，但打者永遠都在改變，所以確保他們和你上次掉他的時候呢，沒有改變的太多，這個總是好的，那至於我們的video蓋呢？其實也是有提供就對手的影片給我們的投手分析。淡泊與本人呢是沒有在看影片的習慣，他比較不是那種，就是想很多的人啦。那他的那個就是核心宗旨，就是cablesimple，其實這個也是小聯盟教練希望投手保持的一種特質，就是把場上的各種情況simplify就是簡化

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這樣子，那有些人可能會覺得說我這樣。把話講得很好聽啊，明明就是不想看影片，然後說是簡化這樣誒，但我必須說吼就是百岳這個特質啊，其實幫助她在心理方面可以相對健康的，面對每一週的比賽，即便他今天丟的好哦丟得不好，他都會去過分的去分析或是過分的去。解讀這樣子的結果，那白裕呢？在賽後第3天，除了以上科手做的這些事情以外啊，他這天呢也會有體能要跑哦，可能年紀還輕啊，不像柯笑，可能到這個年紀的時候會稍微需要休息一下。好，他這邊還有體能要跑這一天呢，我們會做的跑步的內容是間歇跑，也就是科小，在賽後第一天所做的體能，不過博弈的那一天呢則是跑全

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批號不曉得，還記不記得就是跑那個全被，然後回到原點之後呢，再用心跳帶等她到70趴以下，再跑第二趟的那個東西好，我們跑劍仙呢其實也有很多種，但大部分呢是抓瑟利爾斯的距離好大概就是一個半壘包啦，120尺左右，那來回呢好要在20秒以內跑完，跑完之後呢修10秒再開始第二趟，那總共要跑三趟，那每一趟呢都要在20秒內完成，然後休息呢，都是10秒。當你跑完三趟之後，呢哦一樣，我們就回到原點，等心跳率回到70趴。以下之後呢，你只要一看到那個iPadreach到69趴的時候，你就開始做第二組，那第二組內容和第一組完全一模一樣哦，就是每一趟20

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秒，然後修10秒總共三趟，所以呢就是共兩組六趟的意思啦，那今天的行程呢，到這邊差不多就告一段落了，明天就會進到了先發前的準備日啊，這一天呢，對於多投來講是最輕鬆的一天，因為這一天投手就只需要好好的準備，隔天的先發就好，不需要做什麼太多的訓練啊之類等等的好不過呢，並不是說沒有事情做，明天還有個非常有趣的東西，是每個心頭在先發前一天都一定要做的事情，你今天到這裡拜拜。歡迎收聽6月12號的航海日誌我是Hogan，那今天呢，我們要進到賽後的第4天，在比賽後的第4天啊，其實沒有什麼太多的東西，基本上就是

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恢復日，所以想當然而哦，就是今天的節目內容啊，會稍微比較短一點點哦，這是可以預見的哈，但是呢，我之前就有講過，就是說我這個禮拜的內容啊，我不會因為要補時常，所以就增加一些其他的話題，主要還是希望可以優化這個收聽體驗，那前面有幾集的那個內容是比較長的嘛，所以呢，那個節目時常應該有互相彌補一下啊。明天吼明天是比賽日了嘛，所以明天的節目內容也會很長。好，所以沒有關係，今天稍微短一點點，我相信大家應該不會太介意。OK，好，那我們馬上進到賽後第4天的內容，吼賽後第4天那顆小會先做一件事情叫做跑步，那他跑步呢？

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就是我們今天講的體能啊，他會在場上做一些衝刺，只是為了熱身而已。那顆小在這個部分哈其實講得比較簡短一點，他沒有太過著墨，不過呢，我在這邊幫他補充一下這一天呢，會跑衝刺哈，其實是有它的道理在的，不會在這一天他也會有體能要跑，那通常就是衝刺或者是敏捷相關，那既然都是衝刺，所以距離絕對不會太長一定是一個短距離的衝刺，大概在taaze以內啦就是不會太遠，那如果呢是做敏捷的話，我們要先來定義一下敏捷。這個詞好敏捷，在英文裡面叫Mt，用英文的方式解釋的話，他就是abilitytochangeofdirectionquickly，意思就是說呢，我要

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怎麼樣很快速地去改變我身體的方向的這個能力吼就叫做敏捷，但這其中啊，不是那麼簡單，然後就是只是變換方向而已，它中間有包含很多的身體的能力，包含平衡啦啊協調啦速度拉反應啦。激勵以及肌耐力這些東西都會影響你去改變身體方向啊這個能力。但是呢，只要是。任何有關變換方向的訓練，哈都可以歸類於敏捷訓練的一部分，包含像是繩梯的各種動作啊，或者是著名的tgl等等。那審批，我相信很多人都有看過啦，就是可能進出進出進出這樣子好，所以我就不解釋神的是什麼東西，那我要解釋一下TV那tgl呢？

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它其實就是一個，呃，算是敏捷相關的訓練啦，他會先用空哦，就是那個叫什麼角錐啊擺出一個T字形，然後呢？你會站在T字型的這個底部，然後接下來你會衝刺跑往前面啊。T字型中間的地方之後呢往右shuffleshop的意思就是側併步拉好，所以就往右shuffle到右邊OT字型的右邊之後呢，好在馬上變換方向衝刺到T字型的最左邊，接著呢你要再變換一次方向，用shuffle的方式回到T字型的中間，然後呢？最後再用backpack就是倒退。好的方式回到T字型的底部。

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當然我剛剛講的這個吼並不是最標準的Tshirt的跑法，但tlf其實有很多種，剛剛那種只是我們在呃復健啊，或者是平常體能訓練上面比較常應用的一種跑法，但是呢，因為基本上都是跑在這個T字型上面，所以我們稱之它為TJ，但你聽完之後呢，你就會發現在這個訓練裡面，呢涵蓋了衝刺，然後往右shuffle往左shuffle，然後還有battle等等之類，這些東西全部其實都是在做變換方向這件事情，所以呢，這就和昨天提到的那個節奏重量訓練的概念其實很像好，就是想要把這種快速的神經肌肉連結的效果轉換到比賽當中。

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所以這就是為什麼可笑，跟白亦會在比賽的前一天做這一些衝刺和敏捷相關的訓練。所以百億呢？在跑完剛剛講的這些體能之後，它就會進去做。昨天有講過那個。Velocitybasedlift這一點在專科小比較不一樣，因為考試在賽後的第3天做嘛，但是呢博元就會在比賽的前一天才會做這個重量，然後像我昨天說的，盡量會在25分鐘內完成，不要累積太多的疲勞到比賽。中那在賽後。第4天呢？柯小孩會做一件事情叫做靜態伸展，他就說，啊，他會做一些額外的靜態伸展，來確保身體的每一個部位都是保持正常的，但是這一點呢，我就跟

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他持就是比較相反的意見，我自己呢比較不喜歡在。你在前一天做太多的靜態伸展，因為靜態伸展，其實和我們上述所追求的這些速度的概念哦，是完全相違背的。如果你今天把肌肉拉得很長OK，如果伸展到一定時間之後，這個肌肉張力會降低，降低之後你可能就會覺得哦，比較舒服，沒有那麼緊繃，關節壓力也比較不會這麼大，但是呢吼你明天要比賽。了嘛，所以。我需要肌肉維持一定的張力在，所以我就比較不喜歡在呃，比賽前一天會做很多很多的靜態伸展，所以呢？柏毅在先發前一天，基本上不會做太多的靜態伸展，就是以重量跟剛剛講到的體能為主，那他什麼時候會做伸展呢？

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號之前大家在這禮拜的前幾集就有講過了，她的伸展主要都是在。太后後一天賽後那一天呢，他就有很多的活動度訓練，那當然呢，在賽後第4天這一天顆小也會做一些傳接球的動作，他會丟個幾顆哦，然後在平地也丟個90尺左右強度呢，可能會比第3天再高一點，確保手臂感覺很好，而且有活動開來，那傳接球呢？是每一個投手每天的工作，所以呢白羽也不例外，那我們昨天在聊平地牛棚的時候啊，其實沒有特別聊一下。柏毅在昨天是丟多遠吶，博裕在牛棚完的隔天啊，大概是丟90尺好丟6分鐘左右，也就是他賽後第一天所丟的強度是一模一樣的，所以基本上

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我們就是把他的牛棚四同於比賽啦，所以牛棚完隔天之後也是丟比較短一點點稍微讓它恢復一下，那這一天呢哦因為是牛棚完的第2天了，這一天我們就希望他可以拉到120尺，也就是一又1/3個雷包啦，然後大概丟個7分鐘左右，主要是希望呢，慢慢把它的強度拉上去，足以應付比賽，像是從90尺到120尺，從丟6分鐘到7分鐘，這樣子那不會在這一天呢，也會丟比較多的變化球好感受一下每一顆球的狀態，如果是在客場的話呢，也會去上一下他們的投手球，確定一下這個高度和我們的主場是不是有一些不同，像上個禮拜我們在Richmond的時候啊，他們的投手球就

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非常的扁，所以很多的投手呢就有反應，說他的變化球。很難壓下來，因為透抽如果很扁的話，就有點像是我們今天講的，像來丟瓶的牛棚一樣，吼，所以呢手就一定會慢釣手慢掉的時候呢就比較難壓下來，所以他們就提醒博裕說，哎，這個禮拜的球很匾額，你要自己有心理準備，所以白裕呢就有特別上去踩一下那個投手球有點像是顆，想要熟悉對手，看起來感覺那個概念你知道嗎啊，就是說我上去的時候，tsia的打擊姿勢跟上次有沒有什麼太大的不同啊，他不希望有什麼太多意外的，因此他希望大部分的事情他自己是可以掌控的，那至於第4天的恢復呢？

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這天地恢復科校友說道，他可能會泡冰水了，吼就是完全的冰水療，他有提到說呢，確實不太好聞，但是因為他不冰敷，所以泡個5分鐘的冰水，確實有幫助他的身體感覺更好，然後也為第5天的先發打起精神，那至於博弈的恢復呢？因為冷水聊這個東西啊，博弈基本上是天天跑啊，只要球場有top，它基本上就會跑，那這一天的恢復跟治療不外乎就是前幾天提到的電療啊，BS啊，超音波等等，那這一天呢我就沒有排任何的小肌肉課表給她了，只是有比較多核心旋轉的訓練，那主訴也不會太多，主要就是希望讓她好好

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休息，準備隔天的比賽。那在賽後第4天呢？顆小還有最後一件事情要做就是分析影片，那在比賽後的第4天，他會更認真的做影片分析，他會把每一個對面打者的清修報告都看過，並且找到她所需要的資訊。像是第一球可以丟什麼球種，球速落後的時候可以丟什麼球種，然後球數領先和兩好球後又可以丟什麼球種，這個就有點像是我們前幾天有講過那個ansmine嘛，好裡面就有聊到說我們會看很多這些報告，然後知道說球數領先跟兩好球的時候，對方投手會丟什麼球種，那其實這就是反過來

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而已，就是投手現在要知道說面對這些打者的時候呢，我求助領先和良好球火球術落後我可以採用怎麼樣的策略去攻擊，那我今天有講到博弈不會分析影片嘛，但是這不代表說他就沒有在做這些。事情，我們的每一個先發投手呢，在先發前一天都有一個特別的任務，就是要記gamecharge，也就是在呃。臺灣棒球我們會講啦啊，也就是很多那種一組球隊球經在做的這件事情，那除了記錄我方先發投手投的每一球以外啊，其中也包含了就是球種好壞球被打到哪一個方向，然後最後這一個球的結果是什麼，好讓這些先發投手啊，即便他們沒有開影片，也可以知道對方打者的習性，它們喜歡打什麼

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球好，今天他們打什麼球安打，然後他們的揮棒積不積極好，第一球會不會輝，然後他們被什麼球三振，然後對於內外角球的反應是怎麼樣，它是屬於比較強拉型的大陣呢，還是屬於那種一直用推的，然後這個打者呢，會不會短打跟盜壘，這些全部都是先發投手觀察的重點，但是先發投手在G這一張Skoda的時候，其實不像酒精一樣，就是一定要把它記的就是非常非常的精確就。我說，哦，今天他打了幾里安達，然後呢？這顆球是什麼樣的球啊？因為有時候其實從側邊看，你根本看不出來，就這顆球到底是滑球還是變速球，因為基本上球速差不多，然後呢？

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從側邊看是看不太到內角外角。的，所以你只能看到它往下掉，OK，你知道這是一顆變化球，但是什麼球可能不是那麼清楚，但基本上你只要知道說，哦，他今天用變化球解決這個打折其實就已經足夠，所以他不需要說真的把這個Skoda騎到非常的精確，但是呢，你要知道你在記這個square背後的目的是什麼，你是要讓自己有更多的資訊，知道怎麼樣去解決這些。打折才對。那講完顆小賽後第4天的行程啊，我最後想要補充一個博弈，在第4天也會做的事情。就是營養的部分，那這一天的營養目標呢，是每2到3個小時就要補充足夠的蛋白跟碳水，所以最常見的問題啊，其實就是如果今天在睡覺我睡覺

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的時候，我要如何2到3小時就補充一次蛋白跟碳水呢？好這邊幫大家補充一個小知識來解決這個問題。哈，就是所有的dairyproduct就是呃叫什麼乳製品啦就是這些乳製品哦都有緩慢釋放蛋白的效果，所以營養師建議的方式哦，就是曬前的那個晚上或睡前你可以補充一些greatyoga或者是chocolatemilk，那當你在睡覺的同時呢，你的身體就會持續地釋放蛋白，然後跟補充蛋白。這個呢，就是我們解決，就是睡覺的時候，每2個到3個小時，還是要補充蛋白跟碳水的方式，那很多人可能會很好奇說，這天為什麼要這麼強調碳水

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跟蛋白的補充哦？原因呢？就是因為大部分的投手在自己先發的那一天呢胃口都不會太好不一定是緊張造成的，很多人可能因為他自己有經驗，就是說我考試那天我也都吃不下哦，不是不一定是警察造成的，有些人只是因為不敢吃，多怕在比賽中哦，就突然可能胃不舒服啊或怎麼樣的，所以前一天的補充才更顯得重要，尤其是隔天，如果是午場的比賽哦，就例如說可能打個12點啊，或是一點的比賽哦，那你早上根本就沒有什麼機會吃到東西，但是呢，我們大部分禮拜天的比賽哦。都是無常的比賽，尤其是如果你是丟禮拜天那個星巴克所代表你禮拜二已經丟過一場，所以其實中間你已經只有4天的休息時間，然後呢？

00:55:30

你禮拜天又要丟一個午場的比賽，所以禮拜六的補充啊就會顯得特別的重要，禮拜六就需要卯起來吃OK，好，那以上呢就是賽後第4天的完整介紹，那明天馬上就要迎來下一次的先發，所以明天的內容呢就會介紹一下先發投手在賽前的所有準備工作，你如果聽到柯笑賽前準備的那些如聽啊，還有那些小儀式後，你就會發現，哇，原來這麼偉大的投手不是浪得虛名啊，是有它的道理在的，OK好，我們就聊這禮拜。

00:56:02

歡迎收聽6月13號本周最後一集的航海日誌。我是那今天呢，我們就要進到賽後的第5天吶，賽後的第5天呢，也就是每一位先發投手的先發日，因為投一休四的關係，所以才有第5天，就等於是他們再一次先發的日子，那剛好哦，非常巧。博裕在昨天呢也進行他第2次的先發，但照理來講，應該是要今天丟的，為什麼改到昨天呢？就是我們其中一個投手被升到3A去了，他被升到3A去之後呢？他的。輪值就被空下來，那如果要去調整其他投手的輪值順序，我要去補他的位置的話，好像都不是很適合，有些人可能會。

00:56:33

多休一天，那有些人可能會只修到3天，所以呢最適合的就是。博裕，因為博裕。原本就是表定在禮拜四先發，那就只是稍微把它往前挪，一天吶，投一休是他並不是沒有經驗，因為每一次你只要丟禮拜二跟禮拜天的那個禮拜後，你都是投一休四的OK，我們現在聊一下顆小。對於第5天的看法，哈先發日呢是很有趣的一天，不管這一天我要做什麼哈，他都已經固定了，在我腦海中，就是說我今天有工作要完成，而且呢，他這一天會做的routine是非常非常嚴謹的，有多嚴謹呢好，我們先從第一項開始講起，你們就知道多嚴謹了，他通常呢，會在12點53分

00:57:05

出發去球場沒錯。不是50分。也不是55分，是12點53分出發去球場通常會在一點時五或1點20分抵達，我相信這個應該就是呃，每天的traffic可能狀況也不太一樣，有時可能會塞車，有時可能不會好，所以預留一點時間15到20分會抵達，然後1.2，10到2點這個區間呢？他會換好衣服，並將一切準備好，然後呢？他會對著牆壁丟個幾球，那這個丟個幾球呢？只是初次感覺一下球在手中的感受，接著呢，他會把他比賽前要喝的電解質飲品準備好，他給自己預留差不多40分鐘的時間去做這些事情吼，然後

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2點呢，他就會在那個qfii開始坐下來吃午餐。他先發那天呢？通常不會太餓，就我昨天有講過的嗎？很多投手在先發那天都不會吃太多東西。所以吃東西對他來講是很難的，所以。呢，他會。自己做一個火雞三明治喔，因為那是他唯一會吃的東西，可能有更好的選擇啦就是。但他就。只是不餓嘛，所以呢對其他東西都沒有興趣，至少他知道他可以把這一個火雞三明治吃完。要記得哦，是Turkeysandwich不是Hamburg這樣子不是burger煩死還在。記仇啊，聽得懂就聽得懂，就是那時候星巴克那個店員欺負外國人，這樣子OK好，大家就這樣子好，他大概會吃半小時嘛好，所以到2點半大約2點

00:58:15

半的時候呢，對方的先發打線就會送來了，所以他會確認他拿到了打序跟他預期的一樣，如果有任何不同的地方吼。這個時候就是他去請收視研究情蒐報告的時間，這樣子呢，他才可以充分了解他當天要面對的9個打者，接著呢，我們把時間快轉到3點3點到4點呢，是他在防護是床上午睡的時間，有時呢他會睡著，有時候他就只是閉上眼睛放鬆和重整一下，這就很多新聞講過啊，就像大谷翔平哦，他也是會利用很多這種休息時間或是一些空檔，然後去做一些午休的動作，就是能睡就睡，能恢復就恢復。

00:58:46

其實我很贊成這件事情，但拜託就是不要在防護是。午休可以嗎？因為畢竟那是我們工作的地方嘛，你如果午休，你就弄掉一個床啊，你用到一個床，我就少個地方可以做治療，有時候呃。房子也就那2個床，有可能大聯盟很多床吧，我也不曉得，但小聯盟就2個，然後我們就2個防護員這樣啊，被你刪掉一個我們是要怎麼做治療？所以呢，麻煩大家好，去自己的位置上面說啊，或者是你去找一個安靜的儲物空間或什麼之類的一定找得到嗎？不要來防護。是啊，好不好？宣導一下宣導一下，因為我不知道有沒有職棒選手在體嘛，如果有的話吼，拜託結拜脫節OK好，然後再來呢，4點到5點，這是他賽前準備的時間，

00:59:23

所以他在重量是做一些暖身，好，我們的捕手AustinBarnes還有willsmith溝通一些最後的細節，雖然他沒有講就是這邊的細節通常在聊些什麼東西啊，但是以我的經驗喔。可能都在講一些捕手，前幾天接起來看到的感覺，他沒有什麼認為說啊，這個打線需要注意的地方可以怎麼丟會比較容易成功，或者是說討論一些二壘有人的暗號等等，然後呢？等4點到5點顆小熱身完5點，他們會合投手教練。有一場會議主要是負責擬訂比賽策略的那個staff，然後還有捕手，然後還有顆小他們幾個人吼都會include在這個Ming裡面，然後柯曉慧在

00:59:54

這個會議裡面呢，說出他。這場比賽的gameplay，然後其他人可能會給他一些建議，或是看看怎麼樣做會更容易成功，哪邊需要特別小心，甚至是不同打者的習性啊。他們可能會讓他知道說誰會盜壘好，甚至是幾好幾壞的時候容易發動，又或者是簽字。調整的時候需要注意的事項像我之前講過的嗎？有些跑者，他們習慣就是有價，例如他們可能就抓一個時機點，然後跳出去，如果跳出去的時機不好，他們可能就黑的break就直接回來，那也無所謂。但是這種跳出去的話就很適合用jobrefer，可能就在討論這些東西，那有些人呢，可能是很穩定的，像中則的盜壘，你們去觀察他就是屬於

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那種就是完全不動的投手，一抬腳他才會跑，那像這種人呢就很難簽字，那當然也會有那種很煩的，就一直跳來跳去，就一直跳來跳去就跑出去，又跑回來出又跑回來，這種他就只是干擾你，但其實它離壘距離都很短，那像這種就不用管它，除非他的離壘距離很長，然後一直跳來跳去的OK，那我們可以坐jungle，但如果他今天澧磊距離很短。然後一直backforspecialforce，那其實他就只是想要干擾你而已。OK，因為你聊太遠了，好，我們拉回來那5點開始開這個會議，其實我不太確定這個會議為什麼要開這麼久，不過呢，下一個行程科學的下一行就是6點。的，那他會在出去前呢？

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先對牆壁丟一點，加重求他以往在比賽前啊，都只做彈力帶跟肩膀的課表。但是他發現他這樣子。做啊，他每一次傳接球的時候，大概都要花20克才可以熱的開，那現在呢，他就選擇做一些如題的加重球，然後專注在肩髖分離的訓練，並且在他出去球場前就完成這些全部的事情，好讓他再投第一顆球的時候就可以全力地丟好，就是他Playcatch的他第一顆球就可以全力丟。他描述說哈，這是一種就是我已經。準備好要上場。感覺很健康的上投手球，並且準備要投球啊，那是一種很棒的感覺，他自己個人認為吼就加重手，其實很棒啦，你只要用正確的方式使用它，因為

01:01:30

我相信他講這句話，就是因為之前可能很多新聞吼講說什么drive外頭太多加重球啊，然後導致球員受傷什麼的啊？這可能呃，不確定有沒有實質的證據，但是我覺得監控就是加重球的workflow這件事情哦是一個蠻有趣的議題之後我們可以來特別聊一下，所以呢，這些加重球的訓練啊，大概維持20分鐘左右吧好你可能就覺得OK好，那所以6點20要出去了嗎？沒有，因為呢7點10分的比賽，他會在6點23分的時候出去球場，接著呢他會花13分鐘做他例行性的伸展也就是從6點23分一路持續到6點36分，接著呢，這邊是一個非常有趣的小插曲，吼。

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6點36分呢？他會坐在場上放鬆個4分鐘後整理她的思緒準備上場，所以他留給自己一個4分鐘，在場上有點像是冥想的時間吧，那現在時間來到了6點40分，他會開始傳接球，通常會持續到6點47到6.4，18，也就是丟個7分鐘8分鐘左右，接著呢，他會上秋開始丟牛棚，他每一場比賽前會丟完全一樣的球數，通常呢會持續到7.01或7.02，然後呢？他會走進休息室，拿他的睡休息到7點08分，那大家也知道大聯盟的開賽時間哈，例如說是7點10分，那個7點10分。

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Firstpage的時間就是投手投出第一球的時間，所以7點08分呢就是顆小上場的時間，加上廠商練投的2分鐘，剛好就是7點10分，聽到這邊你就知道咳嗽整個routine是有多麼的嚴謹哈，他是一個對自己多麼要求的人，OK，聽完顆小之後呢，我們馬上來進入博裕的先發，準備那博裕啊，現在在主場先發大概需要2個半小時的準備時間，所以就是比賽時間往前推2個半小時才要開始動作，這樣子那不會通常沒有設定什麼，就是固定的出發時間啦。他到了球場之後呢就會先換衣服，然後呢馬上去跑他的高蛋白還有膠原蛋白，以及他當地要喝的那個去就是電解質的飲品。

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啊，所以這點其實跟柯小蠻像的，接著就等比賽前的2個半小時，他就開始熱敷他的肩膀，手肘哦大概會持續10到15分鐘，可能根據當天的天氣，如果今天很冷的話，可能就會熱久一點，那如果今天比較熱的話，可能就呃，也不一定要到10分鐘它就可以拿下來了。熱敷完的第一件事情呢，就是找我身暫整套，大概需要差不多10分鐘左右，那有些人可能就會說我打臉不是才說不喜歡在比賽前做靜態伸展嗎怎麼幫白與伸展這樣子，所以我要解釋一下，吼。第一個呢是因為我的描述不會維持的很常大概就是10到12秒，那主要的。原因呢，一方面。

01:03:40

哈，我認為這是不自己的，替他覺得舒服就好，所以呢，如果他想做的話，那就幫他做那。另外一方面我也可以藉由這麼一週一次的伸展。稍微用Hanson了解一下他各關節的角度狀況，看看有沒有需要我特別注意的地方，有些Yellowflag或是reflex等等，那麼方面呢？也是因為我知道百億後面還有很多我開的火花課表，所以我不擔心他只是單純地把肌肉拉長，因為拉長之後他都還是會去做活化，叫這些肌肉起床，甚至是提醒他們怎么用力這樣子，那在我這邊伸展完之後，他就會馬上去吃賽前餐，然後避免吃飯的時間太靠近比賽時間，那如果當天的東西

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他不喜歡吃，那他可能就會去喝剛剛泡好的那1杯蛋白，或者是吃冰箱裡面的標的哦，或者是一些點心等等，那接下來呢？我們馬上就來介紹它的活化。首先它會有一些肩關節胸椎還有髖關節的活動度訓練這個活動度哈哈，一般的伸展差別在哪裡？差別就在於這一些活動杜哈都是動態的，還記得我真的有講過，就是我們在做那個角度測量的時候，那個主被動的角度差嗎？然後盡量要控制在8度以下，原因就是因為主被動角度差，差距越小的代表說你每一個關節角度你都是會使用的，那我當初是以劈腿這個例子來

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舉例嘛，那如果以胸椎活動度來說的話，博裕會做一些scorpionstretch或者是Costco，就是大家所常見的那種，就是叫什麼？欸算了，大家自己上去查好了，自己上網查一下，因為我也知道這個中文叫做什麼東西，可能是貓倍吧，還是什麼之類。的，那當然他的就是活動度。不僅止於這一下，但這一些吼都是利用主動的動作去做的伸展。所以呢，不會有你把被動角度拉開之後，這些新的角度不知道怎麼用力的問題，這個也是我覺得就是靜態伸展，我自己個人不是很喜歡的地方，那接下來呢，也會有一些核心的活化吼，不管是抗旋轉的或者是旋轉的，以及穩定等等，那以上這些啊，所有的火花大概要耗時一個小時左右，接著呢它

01:05:21

就會來防護，是找我做肩甲骨還有錢幣的活化，那因為他去外面之後啊，雖然會拉橡皮等等，但肩頰骨跟錢幣的東西哈很難在場外完成，所以我們就在裡面先做一做，但我只會給他一些親族烈火化控制在5分鐘以內，有點像是喚醒雞肉的感覺那間夾谷這個部分呢？其實他就是肩膀的核心，所以很多人可能都會忽略這個部分，但我認為它是非常重要的一塊，所以基本上我每一次先發之前都會幫他做一些肩頰骨的帶動，比較專業的說法，應該說是就是newsmarket就是做一些神經肌肉的連結，這樣那既然都已經回到房護士了，吼，就是以前博弈會習慣

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吐蕊哈，那rate這個東西吼，我之後一定要開啟來講一下這個東西，所以今天就不多聊，那這個東西就顧名思義嘛，它會讓你的手訣熱熱的，那因為臺灣真的是熱帶國家，但是呢，我們去年去紐約直接冷到，所以呢之後就一直固定的有在途這個東西，但是後來我就跟她講說啊，如果你沒有需要的話，就沒有一定要圖啦，不要把它變成是一種迷信這樣子那我們在。呃，比賽呢大部分都是6點開賽號6點開賽呢百億大概會在5點就到場外開始做一些動態的熱身，然後呢百有他自己要求跟水袋的肉聽，像是一些slam或是水袋平衡等等，那這些東西其實都是幫助他感受和新的啟動，還有身體加速的感覺，然後做完這些之後，他就會去旁邊拉橡皮座小

01:06:30

肌肉的火花，這也是為什麼我不介意賽前幫他伸展的原因，就是因為我知道他有足夠的活化去幫助喚醒這些肌肉，那白裕呢其實也很可笑一樣，會丟加重球，那會有一顆比較重的，還有一顆比較輕的，那種的話就是負責練一些肩膀的穩定，那青的話呢則是練習加速的感覺。那剛剛講到嘛，就6點比賽，其實我們覺得也有一點點受到顆小的影響，那我們大概也是在5點32分到33分的時候會開始傳接球，大約9到10分鐘，距離在135尺左右，所以會比昨天的120尺還要再遠一點點，那休息之後呢？

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接一個7分鐘的牛棚，其實東西都是有在記錄的啊。因為圖鑑也知道說你牛棚大概要花多少時間，這樣你就可以更清楚的知道你幾點要開始傳接球，但他在牛棚的棵樹呢，其實沒有到非常的固定，不像顆小一樣，因為有時候你可能拿一顆，感覺沒有很好，你可能就多丟幾顆，但是我們盡量哦，是控制在15到18顆左右啦。那不會有個習慣嗎？我真的有講過天氣太熱的時候呢，他不喜歡穿球衣。林秋茂牛棚好，所以呢？他就會預留時間回答道，喝水，然後換回他真的比賽要用的球衣，接著呢就會準備出場唱國歌享受他的Wellcome就之前有講過嗎？

01:07:33

他非常喜歡那個火影忍者，所以他那個我自己是也很喜歡，然後大家如果有來的話一定要注意一下他的那個登場說，那她準備工作到這邊就差不多結束了，但是如果是客場的話，因為他是丟一局下半，所以他並不需要這麼幹，所以它可以在一局上班的時候再換球衣就好，所以客場所有的行程哦，從那個2個半小時開始，他就會全部往後延5分鐘，所以等於就是他只要從比賽前的2個小時25分鐘開始準備就可以了。OK，大家就這樣子啊，希望這樣子這也讓各位更了解先發投手整週的準備流程，也知道吼投手其實並不是這麼容易的工作啦。

01:08:04

你的每一個批評倍哈是這麼多你沒有看到的努力，雖然我不能保證每個投手都是和我們一樣做這麼多事情，但是多一些尊重跟鼓勵總是好的，不管是之前聊到了終者或是今天聊到了博裕，那我們呢也一定會盡力的表現符合大家的期待。OK，今天大家聊這邊，我是啊，跟航海日誌我們下週再見拜拜。