Release Date: 2024/03/08
Duration: 01:46:04

🦜美國的飲用水
🏴‍☠️球隊的水份攝取測試
🏴‍☠️球員的恢復與睡眠
🦜追蹤睡眠品質
🦜助眠食品實驗
🏴‍☠️球員發展部門會議
🦜褪黑激素實驗
🦜心跳變異率
🏴‍☠️球隊的體檢項目
🦜早上還是晚上洗澡
🏴‍☠️翻譯工作一打三
🦜 家裡的黃金
🏴‍☠️ 球隊媒體訓練課
🦜球隊流感潮
🏴‍☠️ 短打守備練習
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00:00:23

歡迎收聽3月1號的航海日誌我是Hogan終於進到3月了吼，那明天呢？3月2號是所有小聯盟球員的報到日，所以呢，博裕也是今天就會回到我們的基地了，不過因為所有小聯盟選手都要回到基地的關係，所以今天會有將近40個人湧進我們的基地，那在房間安排上面就要重新調動一下，不可能會讓所有人都可以一人有一間房間，那包含我也是一樣，所以我也是從我原本一個人一間的房間，現在要搬到跟有室友一起睡這樣，所以呢，往後錄音的時間，那可能就會比較不固定。

00:00:57

一點，然後可能也要配合室友的作息啦吼，所以呃，包含說就是如果開冷氣的話，因為平常平常就是在我自己以前的房間，我都是把冷氣關掉，比較不會有那種冷氣的噪音，接下來到新的房間，可能就還是要尊重一下新的室友。那呃，如果在錄音品質上面有一些參差不齊的情況哦，可能就呃要請大家多多見諒了不過我相信欸把它處理好啦，那我先把包丟給他這樣子OK好今天呢要聊的話題是，哎，我發現我們最近期的啊，有一個很有趣的現象應該不是最近啦，是我去年沒有很認真的去注意這件事情，但我

00:01:31

今年呢突然發現。我們基地的飲水機的水變得超難喝的，很多人可能會問說啊，水不就是那樣子，有什麼好喝不好喝哎沒有，我原本也是這麼認為的好，我原本是這麼認為的，那我是從什麼時候開始轉念的呢？就是因為今年我們過年的時候啊，因為我們家呃是比較習慣回南部過年主要是因為呃，可能是我爸這邊的親戚啊大部分都已經過世了嘛，所以我們大部分的時間都是回去我媽的娘家那邊一起過年，那我今年也有帶我女朋友一起回去，然後回去的時候呢，我有一天我就看到我女朋友出門的時候

00:02:04

他就買了自己買了一瓶寶特瓶的水，但是因為我是很習慣，就是自己會帶一個水壺的啦。所以我，呃，平常出門的時候就會帶著那個水壺，所以想說哎，為什麼你不喝我的水就是你要去買一瓶寶特瓶的瓶裝水，這樣他就說，哎，不行，你們家的水真的超難喝的，我想說啊，有差嗎？不是都一樣，哈哈，我那時候原本以為是因為就是我們高雄的家裡面啊，都會裝一個那種濾水器，然後那個濾水器就是可以去選，說你要出比較鹼性水或者是中性水或者是呃純水等等的，我原本以為是這個原因，所以呢，它比較不喜歡喝鹼性水，因為大部分我們去裝水的時候，那個舅媽都會

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跟我們講說哦就是鹼性水啊，對身體比較好這樣子你們可以選這個。鹼性水和我們以為這個關係喔，就後來她因為這件事情，他覺得說不行，她一定要去證明說高雄的水真的比較難喝，所以他就上網去查了資料，發現了全臺灣的各地的水其實都是不一樣的，像是呃臺北啊，新北的這種水哈叫做中軟水還是還是軟中說應該是中軟水啦，就是比較偏礦物質比較少的，那喝起來會比較清甜這樣子哦。你可能有時候假如你的味覺很敏感的話，你喝到某一些水，你會覺得哦這個水好清甜喔吼可能就是偏比較軟水貨適中軟水，那他們說日本的水

00:03:18

啊都是都是屬於軟水。所以日本煮出來的米都很好吃，或是食物都很好吃，就是這個原因，那全臺灣最硬的水在哪裡呢？沒錯，就在高雄市，所以他就跟我講說，絕對是因為高雄的水是硬水的關係，所以才這麼難喝好，所以我就想說，OK，好吧，既然你都已經查到資料了，那我也沒辦法說什麼哈，不過呢，就是自從這件事情之後啊，我原本都是一個對於水也不是很要求的人，我喝什麼水我感覺味道都差不多，結果我今年回到Paris裡之後呢，我就發現percent的瓶裝水，然後跟飲水機出來的水味道真的有差喔，還真的有差。

00:03:55

那個飲水機出來的水就真的很像我在高雄喝到的那種水的味道，但是瓶裝水就是屬於那種很清甜，然後不會有什麼異味的，那你說呃，所謂的有一位是怎麼樣，就是我們飲水機出來的水大概是怎麼樣味道，我覺得有點難形容就是呃，沒有那麼樣的，沒有那麼樣的輕盈，是不是有講等於沒講啊，反正就是喝起來是有點澀澀的，感覺不是那個上一集講到那個色色的事，他就是會有一點那種沒有那麼順口啦吼，沒有那麼順口，那如果是一般的

00:04:27

那種寶特瓶的水就是啊，你也喝得到平常在臺灣寶特瓶。買買起來就是那樣的味道嘛，就是也不怎麼太大的差別，所以呢？自從高雄這件事情之後呢？我這次回基地啊，我就沒有辦法接受那個飲水機的水了，那我就去都會去冰箱裡面拿那種瓶裝水來喝，不過呢我是還是有上網去做一下research說，誒，那是不是說鹼性水？因為我想說那有可能是鹼性水的味道嘛，所以我就想說查一下是不是鹼性水真的對身體比較好，結果發現好像也沒有足夠的證據證明說鹼性水呃

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對身體會有什麼樣的幫助？因為畢竟如果你真的想要調身體的酸鹼中和的話，靠喝水好像。還是沒有辦法有那麼樣大的效果，所以我就想說那就隨便吧，那就喝什麼水都可以啦。不過我也是想要藉由這件事情吼和大家講一下補水的重要性，因為其實球員啊，在球季中或者是不管是春訓或是球季，都會去做很多次的。海Jasontest就是去測量說你身體裡面有沒有足夠的水分，這樣還是說呃，就是你已經有脫水的情況產生，那基本上就是測尿液檢測啦，那妳

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平常如果一般人沒有這麼沒有這種試劑和這種機器可以測量的話，你就是去看你尿尿的顏色，通常就會說如果尿的顏色越深的話，就代表你是說脫水的情況。但如果你的尿是說，但就是越靠近那種透明白色的話，那代表說你的水分補充是很充足的，那這件事情之所以非常重要的，就是因為球員在練習的過程中或是比賽的過程中一定會損失非常非常多的水分，不管是蒸發掉的，或者是說呃流汗所流失掉的，那如果水分在身體裡面不夠熟，因為你知道人體78都是水嗎？

00:06:02

水分不夠，所以就會導致一些電解質失衡的情況，那這個對於選手來講是很危險的，然後也會影響運動表現的，所以就會一直提醒他們說，在比賽過程中除了要補水以外，也要補充一些像是呃電解質飲料啊。不管是job或者是呃Gallery這種運動飲料，那如果在臺灣的話就是舒跑嘛，包括你等等的，那這些對他對於他們來講是非常非常重要的，所以你看有一些選手，他們會那個有沒有脫水過棒哦。脫水過棒就是像是那種哎柔道比賽還是什麼跆拳道那種？

00:06:35

呃，因為為了要你要是同一個量級，所以你就可能會在比賽之前先把自己就是可能穿著雨衣去跑步跑個幾圈操場，這樣把那個水全部都逼出來去過，幫你就知道這件事情對於運動員來講是多傷的一件事，所以呃一定要記得哈，今天不是只有員專門的這些這些專業的運動選手。包含一般人在運動也是一樣，像我有個同事啊。前陣子他坐飛機就是呃到美國之後，然後因為他本身就是一個長期哦，就是很長期的跑者，他是那種呃，已經跑了可能幾10年都有的那種啦，那

00:07:07

他就想說，哦，那回來之後呢呃，畢竟幾天沒跑了，坐飛機這樣子，那就稍微先將強度就是可能，呃，第一天先跑個五賣，這樣子很簡單，因為可能一天平常一天都是跑個時脈的，然後先從五賣開始，然後隔天跑個七賣，然後結果隔天跑到一半的時候，突然覺得膝蓋不太舒服，然後休息一下之後，隔天就整個腫起來了，而且是非常嚴重，有點沒辦法走。或者那種沒辦法下床的那種等級，那我們去想說，哎，那在跑步過程中，他有沒有扭到或什麼之類？就他也說，我沒有啊，就是很正常的，只是跑到一半就開始覺得有一點卡卡怪怪的這樣子而已，那我們後來唯一能想到的，因為畢竟沒有任何的APP

00:07:44

event，就是在他印象中沒有任何扭到或者是呃拐到的那種情況。所以呃，我們能推測到的就是呃，要要麼就是天氣太冷了，暖身不足，要麼就是因為你剛下飛機，因為在飛機上面沒有辦法一直喝水嗎呵，如果一直喝的話我想要尿尿，所以我想要一直上廁所，那在飛機上面大部分我們時間就是能盡量不要攝取太多的水。這就是不攝取，所以我們就在懷疑說，有可能就是drens所導致的受傷這樣子，所以，呃，這種情況真的是很常見啦。

00:08:15

推薦大家喔。也是呼籲大家如果在運動的過程中，你如果感覺到口渴，我記得很久以前我還在做YouTube的時候，我們就有講過一集是，如果你已經感覺到口渴，那代表你都已經脫水了，口渴再喝水都來不及了，喝水這件事情是無時無刻都要做的事，你只要不管有意識，無意識看到你的水壺把它拿起來喝就對了，因為當你感覺到口渴的時候，其實你就已經脫水了，那去年蠻有趣的。去年就是我跟白羽一起在海嘛，然後我們2個人就常常在打賭就說，唉，那如果就是你這個禮拜還jsont沒過的話，那這禮拜我們就不能吃

00:08:51

泡麵這樣子，因為泡麵等于是他每個月的一個呃，每個禮拜啦，應該講說每個禮拜周末的一個小小的小確幸，因為他很喜歡在週末的時候吃一些臺灣食物，撫慰這種受傷的心靈啊吼，所以呢呃，我就跟他打賭說，如果你這一拜沒過的話，那包含就是像泡麵這種東西又是那種很高鹽的食物，本來就不是多健康，我就說，哎，這是有一個相關性的，所以如果你呃就是hant沒過。那我們這禮拜就不吃泡麵，這樣我們就有這種小小的打賭這樣，然後就是在賽季中就一路玩到最後還好喔，還好因為這個誘因的關係，所以導致他

00:09:27

每天都超級認真喝水，所以我記得他去年應該是只有開屆第一次沒過之後呢，接下來就都很順利的都有通過這個海軍test測試這樣子，那可能也不是每個球隊都是像我們一樣用這種測尿液的方式來看你有沒有補充足夠的水分，有些球隊啊反而就是很簡單，它就是量你練習前跟練習後的體重，那基本上根據那個質量守恆的那個原理嘛，所以如果你練習前的重量。扣掉你練習後的重量，就代表說，你在這個過程中，如果你沒有吃東西的話，你流失了多少水分，那你就會知道說你在這個練習的過程中，有沒有補充

00:10:02

足夠的水，或者是電解質飲料這樣子，那這也是一個很簡單，就是你平常可以測的方式，哎，假如你今天去跑步的話哦，一般人你要去跑步的話，或是去外面運動慢跑騎腳踏車你就再出去之前先量一次，然後呢，回來之後呢，再量一次你就會知道你今天有沒有補充足夠的水分了，我跟你講就是最差最差的情況吼就最差，如果你真的不想要去做以上這些這麼麻煩的事情的話，然後你的。預算也夠的話，我建議你就是買一個比較貴的水壺，像我去年呢，就是為了強迫自己喝水，我就買了一個有一點昂貴的水壺，你每天呢就會想要

00:10:37

拿著那個水壺到處跑啊，那個水壺到處跑的時候，你就會記得喝水了啦。這個是就是一個比較怪招吼怪招，不過我我覺得很不錯，因為就是因為我買那個水壺，接下來之後呃，我到美，我現在每天喝水的量就是非常的足夠，少說都會喝到三平，那我那個一瓶的容量是大概接近1000公升，嘛呃不是不是1000公升看1000公升也太多了，沒有1000毫升啦，就是一公升左右一公升的眼淚這樣。不好笑哼，好那今天的棒球話題呢，來跟大家聊一下softtissue這件事情，因為今天牛棚結束之後啊，我們就有跟防護員聊了一下說，哎，

00:11:14

你們覺得什麼是做呃軟組織的這種放鬆最好的時機，那我覺得這個也是很適合跟大家分享的一個議題，原因是因為蠻多人都會有運動習慣嘛，那運動完之後，有些人可能會做滾筒或者是去做一些按摩等等的，那這個時機點最好是在什麼時間點做最好，那他們是有提供一個想法啦。和我本身的理念蠻類似的喔，就是說呃，今天呢，如果你做完任何的激烈。運動，不管是你牛棚玩啦，或者是說一般人可能做完重訓好了，我們所有的肌肉其實都是處於一個有點算是microtrauma的情況嘛，就是說有一點微小

00:11:48

的撕裂或是微小的那種因為呃重量這件事情本身就是去做破壞嘛，破壞之後再讓他眾生所以破壞的情況下面你的肌肉多少會有損傷，但是呢防護員也說他不想用damage這個字來講說這個這個雞肉的情況，因為這個好像有點言之過重了，所以呃他可能就是microtrauma，這個我覺得是一個比較好的形容，就是說有點微小的損傷，那當你在有微小的損傷的情況下面這個時候再去做。Softtissue或者是所謂的，就是這種按摩的話就容易更去etag，這怎麼說就是刺激這個已經受傷的肌肉，所以呢呃馬上在運動完之後做

00:12:25

放鬆，這個並不是一個比較建議的方法，通常會比較建議說你可以回去休息一天之後呢？我們隔天再來做做soft這件事情，那當天可以做哪些事呢？就是運動完當天可以做哪些事？其實運動完當天或者是說呃，各種先發投手投完那一天最需要做的一件事情叫做睡覺喔，因為睡覺是最好的恢復對於運動員來講。就是睡眠是非常非常重要的，像昨天中則有跟我分享說他們在大聯盟春訓那邊也有上課，那邊的老師就是跟他們說睡覺這件事情啊，非常重要，就是

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如果你今天你覺得你的枕頭不滿意，然後你的床不滿意，你的棉被不滿意，你都可以跟我們講，我們會去幫你找到你想要的品牌。這樣子就是對於大聯盟選手來講，睡眠太重要了，何況是每天都要坐飛機這樣子飛來飛去，然後有可能從東岸飛到西岸又會有時差的問題，那包含說就是呃，你一個禮拜能夠真正休息的時間又很少，因為大聯盟之後的休假日就變得很少嘛，所以呃睡眠。就顯得非常非常的重要，那如果今天你有時差，或者是你早上呃，可能四五點就起床了，然後不曉得要幹嘛怎麼辦，他叫你也不要馬上就起來，你

00:13:33

也不要，就是覺得自己已經起床了，就開始做事情，這個時候最好的辦法就是眼睛繼續逼著，就算你沒有睡著也沒差，你就逼著閉目養神，然後休息到你應該要起床的時間，那其實這樣子對於身體來講也是有休息的作用的，他們同時也會推薦就是球員說啊，你也不要說呃，一早就去球場，很早就去那邊拿，知道自己在幹嘛，其實你就是越晚去越好，那如果你今天有個個空檔。然後是不需要練習的，你就是盡量把各種空檔拿去睡覺，因為呢，一整天的恢復對你來講是非常重要，我相信這個之前大家有看過大谷翔平的訪問，他

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也有說過，他就是抓緊各種就是練習的空檔去做，小睡的動作就是takemap這樣子，所以他們大聯盟現在也是這樣子，教導球員沒錯，那你可能就會問說，那我除了睡覺以外，就真的什麼都不做了，嗎哦還有一個蠻不錯的事情，你可以在運動完之後去做的就是之前我在我自己節目有講過，就是你可以做一些主動恢復，那對於球員來講，可能大家常看到的就是他們會去拉一些橡皮啊，做一些小啞鈴有沒有哦，那些東西就是。呃，強度應該講說低強度的一些運動，那這些運動呢就可以幫助他們增加局部的血液循環，然後把一些代謝廢物把他帶走，同時帶來一些新的氧氣，

00:14:47

然後還有一些養分，然後幫助就是受傷的肌肉，可以儘快地復原。那如果你說你平常是跑步的話，那你就是跑完之後呢？後面留一點時間啊，可能用走的回家就是比較低強度的運動去幫助你慢慢哭掉下來這樣子。所以回到我們剛剛前面講的就是soft這件事情啊，我們就會通常建議選手就是你，牛棚完之後，你可以隔天再來做，你不一定要馬上當天就要做，因為當天就算。防護員幫你做了，他也不敢按太深，因為按太深也只是繼續繼續去刺激哪一些已經受傷的肌肉而已，所以你會看到很多呃，在呃，做重量的人

00:15:22

啊，他們都會習慣把滾筒放在做重量之前，做的原因就是因為呃，那個在運動之前啊，如果去滾滾筒，可以稍微讓我這個雞肉就是回到正常的張力啊，不要有太多過度緊繃的情況，避免等一下開始動之後受傷這樣子，那你很少看到有人就是做完重量之後在滾滾筒就算你要滾啦，我也會建議那個強度不要太高，因為如果你繼續去刺激他的話，其實那個本身是一件很不舒服的事情。那會不舒服吼，就是有它的道理，就是人體不會有一件事情是讓你很不舒服，但是對你來講是很有效的，他不舒服就代表他現在就是真的是

00:15:57

已經受傷了嘛，然後你再刺激他，所以才會不舒服啊，總不可能說。對啦，對啦。很痛，沒錯，等一下痛一痛就不痛了哎，這個很像臺灣教練會講的話就是，呃，如果你現在會痛的話，多丟幾顆就不痛了。沒有啦，這個這個絕對不是這樣子啦。所以，呃，當然我知道可能這個會有很多人出來論戰就是說，哎，你這樣講對嗎？就是呃，我今天如果就是因為不舒服，所以我才需要滾他啊沒錯啦，我沒有說不能滾，但是我覺得在運動後的。如果你那個肌肉是不是單純的緊繃，是已經有點痠痛的情況，你去滾他反而有可能會造成他更嚴重，但是呢？

00:16:30

如果你要輕輕，為的就是比較低強度的去滾的話，我是沒有意見，就是當作簡單的放鬆，但是不要再去刺激，重點是刺激這2個字，我覺得有更多就是更好的恢復方式，例如說做氣壓或者是說做電療等等的，可能都會比你去一直強迫去壓他，這樣子還要來的就是更有效果，那以上就是我和防護員今天聊天的一些內容啦，分享給各位，希望對大家有幫助。拜拜。歡迎收聽3月2號的航海日誌我是Hogan，那昨天呢那一集裡面我們有聊到嘛就是呃，如果你今天高強度的運動完之後呢？

00:17:09

晚上的睡眠哦對運動員來講，睡眠是非常非常重要的，所以呢，今天的生活話題想要來跟大家聊一下，去年我在美國遇到的一些睡眠上面的問題，雖然我的問題啊，可能對於大部分有失眠情況的人來講，算是沒有那麼嚴重，不過因為我本身啊，以前在臺灣的時候是一個非常好睡的人，就是基本上我只要一躺在床上呃，只要超過2分鐘。睡不著，我就認定為我有點失眠，這樣很多人聽了感覺有點欠揍，就是那麼好睡，然後還在那邊說自己有睡眠障礙，不過就是因為有以前的這個對比

00:17:44

在所以呢，導致我現在來美國之後呢？只要一旦覺得當天晚上的睡眠品質不好，我就會認為說，誒，我是不是遇到了一些睡眠障礙，但我自己遇到的情況啊，比較不像是很多人都有的失眠，反而是我覺得我晚上半夜會餓，不自覺地醒來很多次就是會也不算是驚醒，就是如果說是做惡夢驚醒那個呃，我有經歷過，但是我並不是那種情況，我比較偏向是就是莫名其妙。不知道什麼醒來了，雖然說醒來之後呢，可以可以很快地再回去入睡。

00:18:15

不過呃，如果以我用AppleWatch追蹤的話，晚上我醒來的那個次數是非常多次的，然後可能每次都是短短的啦，一兩分鐘一兩分鐘，不過還是讓我覺得就是蠻困擾的，那講到AppleWatch就是去年其實會想要使用智慧手錶來追蹤睡眠這件事情，是因為剛好博裕他也有就是AppleWatch，那如果我們2個都有嘛，然後同時我又想要追蹤一下他的睡眠品質，因為他是一個非常非常好睡的人，然後白天可能叫也叫不醒的那種，那可是它有一個很大的問題是因為他。

00:18:47

呃，是比較屬於那種夜貓子作息的就是他比較不是早睡類型的，他會可以弄到很晚，但它也可以很晚起床。不過因為剛剛好小聯盟的比賽大部分都是打晚上嘛，所以呃，他的作息其實在小聯盟的比賽來講是沒有任何問題的不過我還是很想要知道，說就是晚睡這件事情，對於運動員是不是會有一些恢復上面的影響，所以我們就同時一起使用AppleWatch，然後去追蹤我們晚上的睡眠品質這樣子，那當時哦，他跟蹤者甚至因為想要追蹤睡眠品質這件事情，然後還有恢復狀態去買了一個呃穿戴性的裝置叫做whoop就是WHOO。

00:19:22

被叫做物品，那這個裝置除了可以偵測剛剛講的一些睡眠品質，晚上醒來的次數啊，然後整體睡眠時間等等以外，它還可以很精確地去測量你的horribleT就是你的心跳變異率啦，那這個數值呢？對於運動員的恢復來說非常重要，這個部分我們留到明天再來講，不過呢誒他們買了這個穿戴裝置之後呢，就是就可以很精確地了解說他們每天晚上恢復的狀況嗎？因為對於運動員來講，恢復是一個很主觀的事就是，呃，我覺得我自己昨天睡得好不好啊，或者是我今天肩膀的痠痛程度相較於昨天來講有沒有稍微

00:19:58

呃？有些改善這樣，那如果有了up這個東西之後呢？你就可以很客觀的看到你自己啊昨天恢復的數據，那這個數據呢？他還幫你用一個百分比去呈現，所以呢，如果高於我記得是67嗎？還是多少？就是呃，67%的話就代表你昨天的恢復是很好的，那這個詳細數字我有點忘記了。不過他用一個很客觀的數據去呈現給你看，讓你知道說你昨天的recovery是great或者是呃可能normal或者是說pull這樣子，所以我

00:20:28

覺得對於選手來講，這種很直觀的數據是一目了然的啦，然後非常易於判別這樣子。但他唯一的缺點就是他是要年費的，這個本身這個穿戴式的裝置啊，這個綁帶它是免費給你的，然後還有充電器等等，但是呃她她的免費的情況下面試你如果訂閱他一年制的這個，呃，軟體，也就是說這個APP啦。如果你有今天訂閱這個APP，然後呢，你才可以看得到他的數據，那他就免費送你一個穿戴性的裝置，這樣它是使用這樣子的行銷策略去去做，那我自己是覺得還不錯，那我們去年有看到另外一種裝置是叫做arin就是智慧型的指環欸這叫什麼啊？

00:21:05

戒指啦，對對對就是智慧型的戒指，那這個戒指其實也是可以偵測這些健康。數據然後心跳變異率等等的，所以我個人認為也是不錯，但他們的價格都非常昂貴，所以我是建議如果你有AppleWatch的話，其實我認為就蠻夠用的，所以呢就是簡而言之，我們去年對於睡覺這件事情做了非常非常多的努力，然後嘗試過了一些不同的產品，那包含我還為了想要睡得更好，然後去換了一顆枕頭，就是那種蝶型枕，然後可以支撐你的頸部，然後讓你晚上啊，可以很放鬆的睡著這樣子，但我個人認為效果一般，所以呢

00:21:40

也沒有很想要去推薦這個是什麼牌子這樣，那除了這個以外可能就還有包含說睡前不滑手機啊。去減少這些藍光的刺激，然後呃，可能睡前做一些簡單的向大家不知道AppleWatch可以做一個冥想，他可以去呃稍微讓你放鬆，就是很簡單的做一些呼吸或是冥想位。睡覺就是做一個很好的preparation這樣子，但是我後來哈就是我自己總結一下，其實我覺得呃，跟開放空間睡覺可能也有點關係，因為我一旦只要去打客場，因為打客場的時候，所有職員就是住飯店嘛，那所以梵住飯店的時候，我就是一個人說，那通常那個時候我會睡得比較好，但是

00:22:18

平常我之前有跟在前面的集數跟大家分享過，平常我是跟波域還有中則一起睡嘛。然後我為了要就是拿那個好心alliance，所以我就自己去Costco買一個床床墊放在客廳睡，這樣那所以我睡的地方是一個開放空間，就是你能想到的樣子，就你們家客廳，然後擺一個床墊在地上，然後我就睡在那裡，所以可能大家有人比較早起或者是，但我覺得呃，我覺得我算品質，也不是說早上大家有人起床之後才不好，我覺得是在半夜的時候，我就會不自覺地醒來，可能就是也不知道是不是潛意識就覺得說這是一個開放空間，

00:22:50

沒有很有安全感，所以呢呃就是人體的機制，就是會讓你在一個很警覺的情況下面沒有辦法生成的入睡，這我不曉得。所以通常我的那個核心睡眠時間哈也都很短，就是在賽季中，如果是主場的話，差不多都只有30到40分鐘而已，但是我一旦如果到客場的話，久一點搞不好一天的核心睡眠可以到一個小時10分鐘到或甚至是一個半小時都有可能，所以除了剛剛講到的就是換枕頭啊，歲前不滑手機這些方法，其實我還有一個秘招，哈，我去年在球季中的時候做了一件有大膽的嘗試，就是因為球場都會有那個blender嘛，那叫什麼果汁機？

00:23:26

那個果汁機其實是用用來給球員打那種高蛋白，那如果他們覺得不好喝，就是高蛋白，每天喝會膩。啊，你就可以加一些呃，像我們的冷凍庫裡面都會有一些結凍的那種，呃，草莓或是結凍的那種藍莓，那就可以把它打成smoothie，這樣子就變成奶昔，可能就會比較好喝。所以那個brand其實給他們用的不過我就上網去查一下，說有沒有一些助眠的食品哦，那我想說，那我就把它打成一個飲料，然後每天當作飲料喝這樣子，那我自己個人做的research哈就是呃，香蕉牛奶燕麥蜂蜜，這些東西都是對睡眠很好的食品，所以我自己呢，就是把剛剛上面講到

00:24:05

的這一些ingress全部加進去。真的，然後把它打一打，但是呢，你可能聽起來覺得說啊。香蕉牛奶燕麥蜂蜜，這東西聽起來很不搭嘎，我當初也是這麼認為的，但是重點就是香蕉跟牛奶是可以合在一起的，牛奶跟燕麥是可以合在一起的，然後牛奶跟蜂蜜也是可以合在一起的，所以變成說他就是一個大亂鬥，你知道嗎？全部加起來聽起來很怪，但是它裡面某2個成分跟某2個成分其實是呃，很match的，所以我那時候打完之後呢，我整個直接愛上，雖然說我後來發現這東西根本沒屁用，就是我根本喝完粥也沒有睡得比較好，但是他就很好喝，然後因為一天攝取一些堅果也不錯嘛，所以有時候會打一些

00:24:43

堅果進去那如果是博裕要喝的話，我就會順便幫他打，那他自己就是會呃加一些他的高蛋白跟肌酸進去就剛好可以符合他的專項需求，這樣子我自己個人認為吼這個配方非常好喝，家裡面如果有果汁機的我強烈建議可以嘗試一下，有可能只是我對於這些食品在睡眠的反應上面沒有特別的呃敏敏感，但是呢，也許你剛你喝了之後就睡得很好啊，所以而且你上次講的這些東西我覺得對健康無害，所以非常推薦大家，如果你想要嘗試

00:25:14

一下我這個配方的話，你可以在家裡自己試試看，我跟你講我去年做到吼就是每天都在打。打到隊友都問我說你那個到底是在打什麼東西啊，我可以喝喝看嗎？這樣我就說no，no，no，這是我的secrets就是啊，secrets在英文裡面有一種就是成功的配方啦，應該講說呃就是成功的一些要件要素這樣子，所以我就有點雙關地跟他們講說這個是一個secrets，不可以讓你們知道這樣算是一個去年還蠻有趣的生活經驗分享啦，那我們至今呢都還是沒有找到一個可以讓我回到以前那種睡眠狀態的方法啊。

00:25:48

我今年甚至嘗試了就是芝麻明什麼之類的，好像你都沒有什麼太大的效果，所以如果大家有什麼推薦的。就是呃，可以增加睡眠品質的不管是食品也好啊，方法也好啊，希望大家多多踴躍的去下面留言區發言給我建議我在這邊誠懇的拜託大家，OK好，那今天呢，棒球話題呢？要來跟大家分享，就是我們今天下午開了一場超大型的跨部門會議，那大家也知道說就是球隊裡面的部門是超級超級多的，那包含今天有參加的

00:26:19

部門就有呃打擊，然後防護，然後投手部門，然後戰術部門肌力體能方法學的部門，然後內野部門外也部門。心理表現捕手跑壘，然後跟planning以及國際發展部門，就像是一些國際球探，或者是說幫助國際球員處理生活大小事的部門這樣子，那以上這13個所有的部門童貞起來，我們就稱之它為coachingplayerdevelopment就是呃教練以及球員發展部門，因為其實不只是呃，就是球員

00:26:54

發展而已，我們也是在幫助這裡面的所有的教練，然後以及職員變得更好，你可能會有其他的一些出入啊，也許未來你有一個更好的升遷管道，然後或者是拿到了一份更好的offer，那其實。美國人都是非常樂見這樣的事情，也都是會恭喜他的，我覺得就是呃。美國跟臺灣，呃，企業文化一個上面比較大的差異，就是我覺得臺灣你可能換工作或怎麼樣，你還要很小心，然後還要找很多理由哦就是呃，男生可能還要邊一下說哦就是我老婆快生啦啊，女生可能就是要別人說我家庭有一些變故或是幹嘛之類的，就是我覺得這個是美國跟臺灣一個文化差異

00:27:30

比較大的地方，就是美國對於你今天找到一份更好的工作，即便你今天只來這個公司幾個禮拜，他們都會覺得說這是很稀鬆平常的，你本來就應該要去到更好的地方，如果別的地方。你開更高的薪水給你，所以當初其實我在考慮要不要繼續做，第2年的時候，我們老闆其實都是也是保持一個很開放的心態，但是在臺灣不是哦，在臺灣有可能妳今天就是惹到前公司，或者是你離職，然後沒有溝通好的話，他可能還會封殺你跟你講說哦，你以後不要想在這個圈子繼續混下去，這樣子我覺得這個真的非常的不好，我覺得臺灣的企業文化還有很大的進步空間啦，雖然我知道說就是可能培養人力啊，前期這些培養這些新人的人力

00:28:09

也是需要耗費一些成本，但是我認為沒有需要用到封殺這個程度，我甚至是我真的聽到很多我的朋友。前面的朋友是會被前公司封殺的，所以我會認為這個就真的有點做得太過了，那回到正題啦，就是說我們這個部門呢，其實就是不管是幫助教練變得更好，同時也是幫助球員的發展變得更好嘛，那這就是一個農場系統，也就是大家常聽到的formsystem，那這一個農場呢，就會有一個農場主管，那這個主管也就是今天的主持人，所以他就會去統整大家好，我跟大家講說我們今天的這個會議的目的啊，就是要讓每一個部門去發表呃

00:28:45

自己今年的一些計畫，然後KPI啊等等，或者是說你們平常都在做哪些事情，然後呃每個部門。之間呢？如果對於彼此之間有更深的了解的話，也許就有機會可以有進一步的合作，甚至是彼此之間溝通，上面也會更加順暢這樣子，那這個也是今天整個會議我認為就是最大的目標啦，但由於吼就是這個會議啊，好時真的非常非常唱，就是我們從下午1點一路開到5.4個小時，我也不可能把整個會議內容都呃轉述給大家聽，那當然也有很多就是球隊內部機密的呃，資訊，所以我就針對，就是我自己來講，以我一個翻譯的角度來看，那哪些部門所講到的

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東西對我今年來講可能是會很有幫助的，然後我來跟大家分享。就例如像是在打擊部門在講的時候啊，他們就有提到一些，他們今年對於打者的期望，例如其中一個就是他們希望今年可以更大程度地去消耗對手的用球數，那一旦對方投手的用球數快速累積之後呢？就容易疲勞產生失誤嘛，那這個失誤就是我們要把握機會的時候。當然對於有在打棒球的人來講，這個是很commonsense的東西。不過，呃，最基本的東西做好的話才有辦法導致成功嘛，所以他們希望就是我們可以一直去提醒我們的球員，這些很基本的概念包含哦，這只是其中

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一個。嗯，還有另外一個是他們希望那個直球的攻擊方向啊，盡量都是往中間打，那如果今天你是被一顆變化球掉掉到的話，但是因為你你對於直球的myself就是我要往中間打，那即便變化球來了，你被調到你揮棒過快，那至少也只是拉到右半邊而已，所以你就不會有就是變化球，然後跟不上，或者是打出界外的問題，所以你只要按timetotheFacebook，其實基本上對於大家來講就是一個非常好的策略，那對於我來說呢，我的工作

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就只是要把這些訊息後各個部門在著重的重點不時的提醒給我的球員。跟他講說哦。教練團今年最注重的就是這些東西啊，所以呢，你只要把這些東西做好，就可以符合他們的期望這樣，所以這個就是我們最大的工作嘛，那如果我今天不曉得打擊部門，他們所著重的重點。的話，我就沒有辦法幫助我的選手，用更快的速度去瞭解並達到他們的期望，然後以及目標，那投手也是一樣，投手部門呢，也會有他們每一年特別想要著重的一些數據，像他們今年就特別找出了一些數據，說每一支大聯盟球隊只要把這幾個數字做好的球隊，基本上都能打進季後賽，所以他們就

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把這些數字跳出來。然後說，這就是我們今年整體上下，不管是從大聯盟到第二，kimmy所有的成績都會去努力的方向，那另外一個我印象也蠻深刻，我有抄在筆記本裡面的就是呃，當內野部門內也不們有提到說，呃，今年內野手的主要目標就是我們要makeyouTingplace不是說要做到什麼四星級五星級的手臂，因為你要做到四星級五星級的手臂之前，你必須先把123星級的手臂先做好，如果你連這些基本的出局數都沒有辦法拿下來的話，那你就是

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在製造投手的麻煩，那就更不用去講去做那些四星級或是五星級的手臂。除此之外，他們也非常注重一個點叫做內野手的firststep就是他們的第一步，那這個第一步呢，其實就是一種baseball，instinct就是你的內野手的棒球的直覺。那並不是說可以教出來的，那包含你可能要觀察就是這個打者的習性，他習慣往哪邊打，然後現在是幾號球投手容易頭什麼樣的球種，那這樣子的球種容易打出哪個方向的球？以上種種都是那一所判斷的依據，然後呢？

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他會有一個棒球的直覺告訴她說她跳起來，因為那一首不是在手臂球打出來之前會輕輕的跳一下嗎？那再跳起來的瞬間，其實他心裡面就已經有一個expression。告訴他說，身體的下一步要往哪個方向移動，比較容易可以接得到球，所以這些都是內野手，就是他們今年內也部門很著重的一些項目，所以以上的種種啊，就是非常非常多，我沒有辦法一一的係數，不過這整個會議對我而言幫助最大的就是我更知道怎麼樣去協助我的選手，更快的達到教練的

00:32:51

期望，然後以及照著球團的養成方向順利的進行，那以其他部門來說，就以體能部門來說好了，他們一旦知道了每一個部門所著重的方向之後，他們就可以去設計相對應的體能。課表，然後呢？去幫助這些選手達到球隊的訓練方向，所以其實今天在整個會議最後，農場主管去做一個總結的時候，他有講說，我們今天在座的這件事情啊，其實就是makeeveryDepartmentofline，其實他整個結尾講的很激昂啦，就是他說vnunit就是我們是一起的，然後VCRandfeel

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togetherwehaveourspecialistpiecestogether，簡單來講，意思就是說，呃，因為我們是一個整體，所以呢，我們成功也是一起失敗也是一起，但是呢，因為我們有各自的專業。所以呢，我們就只是把各自專業拼湊起來，然後呢？一起去努力達到我們共同的目標，這樣子有點類似這個概念，所以我今天有重新一直思考，就是Bingalign，或是說align這個意思到底用中文要怎麼翻？我是有想到我女朋友好像有跟我講過說，有些公司其實會有一些Kipling，就是說如果有一個新的project要推出來的時候，可能就會把大家聚集

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到一起，然後先了解一下我們接下來努力的方向，或者是說目標等等的，但我覺得我們這個規模好像又比那個還要再大得多，所以我有點不太確定，但我後來我想一想，會不會是一種水平的合作？就是跨部門之間的合作，這樣那我還是覺得沒有到翻得很精確，因為我不太確定說這種transferalignment到底要怎麼解釋比較好，然後剛剛好，我可能就坐在原地思考這樣子，然後我學長從我旁邊經過，然後他就說你在想什麼，我就想說我就跟她講說啊，因為我不曉得今天在這個

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會議到底要怎麼樣，用中文解釋會比較比較精確，然後他就說，哦就是簡單來講，就是隆重異心啊。我覺得很貼切，很貼切，不過最大的期望就是說，呃，希望有一天中華職棒就是臺灣的球隊，呃，除了喊口號以外，也可以真的像美國一樣，就是真的大家好好的坐下來，每一個部門就是我。們閉門會議，然後講一下各自今年的一些展望，或者是今年的一些目標，讓彼此知道到底每個部門都在做些什麼，我有哪些可以協助你的地方，或者

00:35:05

是說有哪些是你可以配合我的地方，那我覺得這就是一個很有效的溝通，然後也是幫助球隊進步很快的方式，我相信今天雖然說開了4個小時的會議，說起來真的蠻久的。不過你想想，這是一個13個部門加上一個農場主管，總共25個人上臺，然後再共同講一件理想在講一個共同目標的會議，那你就會覺得說好像4個小時也沒真的想像中的那麼誇張，其實也是剛剛好而已，整體給我的感受真的是很震撼啦好，那今天開完會也蠻累的，明天終於又要迎來難得的

00:35:40

休假日，但是呢吼，但是因為伯玉剛到臺北設計師，他明天要體檢，所以呃，休假日可能就要泡湯，要陪他去體檢這樣子，但沒關係，我還是會把握少少的休息時間。修整一下，拜拜。歡迎收聽3月4號的航海日誌我是Hogan，那我在留言區有看到有人希望我更新一下，我上週使用那個呃，那個褪黑激素的後續啊，好，那就來跟大家講一下哈，這個褪黑激素啊是由我的學長提供的，那他給我的時候呢？

00:36:15

是有建議我說就是在睡前30分鐘先吃，然後吃完之後呢就直接去睡。他說啊，他當時就是去那個呃波多黎各的時候，然後也是要因為要調時差嘛，所以他想說，因為他到的時候可能差不多三四點凌晨那種。那還要早上可能七八點還要上班，他想說，那吃一顆下去可能會太多，所以他就撥個呃，一半還是1/3，我有點忘記，然後呢就吃吃完之後，他說他早上是終止要叫他起床的時候，完全叫不起來的那種，所以他說這個威力應該是很強大，所以叫我就是睡前30分鐘吃，然後直接一路睡到白天

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這樣，結果第一天就使用這個方法，結果發現哎真的還蠻好睡的，前面說的非常非常的熟，不過到差不多呃兩三點三四點的時候還是會醒來，不過我所以我就覺得有點不太夠，我就覺得這個方法這樣子好像沒有讓沒有辦法讓我一覺。看到天亮那學長的老婆就提供我另外一種方式，它是說，呃。他今年採用的方法是，反正你半夜都會起來，因為我之前有講過時差就是你很早就會想睡嗎？然後你睡一睡之後，你感覺你睡很久，不過起來之後發現誒怎麼才半夜而已，那既然你半夜都會起來，那你就半夜起床的時候呢，再補一顆，所以

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我第2次就是第2天晚上我就採用這個方式，就是我半夜起來OK很正常兩三點，如果預期的起床了，然後馬上我已經把藥放在床頭，我就直接吃了之後繼續說那一天呢，就一路睡到早上，然後後面。的品質也都很好，所以我覺得這個方式好像還不錯喔。好，那我第3天的時候呢？我就想說哎，那我就交替好了，交替這樣子，所以我第3天就改回第一天的方法就是呃睡前吃這樣然後那一天的效果真的哦，是我第一次感覺到這麼

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奇妙的感受就是我吃完的之後呢，大概我就等個30分鐘準備要睡覺嗎？在床上滑個手機什麼之類的結果我就有一種，我會感覺我整個人都要陷進床裡面那種喔，超舒服就是我下1秒眼睛閉起來，我馬上可以睡著的感覺，然後呢？這是我從來沒有感受過的，所以我覺得真的是藥效發作，因為我大概也是。吃完30分鐘後有這種感覺，然後那天睡睡半夜又起來，然後後面的睡眠品質就不是很好了，所以我就覺得，哎，好像學姐的方法對我來講比較管用，所以呢？

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第4天我就想說一樣，放一顆要在床頭，然後半夜起床的時候再起來吃，結果沒想到第4天我就一覺到天亮，所以好像也不太需要再繼續吃藥了，就是我應該是條好啦，所以我一共總共吃了3顆，那提供兩種方式給大家，如果你半夜是一定會起床的話，那其實我覺得你可以考慮半夜再起來吃，這應該是比較少人使用，但是我今年就是被推薦的一個方法，就是說不一定要在睡前的時候。其實你可以半夜起床之後，然後呢？放在床頭準備好，然後馬上吃完之後繼續說，那接下來你到白天這一段的睡眠品質都會很不錯，所以如果你沒有使用過這種方法的話，在這邊推薦給各位

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可以嘗試看看。那在禮拜六的那一集，然後對你們來講，可能就只是幾分鐘前而已，對我來講已經過了一個週末了不過呢那一集我有講到說，哎，這一集的生活話題我們可以來聊一下，就是用USPS，然後或者是AppleWatch都可以看到了一個數據，叫做心跳變異率啊。如果你是使用英文版本的話，它就會顯示HRV這個英文縮寫，那心跳變異率這個東西呢？對於運動員來講，或是對於一般人來講，其實都是恢復一個非常重要的指標，那簡單來講，因為我沒有打算要把他講得很複雜，或是我也不是說我也不是

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營養師，或者是這個什麼健康方面的專家，所以呢？我想說用節目用很簡單的方式跟大家解釋一下這是一個什麼數據，那未來如果你在監測你可以不管你是用Garmin，或者是你用AppleWatch去監測這個數據的時候，你可以更了解說哦，它代表的意義是什麼，然後你可以針對這個數據去看你有沒有需要改善的地方，那心跳變異率這個數據哈他其實代表的就是一個概念，他要解釋的這件事情就是你的心跳該變快的時候。能不能變快，那該變慢的時候能不能慢下來？其實這個中間就是牽扯到很多自律神經的概念，例如交感副交感這種調節，所以呢，我不打算把它講得那麼複雜，簡單來說就是心跳，該快的時候要快

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該慢的時候要慢。對於心跳變異率這個數字來說，哈呃當然比較大的會是比較好，也不是說無限越來越大就越好啦，但是以大部分的情況來講，就是這個數字越大，代表的你越能去因應不同的情況，改變你的心跳的速度這樣子。所以對於一般人來講，如果你想要去改善這個數字，讓它變大的話，那。第一個方法就是你可以去提升你的運動頻率，就是增加你每個禮拜運動的次數這樣子，那對於運動員來講，他們每天都在運動嘛，所以呢，他們要做的

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事情就不是再去增加自己的訓練的頻率，而是去控制疲勞，不要讓自己過度疲勞，因為過度疲勞的話，也會導致自己的心跳變異率下降這樣子，那心跳變異率如果高的話還有什麼好處呢？就是如果這個數值高的話，他還可以很有效的去控制身體的發炎反應，所以對於運動員來講就非常重要，因為他們每一天其實都在發炎，所以更需要去監控這個數據，看看你是不是有很好。控制發炎的能力，但你如果已經做了任何你覺得可以幫助自己增加心跳變異率的方法，但還是一直沒有辦法把這個數字拉起來的話，可能就要懷疑說

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你是不是有慢性發炎的情況，那通常這種情況呢？我們就會藉由就是吃一些魚油。Omegathree就是大家常聽到的那種魚油啦，或者是一些重金屬像是呃新啊美啊這些東西啊，去幫助將發炎。所以去年整個球季啊，其實博裕就是每天我都會呃，一直提醒他說你要多吃一些魚油啊，或者是一些補品這些supplement去抑制身體就是一直有。持續這種發炎的情況，那所以飲食來講也非常重要，大家常聽到的那些容易造成發炎的飲食，像是炸物啊，高脂肪高糖啊，這種食物攝取啊都是

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非常非常的不建議的，那你可以考慮多吃一些綠葉蔬菜，這些才是可以幫助你把心跳變異率拉起來的一些好的食物，那除此之外啊，你也可以去增加自己的睡眠品質，就像我們上一集講到的不管是用好一點的床墊啊，或者是晚上睡覺的時候把手機開勿擾，因為這些3C產品在晚上如果有通知或是震動的話，其實你可能沒有意識到，但。可能都會讓你從原本的深層睡眠變成比較淺眠的狀況，所以這個都是要需要特別注意的，那我之前呢？

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在查資料的時候也有看到一個說法，我認為蠻合理的就是我們人一生，假如說一天24小時，我們就算你在床上睡覺8小時好了，所以其實你有1/3的時間，你人生有1/3的時間都在睡覺，所以投資睡覺這件事情是絕對不會錯的，所以如果你去買一個好一點的床墊或是好一點的枕頭，就像中則講的，如果你今天大聯盟選手需要任何可以幫助自己睡眠的東西，球隊都會盡可能的幫你們找到這是這就是一樣的意思，就是說，其實睡眠對我們來講。真的很重要，那如果你想要讓自己睡得更好，增加心跳變異率，那你在睡前也可以考慮做一些呼吸或是冥想哦，就是。

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現在。其實科技超發達的啦，就是你的手機或是手錶，其實就可以做這些事情了，就是幫助你做幾個可能1分鐘的呼吸或是1分鐘的冥想，然後呢？再去睡覺，其實我個人認為是會有一點幫助的，就是讓你的整個心情放鬆下來，然後不要一直處於一個很緊繃的狀態，因為我也有常常就是如果今天晚上需要想很多事情，然後很忙碌，那我一躺在床上的時候，我就覺得我好像今天說不太到，因為突然要從一個很。就是高強度或是很快節奏的生活，然後突然要躺下來，好像就會覺得說，誒，這個轉換對我來講會有點困難，所以如果這個時候呢，你加入一些呼吸的

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訓練，或者是一些呃冥想的課程的話，誒搞不好就有辦法幫助你在工作跟睡眠之間，這個轉換可以更順暢一點，那最後一個可以幫助增加心跳變異率的方式呢，就是前幾天也有講到的keepfit就是多喝水，隨時讓自己的身體保持是水分充足的，不要有脫水的情況，這些都是提高心跳變異率非常好的方式。吼，所以大家未來如果在自己的AppleWatch上面，或者是說Garmin。圖表上面看到HRv這個數字的時候呢，你就不會覺得說哦，那這個到底是什麼東西啊？

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好像看不太懂，然後也不會特別去注意他從現在開始，你就可以因為它裡面其實都有trend，就是你的整個趨勢，從現在開始你就可以去追蹤你的心跳變異率的趨勢，每個月有沒有在逐漸改善，那你需要做的努力就是像前面講到的那些事情，包含你要補水，然後呢？你要有充足的睡眠，然後你要有好的睡眠品質，盡量少去接觸那些油炸多油多糖的食物，然後呢？多補充一點綠葉蔬菜，然後還有如果你今天就是呃。經濟上允許啊，那你可以去購買一些補品，像是魚油Omegathree，然後或者是說一些新貨美這些可以抗發炎的東西，那也可以幫助你把這個

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數值提升，這是我自己親身真的有實驗過的，就是我去年在球季當中每天都有在吃魚油，然後跟這一些補品結果呢，我的那個趨勢啊，就是每個月都有在緩步的上升，可能從55，56，57這樣子緩步的上升。雖然說呃相對於那些運動員來講，像柏毅他們的數據都可以到七80，非常厲害，就是我大概才50幾接近60而已，但他們的數字都非常的高，不過就是等球季結束之後呢，我一回臺灣。我就開始停止吃這些補品了嘛，那我的趨勢就開始直接往下掉，等我今年就是回美國之前我有在看了一下喔，已經掉到就是50出頭了，所以我

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現在又趕快開始就是繼續吃，不過因為我回臺灣時也是為了要省錢啦，所以沒有去買這些東西，可是現在球隊都有提供嘛，那我就可以直接利用球隊的資源去補充這些soupman這樣，那如果是一般人的話，你自己經濟允許的話，我也會很建議你可以去買一些，那什麼牌子就看你們自己的喜好，像我女朋友就比較喜歡那種小顆的，因為他覺得那種比較大顆的膠囊啊就吞下去，沒有很舒服，所以就是看你自己個人的喜好。像是日製的藥的話都會比較小顆，像美國這邊的魚油啊都超大顆的，我不知怎麼形容那個大小，大概就是長度，大概有接近3公分左右，超級大顆，

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所以建議大家還是可以多多去比價，然後挑選看看啦。那由於前面的生活話題今天聊了蠻多有點專業的東西，所以呢，我們的棒球話題就來聊一點輕鬆的那昨天放假嘛，其實老實來講沒有放到假，因為白浴缸到我上一集有跟大家提到說就是禮拜天要陪他體檢，那我們這邊的規定呢，就是如果你沒有做完體檢的話，你是沒有辦法練球的，所以呢，早上就花了一點時間。好禮拜天早上花一點時間進行了體檢的動作，那體檢呢？大家可能會很好奇說，我們職業球隊的體檢大家都包含哪些內容，那我當然也有在味全體檢過，然後也有在這裡體檢過，呃，其實我必須說大同小異

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不會差太多，那一般就是包含了一個問卷，那這個問卷呢會有很多你呃一些製品的，例如說你有沒有一些眼睛的問題呀，或是有沒有一些貧血啊？包包包包很多的病證，然後讓你自己去勾選，那這份問卷主要就是給內科醫師看的，如果他發現你勾選的項目有一些是可能需要特別介入的話，那我們才會去做後續的處理。那還好伯玉跟洪麟都很健康啦，所以他們大部分都是gofor，只有在眼睛的部分，可能需要句說有近視，然後戴幾度的隱形眼鏡等等的，那

00:47:22

其他的話就沒有什麼太特別的地方好，那除了內科檢查以外，就是量血壓這些內科的檢查以外呢？還有活動度肩膀肌力，那這個就是由防護員跟物理治療師負責，那他們會去測量一下你肩膀的，呃，被動的活動度啊就是呃，完全不出力的，然後還有主動的活動度，就是你自己出力可以到哪一個角度，那這個2個數據之間的差異很重要，就是主動跟被動，因為被動的活動度代表你的關節擁有的角度嘛。那主動活動度就是你實際身體會使用的角度，所以呢，通常主動活動度會比被動活動度來的小一點點，那中間這個差距呢，就是你的身體不會使用的

00:48:02

角度，這個角度是你關節擁有的，但是呢，你的頭腦完全不知道怎麼去運用的這個角度我們打個比方好了。很多人可能有聽過投手的肩外旋都會很大，那這個外旋的角度啊啊，如果是被動的話，我幫你凹可能可以到120度，但是如果我教你自己做這個外旋的動作，你可能只能做出115，那中間這5度呢，就是你不會用的角度。所以這個不會用的角度通常都是導致受傷的原因，所以我們有很多的訓練都是去增加這個主動的角度去讓他盡量的縮小這個window降到大概七

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八度以內，如果這個都在七八度以內，都是我們認為說呃，比較相對比較來講比較安全的，比較不容易導致受傷的，所以如果你被動的角度是100二，但是呢，你的主動的角度只有100億哦，那這個就是我們會把它放到reflex就是一個比較需要特別監控的身體狀況，那當然防護員這邊還有一些測試，像是肩膀的肌力等等，那我們也都有相對的儀器可以去做這樣子的測量。那包含一些大家也很常見的，像是尿液哦尿液的檢查，然後抽血的檢查，所以我們都會呃，就是建議球員說就是也不是，建議應該是講說就是強制性

00:49:11

的規定。它們說在前一天晚上12點之後就不可以進食喝水，然後早上的第一泡尿，你要把它留著，不要一起床就直接尿掉了，那很多人真的很白目，因為他可能一起床很想尿尿就先去尿了，結果呢，真的要做尿液檢查的時候反而尿不出來，所以我們都會在特別提醒一下啦，那包含在營養師那邊，他們那一戰可能會有一些身高體重，然後身體組成，那我知道有些球隊可能會使用那個英霸的，然後直接去量你的體質。不過，我們球隊採用的是一個比較呃傳統的方式叫做Issac，就是呃去用皮子夾，然後去夾你的身體的各個部位，去確定你的。

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呃，脂肪到底比例有多少？這樣子體能部門的話就是肌力體能部門的話，可能就會做一些腳踝活動度啊，然後握力等等，那這些是他們就是測量肌力的一些指標，那我在前幾集的時候也有聊到說在美國這邊看眼科是非常麻煩的不過我不用擔心球隊也會找專門的眼科醫師進來幫妳做視力檢查，那如果有發現，當下就有發現一些即時的問題的話，他也可以直接開藥給你，好像是一些眼藥水。拿藥膏啊，或者是說你適合怎樣的隱形眼鏡，他也可以直接開給你，不然，如果你需要拿他的處方去外面買的話，那就要自費了，那這個就會比較不

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劃算啦吼，所以我覺得也是球隊很方便的一個地方，那當然也有一些骨科醫師會幫你做一些呃，身體結構上面的檢查。如果你有一些受傷病史的話，他也可以趁這個時候幫你確定一下你有沒有很好的復原這樣子，那通常如果你沒有什麼傷病史的話，這一戰檢查就會很快，因為他只是大概看一下哦，你身體有沒有一些比較明顯的異常這樣子，所以我們通常稱之它為就是screeningtest，比較不是那種詳盡的檢查。那種詳盡的檢查，其實平常你在球隊防護員跟物理治療師都會協助你，所以，呃，這一戰主要是一種比較粗淺，然後比較快速的一個，呃，就是篩檢而已。

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那至於運動員還有一個很常見的問題，就是他們會有心臟肥大的這個癥狀，那呃，像你們可能之前聽過NBA的球星就是LeBronJames，他兒子就有這種心臟問題，所以其實我覺得心臟問題在球員裡面是非常非常常見的一件事情，所以我們也有安排心電圖去幫他們追蹤說，呃，每一年的心跳有沒有一些呃心律不整啊等等的一些癥狀，這些都是有包含在體檢裡面的啦，所以聽到以上。講了這麼多檢查的項目，你就會發現，其實職業球團的檢查算是還蠻完善的，然後包含臺灣的職棒檢查也一樣，都是跟某些醫院配合合作，然後去

00:51:35

做，呃，我不敢講說這個檢查可能有全身體檢這麼樣的精密，不過對我來講應該算是蠻夠用的，我每一年就是做球隊的這些體檢，其實我都不用再額外花錢去做一些個人的健檢了，這個部分算是我覺得球隊給我們很好的一個福利啦，那我相信很多公司也有提供就是員工健檢的部分吶，所以我覺得大家應該要多佔用這樣子的情況，去追蹤每一年自己的身體健康，畢竟要有好的身體才可以。啊，維持長久的工作嘛，所以在這邊也祝大家都身體健康啊。我每一年出國前就是如果有上山拜拜，或者是在家裡拜拜的時候呢，其實我講的都是希望這一整年，然後身體可以健康，然後家裡面的人也都可以

00:52:14

平安，這個是我每年最大的願望啦，因為以前在臺灣可能都會覺得看醫生啊什麼這些醫療是非常方便的不過到美國之後才會知道就是生一次病，其實嗯，沒你想的那麼簡單，就是可能吃藥吃很多天，你只能吃成藥嘛，所以吃了也不一定會好，然後平常每天都要吃補品，我看那些美國人哈都把補品當作是點心再吃。你知道嗎，因為他們沒有辦法看醫生啊，看醫生都很貴，所以就是每天要吃補品去維持自己的身體健康，所以等到出國的時候才知道就是身體健康是多麼

00:52:45

幸福的一件事情，身體健康了，才可以把每件事情做好，也趁這個機會在這邊就是勉勵一下大家啦，尤其是啊，像我現在要做這種每天要講話的工作哦，這生病真的很痛苦，然後現在還要錄音，如果哪天你聽到我的聲音不太正常的時候，知道我一定是生病了，而且那一生病就要生病好多天，我每次來美國生並沒有一次是幾天就好了，肯定都是一兩個禮拜起跳哦，所以希望今年都可以健健康康的一直分享更多有趣的故事給大家。拜拜。

00:53:15

歡迎收聽3月5號的航海日誌我是Hogan今天的生活話題，想要來問大家一個問題，你都是早上洗澡還是晚上洗澡的人呢？會有這個問題，主要是因為我來美國之後啊，發現不管我換了多少室友，他們都是早上洗澡好，我也不曉得這個是外國人特殊的習慣，還是說就是其實臺灣人也有很多人是早上洗澡，但我不知道，但至少在我的同溫層比例上面，大家都是屬於晚上洗澡的類型，那你也會常常聽到很多時候就是我們

00:53:47

都會說啊，我要去洗洗睡了啦。或怎麼樣好？所以就我自己來講哦，我在我們家絕對是，如果今天從外面回來到家，我一定是搶著第一個先洗澡的人啊，我們家也很有默契，我媽跟我爸一定都會讓給我先洗，因為他知道我一回家一定要先洗澡，那洗完澡之後呢？隔天早上出門前，我是就不會再洗澡了，隔天在一次洗澡的時候就是隔天回家之後的那個時間點，我才會再醒。所以呢，看到他們這些外國人每次都是早上洗澡的時候，都會讓我覺得。

00:54:18

就覺得很奇怪啊，我也沒有認真想過這個問題，但是因為現在錄節目，所以我才認真的去思考了一下，或者是說想要來跟大家聊一下說為什麼西方國家都習慣早上洗澡好不管你是屬於早上洗澡的類型，還是晚上洗澡的類型，我相信你們都有你的理論，那就我自己來講哈，就我自己來講，我會選擇晚上洗澡，是因為我覺得我已經一整天都在外面了，然後呢回家之後呢就想要洗個乾淨這樣子洗乾淨之後呢在上床所以呃，雖然說我沒有到有那種床潔癖啦，就是說如果沒有洗澡不能上床，我其實是那種蠻常就是把被子直接撲了。

00:54:53

攤開來有沒有攤開來之後呢？我還沒有洗澡的話，我就直接躺在被子上面的那種類型，有些人可能會覺得這樣子很辣或怎麼樣啊，沒關係，反正我就是這種類型嗎？我覺得有時候啊，我回家之後，我不會，如果沒有辦法馬上洗澡的話，我就會把被子攤開，然後躺在被子上，那至少沒有直接接觸我的床。雖然說這樣可能也算是某種程度上面的床潔癖啦，但啊，我沒有那麼誇張，就是有些人會說我們要洗澡絕對不能碰到床，或者是說我沒有洗澡的話，連床都不能做床腳那種床邊都不能做這樣子啊，我是沒有到那麼誇張好，那我會覺得隔天早上起來洗澡的話，我就必須要早一點起床啊。

00:55:28

啊，所以那對我來講，就是會犧牲到我睡眠的時間好，所以這是為什麼？我不選擇早上洗澡的原因，哎，我真的覺得我不算是特別誇張的，我有些朋友甚至是洗完澡之後是完全不能出門的，就是呃，假如說要我們要約出去怎麼樣，他就說不要啦，我已經洗過澡了，不想再出去，這樣我覺得如果是只是去樓下買個什麼Seven或者是去樓下簡單繳各費或幹嘛之類的，這個我還OK，但有些人是洗完澡之後絕對就不能再離開家裡一部哦，這種就是非常嚴重的，晚上洗澡派納維也有跟呃我身邊的這些，呃，

00:56:04

美國的朋友。聊過，為什麼他們都是選擇早上洗澡他們給我的原因呢？就是因為出門前，這個一定要把自己弄得香香的弄得乾淨乾淨的，那這樣子才是對別人的尊重，因為代表說你一整天的開始嘛，那你去見人的時候一定是要是你最好的狀態，那可能出門前還要噴個香水啊什麼之類的哦。外國人超愛噴香水的啊，我也是到了美國之後才買了我人生第一瓶香水，不然我以前根本就沒有再噴香水的，不過呢，他們也不是晚上就不洗哦，他們晚上還是會洗，只是輕鬆洗啦，可能3分鐘內解決哦，那早上呢那一次就會洗得非常認真洗頭啊。

00:56:40

然後洗身體啊一定都會啊，非常非常全面的洗一次這樣子，那我這幾天其實也跟了身邊的朋友呃，臺灣的同事聊了說你是早上洗澡拍還是晚上洗澡拍？但我們有討論出一個蠻大的原因，就是因為我覺得氣候也造成很大的影響，例如說像臺灣這種濕度很高，然後溫氣溫也很高的這種國家，你只要在外面待一整天，回家一定是滿頭大汗的我我相信只要在臺灣的夏天出門，你很少是可以全身乾乾的回家啦，一天可以不換衣服就已經很了不起了好

00:57:12

如果是我的話我可能一天都還要換個1兩件衣服這樣子。啊，畢竟我的工作是比較偏向那種呃，需要一直活動的嗎？我是說在臺灣的時候啦，就是在味全的時候啊，那防護員，那你每天要做治療或怎麼樣，然後冷氣如果開得不夠強哦，那對我們來講真的很痛苦，因為呃，我們必須要一直用力啊，然後做一些徒手的治療或者是帶一些運動，那你自己要示範嘛，所以呃就是一整天其實都在動啦，那你說不流汗不太可能啊，但是呢在美國這邊啊，只要你緯度越高的地方，其實濕度就會越低，通常都是很乾燥的，這個乾燥感是你非常，你身體會非常有感

00:57:47

的，例如說我在臺灣的時候其實頭皮就很容易會餓。發炎長一些紅腫的一些東西，但是我在美國完全不會一回來之後就馬上就好了，所以你可以很明顯的感受到，就是臺灣這種潮濕悶熱對你的皮膚是造成很大的負擔的，但是不是就代表說在美國就不會流汗？不是哦，不是不會流汗還是會流汗，但是不會有那種臺灣那種黏黏的感覺哦。如果你住在臺北，你一定聽得懂我在說什麼，就是那種很黏很黏，然後如果你手要抬起來的話，好像皮膚要先分離守財得起來的那種感覺就皮膚

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都黏在一起了。我跟你說，在美國完全不會有這種情況，但也不是說每個地方都沒有啦。啊，至少在我待的佛羅里達跟我去年去的北卡好像都不太會有這種情況，也許就是因為緯度比較高的關係，所以對於他們來講，如果你一整天就算流汗，然後晚上呃，直接睡一覺，好像其實也沒有真的那麼不舒服，那你可能會覺得說，可是這樣很髒啊，但是其實我們睡覺的時候身體也都會分泌一些油脂啊。有些人可能會睡到流汗之類的，所以那如果你晚上到流汗的話，你早上起來會洗澡嗎？

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可能也不會，那就沒什麼好討論髒不髒的嘛。其實只是一個個人習慣的差異而已啦。那還有另外一個可以討論的點吼就是美國這邊啊大部分我聽說他們的上班時間。都比較彈性一點點，那比較不像臺灣有那種什麼朝九晚五或者是呃早八晚五之類的這種呃很自私的上班時間，所以他們早上的空檔其實是比較長的，那很多人就會選擇在早上運動，包含呃，就算我們球隊的工作時間其實是很早的，就是可能每天6.7點就要上班，但非常非常多的職員都還是

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會在6點之前就提早起來，可能4點多就起來去重量是做重量，包含我自己也是一樣，這個習慣都是在美國才養成的，那一部分是你訓練球員之前，你必須要訓練自己嘛，總不可能你要示範一些動作給他們，然後你自己做不出來。所以你必須也要了解說這些動作的精髓，然後跟他練的方向是怎麼樣，所以你自己必須要先會做這個是很重要的一點啦，那除了這個以外就是我覺得蠻多。美國人都有習慣在工作之前先去晨跑啊，或者是做重量的習慣啊，我自己在臺灣是沒有去跑健身房，但是這邊的健身房都非常召開，基本上就是從

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早上7點開到晚上10點之類的，所以他就是提供你在上班之前也可以去運動的一個選項，那我不曉得臺灣的健身房是開幾點啦，如果你們有知道的話，可以在留言區跟我分享這樣子，那這個也是我覺得。他們會選擇在早上洗澡的其中一個原因，就是因為早上運動嗎？運動完之後就剛好洗個澡像包含我自己也是一樣，在上班前沖個澡就會覺得好像比較舒服，所以洗完澡之後這件事啊，其實是促進你的血液循環，當然說沖冰水也OK，就是可能讓你清醒，但如果沖熱水的話，增加你的血液循環，其實你也會覺得啊，好像腦袋比較清醒，所以你會聽過

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有一種說法是，如果你真的很想睡覺喔，你不要馬上晚上，如果你回家很想睡覺，妳不要馬上躺下來躺下來的話，你可能就會睡著了，但這個時候如果你去沖個沖個澡，你就會突然覺得哦，好像精神比較好了，但這件事情就很違反常理啊，因為晚上我們就是準備要睡覺的時間，那為什麼還要讓自己精神比較好哩？是說等一下我還可以做一點事情，然後再去睡覺嗎？所以，呃，這個也是我猜外國人會有一個理論，就是既然沖完澡之後，你會感覺比較清醒，那我們何不把洗澡的時間改到早上，因為那個才是你最應該

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清醒的時候嘛，因為接下來你準備要開啟你新的一天嘛。所以呃，這個也是一個蠻能說服我的理論啊，就是為什麼要早上洗澡，那也許未來我回臺灣之後，我會考慮改成早上洗澡嗎嗯，可能也不會因為我剛剛講的還是有些氣候的問題，呃，反正就是提供各種。觀點給大家參考，看看，那你也可以自己去選擇，你是早上洗澡拍還是晚上洗澡拍好我自己呢？就是在臺灣的時候，唯一會選擇早上洗澡的時候就是如果我前一天喝太多了了，太多的時候早上超臭的身體那個散發那個酒氣吼旁邊人都聞得

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到，所以這個時候早上一定要洗一下，不然全部人都知道你現在恕罪，所以這個太明顯了啊，你要想辦法裝一下啦吼裝一下好，那馬上進到我們今天的棒球話題要來跟大家聊一下，我最近在擔任翻譯上遇到的一些難關吼，那主要是因為。呃，去年其實我們是有3個翻譯的，但今年其中一位呢？他已經轉職去擔任球探，雖然說他還是會幫忙一些翻譯的工作，但是呢，他主要的工作現在就是以球探為主，所以變成我們只剩2個翻譯，那另外

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一個翻譯呢，就是我學長，那我之前也常常在節目裡面提到他嘛，那他自己本身呢，是在美國有物理治療師的執照的，所以呃，他也要常常協助房護士的工作，所以變成我會負擔比較多存翻譯的工作，然後讓學長有更多的時間呆在防護室裡面。那這個禮拜呢，因為剛剛好中則還在大聯盟春訓嘛，所以需要學長。過去支援他，那我一個人呢？就在基地裡面啊，一個打3個哦，可能不像葉問那麼厲害，就是達到10個，但我一個人打3個啊，就是洪凌波愈加偉傑嘛，那這個對我來講是從來

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沒有過的經驗，因為我以往最多就是一次帶2個，那就是在去年高A的時候，然後就是一次在白遇跟蹤者2個人嘛，那等到3個人的時候哦，真的是有點分身乏術，必須說，但是呃，基本上因為他們的語言能力都有一定程度的進步，比較不是那種剛來需要一直跟在旁邊的類型，所以呢，其實沒有到不行，這樣做啦就是其實。我還是可以負擔的，因為他們其實真的需要我的時候，大概就是會議的時候或是highintensityday就是例如說他今天有牛棚，或是今天有

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實戰打擊練習這種，那可能就會需要我去幫忙，那其他的做重量什麼之類的，那我們通常都是讓他們自己做啦，又不是我幫你打球的重量還要人家陪，應該不太需要，除非體能教練有什麼？呃，課本要跟你溝通，那有可能會需要我們在，不然其實大部分的時間我們都是讓他們自己去完成自己的重量，然後學會呃對自己的課表，還有每天該做的事情負責啦呃，但是呢喔就是如果今天是要讓他們跟隊友之間打打嘴砲。什麼的啊，其實對他們來講很容易，你看其實如果今天有一個不會講中文的人，你要教他講中文，你一定先從髒話開始教嗎？

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或者是一些喔比較不堪入耳的一些詞彙開始教那大家聽了之後可能也很開心就哈哈哈哈哈，這樣笑完之後呢，也這個話題就結束了嘛，那不過真的要你去認真的跟教練對打的時候，就是可能他們有一些問題要問你的時候，我覺得這個對於選手來講還是有一定的難度的，所以這個時候如果有我在的話當然是很好，不過我現在一個顧3個，所以就會有很多時間需要他們自己跟教練去溝通，那這個溝通上面其實就會產生一些誤會。或者是一些問題，因為其實對於球員來講，呃，當然他們可以用英文去表達自己的想法，但如果你今天不知道這個單字要怎麼說的時候，你可能就會

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想說，那我就講簡短一點，或是假如說我不知道痛是什麼感覺的時候，我就講哦，那我酸酸的好了之類的就是有點，我只是舉個例子，當然這都是很簡單的單字，他們也都一定會，我只是舉個例子說，如果今天你不曉得用什麼詞的時候，你可能就會用另外一個直去解釋你現在的感覺，不過那個詞並不是你真正想要表達的意思，那就會產生一些誤會，這樣，那當然這個情況其實不常見啦，因為你要有辦法可以像海盜一樣。同時擁有這麼多的臺灣選手，你可能才會遇到這樣子的問題，所以，呃，這也是我們球隊可能特有的情況，不過你說沒有解決辦法嗎？

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我相信是有的，所以我們今天就有稍微討論出來喔，如果未來我真的太忙了，沒有辦法同時顧到3個選手的話，有沒有什麼比較好的解決方案，就是說可以呃，至少讓彼此之間的溝通或者是了解上面不要有，因為有languagebarrier然後導致呃，可能有一些誤會產生，所以我們決定把球員的每天的行程，然後分成很多個session，例如說，呃，像是投手的話，一整天可能一開始第一個行程。會，是啊，他的活化那活化完之後呢？

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他會去丟球，那丟球，這個過程中他就會需要跟投手教練有溝通嘛，那丟完球之後呢，他必須要去做重量，那座重量的時候呢，就會去跟體能教練有一些互動，那做完呃，可能體能這邊之後呢？第3個篩選就是回到房護士，然後去做一些恢復，那這個時候他可能會需要做一些治療或等等之類的，就會跟防護員之間哦，有需要一些溝通，所以呢？如果假如說把投手的行程簡單的分成這3個session的話，我就是能夠參與的，就盡量參與，但如果沒有參與到的話，我就請他們在每一個

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session快要結束的時候呢。傳個訊息給我跟我講說哦，我可能投球這邊快要結束了，或者是我的呃重量這邊可能快要結束了，或者說我的恢復這邊快要結束了，那我就趕快趕過去他那邊，然後呢？幫他們做一個簡單的Sup，就是例如說，呃，一個summary啦，就是說我今天它的整體感覺怎麼樣，然後它需要怎麼樣的治療，然後有沒有一些問題，這樣子讓體能教練防護員偷的教練都很清楚，他今天整天的狀況，或是他有沒有需要一些什麼樣的協助這樣子，那當然如果他有任何的feedback，

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也可以趁這個時候，然後藉由我，然後去跟教練做一個溝通，或者是說他今天練起來覺得。呃哪裡不是很舒服啊，或者是說他今天對於某一個練習的項目，他可能有一些有一些自己的想法，然後想要去做調整，這些都可以趁這個時間去做，那當然也不是說沒有調整的空間啦，就是不是說，呃，如果他今天快要做完重量了，我就一定要馬上趕過去，如果我當時真的有其他重要的行程，沒有辦法呃，馬上到他的那個位置的話，那我可以事後再去跟他詢問說啊，那你今天做重量上面有沒有什麼問題啊，那如果有的話呢，我再另外去找

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體能教練啊，溝通或是把這個球員的feedback傳達給他，那這樣我就不會被整個行程卡住。沒有說一定要什麼時間點，我一定要出現在什麼位置，而是會比較彈性一點點，我可以利用我自己後面個人的時間，再去跟體能教練，或者是跟防護員去溝通，就不用說好像把自己搞得壓力很大。如果今天他們傳訊息給我，我就要馬上出現這樣子，因為畢竟如果今天有一個人傳簡訊給我的時候，另外一邊，剛好我在看牛棚或是在看呃liveBP之類的，那我一定抽不開身啊。

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所以呃，這也是一個另外一種方式，可以讓我自己的行程上面有更大的彈性的一種調整，那其實今天。最後的時候啊，我我是有利用，就是偉傑在做針灸的那個時間點啊。跟他聊一下這個話題，然後他就給我一些反饋說他其實覺得他以前啊，在其他隊，不管在遊騎兵或是巨人的時候，他英文學習最快的方式就是翻譯不在他身邊的時候，其實那個時間點，你必須自己想辦法聽懂教練在說什麼的時候，你自然就會呃進步。很快，他說，有時候可能剛好他之前的翻譯不在她身邊啊，剛好就是球隊再開一個投手會議賽前的那種投手會議啊去討論說誒，今天要怎麼樣去

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attack的Hilux，雖然說哈你手上都會拿到一張就是所謂的球探報告啦，就是高齡report，不過上面都一定是寫英文，所以就算人家在講你對著看，你也不一定。可以看得懂喔，這個之後可以聊，因為大部分的臺灣選手啊。來美國之後他們學講話就是學說啦，這個東西會比學閱讀還要來得快很多，這跟我們一般學制底下學英文的會有一些差異，就像我們可能臺灣人這種閱讀能力都會比誒聽說還要來的好，但是他們來這邊啊，臺灣選手都來這邊，他們就是必須得說啊，必須得溝通啊。

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所以說都學得很快，但他其實他們看不太懂這些英文字，像今天就發生一件好笑的事情就是啊，那個體能部門那邊會有一個那個開課表的一個軟體嘛，那你所有的那個呃，課表都會放在這個APP裡面。然後你要去登入那個帳號密碼，然後那個密碼很簡單，就是Pirates，然後後面叭叭叭一些數字，然後博弈就問我說，哎，這個Paris怎麼拼啊？我想說啊，你不就穿著Paris的衣服，你把你自己的胸口拉起來，你就看得到Paris怎麼拼呢？還要問我，所以這個對我來講是一件非常非常不可思議的事情，就是在我們臺灣學英文的這些小孩啊，其實我們讀寫都非常優秀，所以如果今天一個呃

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英文的片段啊，英文對話的片段，只要有附字幕給你大部分都看得懂，但是只要一把字幕拿掉哦，整個就變得很困難，不過對於球員來講，反而是剛剛好相反。所以呢，要讓他們去看得懂，這個就是球探報告吼，可能比要他們去開一場投手會議還要難，這個就是很特別的地方啊，那我今天就是跟偉傑剛好聊到這個話題啦，他也是跟我講說沒關係啊，其實你應該要給大家更多的機會去學習怎麼樣自己一個人處理各種事情，這樣子的學習速度其實才是最快

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的。不過，呃，畢竟翻譯是我的工作，我覺得拿捏好這個中間的平衡點很重要，當然說呃，如果今天有一個很好的學習機會，那可以讓你自己一個人去嘗試看看，這當然很好，但是如果我沒有辦法把東西翻譯好，導致球員。Miss掉一些資訊，然後反而在場上沒有把教練所要求的東西做出來，那這個就是一個很嚴重的錯誤，所以，呃，這中間的平衡點，我到現在也還在拿捏，然後也還在尋找這個，我感覺就是做翻譯最有趣的地方吧，所以我自己也還蠻享受在其中的啦。

01:10:36

我一直都很記得，就是我的主管在聘用我的時候跟我講過一句話，他說我們的目標呢，就是要讓這些選手上大聯盟的時候呢，都不需要翻譯，所以你的工作應該是隨著他們每一年一直在往上爬，然後會越來越輕鬆的，但也不代表說輕鬆就代表你什麼事情都沒有做，而是你可以花更多的時間。在你個人的發展上面，例如說啊，你不管像學長一樣，想要在美國考到呃物理教師的證照，或者是你想要往球探部門發展，然後有一些人可能是喜歡

01:11:07

做這種情搜，或者是一些影片分析的東西，那你都可以花更多的時間去學這個才是前幾集有講到的就是coachIncplayerdevelopment的真諦就是我們不只在培養球員，也在培養我們的staff，一直在往更好的地方發展，那所以我覺得這個呃，工作環境底下讓我覺得很健康，就是相較於臺灣來講，這邊真的讓你覺得你每天都有在進步的感覺，這是我相信很多人在職場上面。很難有的感受，要不是這個工作在美國，我覺得我應該有辦法可以長久的做下去，因為畢竟很多人都有講過嘛，就是能把興趣當作工作是很幸福的

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一件事情，但不管啦，就是呃做一天算一天，然後航海日誌其實也都是我認為是一個只會有一季的節目，今年做完之後很有可能就不會有重啟的打算，所以大家聽一集是一集啊啊聽一集少一集好，那成績做得怎麼樣？其實我個人不是很在意，因為啊，我只是在路我自己的生活週記嘛，然後分享給大家，我自己個人感覺啦，或是過幾年之後，如果我把這個東西這個節目拿出來聽。我也會覺得是一段很美好的回憶，那也非常感謝大家陪伴我參與這整個過程，不過還有很長一段路要走，現在講這些都還太早了，參訓才剛開始

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而已，我們會繼續加油，好拜拜。歡迎收聽3月6號的航海日誌我是Hogan，那昨天發生一件，我個人覺得蠻有趣的事情啊，也蠻好笑的，所以今天的生活話題馬上來跟大家分享喔，那這個前提摘要呢？是臺灣的選手啊。臺灣的球員我不知道有沒有發現，如果你有在常常收看中華職棒的比賽的話，你就會發現這些選手非常喜歡戴金項鍊，那我覺得我自己也有點受到

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呃，這個文化影響，可能在職棒工作幾年了，那我自己也覺得哎，好像金項鍊戴起來真的蠻好看的。所以我在去年從美國回臺灣之後，我就一直在尋求一條好看的金項鍊，不過就是你也知道那種金價就真的黃金是很貴的，所以我就先從我們家開始打這個餿主意哈。我就問我媽說，哎，我們家有沒有什麼不樂的黃金金塊啊等等之類的，然後我媽就說我們家黃金是很多啦，因為在以前那個年代哈。呃老一輩的女性是非常喜歡戴這種金飾的，那我媽的媽媽就是也就是外婆，我外婆她非常非常喜歡，就是買這些金飾，然後呃帶在身上這樣，那

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包含就是可能自己，你們可以去問問看自己的爸媽，其實你出生的時候一定都會有一些親戚。很喜歡送那種金牌，就是金牌，上面可能還會科說你是幾月幾號出生的啊，然後恭賀你出生這樣子哦，類似這樣子的啦，那我那時候在跟我媽一起整理家裡面的金飾的時候就發現說，哎，我真的很多那種親戚都有送我這種金牌，不過這種金牌你要去呃把它溶掉，然後呢？再去達成你要的金飾或者是金條的話，其實呃，沒有很劃算，而且那種金牌其實重量很輕啊，所以大家才會拿來送禮嘛，那如果你真的要打成一

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個金條的話，可能要累積超多的金牌，才有機會可以做成一條金條這樣子，所以那時候我們就這樣子整理整理整理。而且每一個每一個晶晶子啊，就是說那個黃金啊，其實呃，我媽都有把它收在一個小容器裡面，然後那個每個容器裡面都有一個收據，也就是當初你是從哪一個銀樓買的，然後那銀樓上面還會標記說哦，這一塊金牌啊，或者是金飾啊，總共是呃幾兩重或者給錢這樣子啊。這些東西都會記錄的，非常清楚啊，所以我那時候呢就找不到一個呃，可以讓我去打成金條的一個好的選項啦，因為大部分都是那種很輕的金牌，你

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知道嗎？那後來是因為，呃，我媽就在一個小盒子裡面找到一塊金塊小小的金會，可能重量也沒有超過1兩。那我就問他說，哎，那這個金塊是什麼來歷，就是我媽就在那邊東找找西找找，就是連那個收據也找不太到，就是發現，哎，奇怪啊，這個這個金塊怎麼沒有收據，然後也沒有說是誰送的，或是說呃，是誰留下來的這樣子就是一個完全沒有來歷的的一塊金塊，然後我就問我媽說那這個金塊可不可以給我拿去打金飾這樣子，反正我就也魯很久啦，然後我媽就想說哦算了沒差，反正也不曉得這一塊來歷是什麼，那就給我拿去打，因為我也跟

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他吵蠻久的，然後結果後來呢，我就去把這個金塊吼去，算了一算，然後呢，它的重量，然後可能扣一些工本費，因為你如果呃，是要去買金飾的話，就是像我現在的這種金條的話，其實因為他是師傅做的嘛，那師傅其實一定會扣你一些工本費，就是他們的勞力成本這樣子，那意思就是說，如果你今天帶著一個1兩的黃金，然後你要去換一條金條的話，你可能換回來只能換到9000多，因為中間扣了那個，其實就是他們的工本費這樣，所以

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呢，我就去把呃那塊金塊呢，換了一條金條，然後呢，剩下的就把它拿去換一些耳環啊，或者是項鍊，然後分給我妹妹這樣子，那就呃，畢竟是我媽提供的黃金嘛，然後我自己一個人。如果把它獨吞的話，這樣也說不太過去，所以我就分了一點給我妹妹，然後讓他去選他喜歡的耳環，然後還有項鍊這樣子。哎，我其實也是這一次去了之後誒才對黃金的這些金價什麼之類的等等比較了解，因為今世根金條的計價方式其實是不一樣的哦，像那種有加工

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過的這種金飾，他其實是會掉價的，但是如果你是拿那一整塊那種有沒有一整塊，你可能在電影裡面有看過那種放在金庫裡面那一整塊那種金條哦，那個金條的計價方式跟金飾不一樣，那種金條是很值錢的，所以如果你們家非常幸運有這種金條的話啊，千萬不要。像我一樣蠢蠢的把它拿去換成金，是因為這樣子是會掉價的，但是如果啊，你就只是一般的普通的更快的話，那倒無所謂，就是你就只是補貼中間那個工本費而已，那其實印度人也非常喜歡黃金，不是只有臺灣選手喜歡而已，印度人也很喜歡我會之所以會知道是因為我今年休賽季的時候，

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應該講說去年休賽季的時候，我有跟我女朋友一起去新加坡玩，然後新加坡那裡面，因為它是一個有點像民族大隆乳吧，所以它有一個區域叫做小印度區哦，我女朋友非常討厭那個區域，他覺得喔人太多了，因為但印度應該就是這樣子，因為印度的人口密度就是。很高嘛，所以那裡面人超級多，你根本就是有點像是在逛夜市的感覺，但他明明就是白天白天也人超多，而且還是平日的白天就真的也不是很懂為什麼，那它有一條街啊，就是他們的黃金街，然後一整條都是那種銀樓都都在賣黃金，所以他們對於那種黃金的消費能力是非常非常強的。

01:17:25

我以為要確定為什麼印度人會這麼喜歡黃金，哎，這時候你就一定會想說，哎，那我平常看那個MV就是他們不是也都戴那種很粗的那種呃金項鍊或怎麼樣之類的嗎？沒錯，就是美國人或是拉丁球員，他們其實也有帶這種項鍊的習慣。他們都喜歡那種很很粗很粗的那種古巴練，但是他們帶著這種項鍊哈都是假的，或者是說都是K金，如果你的高中物理有學好的話，你應該就瞭解這個這個K金的概念，意思就是說謊24K的話就是存黃金，但如果是18K的話，代表說他只有18/24哦，也就是3/4啦哦3/4的是純黃金，

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那剩下的1/4是混了一些其他的金屬進去，我這有點不太確定。呃，是含了哪些金屬哦？不過呢，平常我們所稱的這種黃金啊就是24K的黃金，但是外國人呢？他們反而覺得。他們那一種比較亮亮的K金，因為你有看過K金項鍊的話就是K金項鍊啊，顏色會比較淺，但是會很亮，他不是那種黃金的那種黃黃的感覺，它是就閃閃發亮的那種項鏈，是他們覺得戴起來很好看，他們也覺得他們那種金子才是真的黃金，所以每次他們只要看到我們戴項鍊的時候，他們

01:18:33

就會過來摸一下說，誒，你這個是什麼啊？這是假的吧？然後我們就會跟她講說沒有拜託我們，這才是真的項鍊好不好，然後呢？他們就說哪有這怎麼可能是真的，我這個比較亮，我這個才是真的這樣子，然後我們就會說，那不然，你的這條項鍊這條K金項鍊買多少錢，他就會說哦，我買幾百塊美金啊很貴好不好？然後我就說，欸，我們這個隨便一條舊幾千塊好不好，然後我再給你幾百塊，他說，屁勒，怎麼可能這樣？所以今天跟大家分享這個故事，就是因為昨天我又遇到了一個這個情況。昨天我吃完午餐，從餐廳出來，然後就遇到一個拉丁球員，然後那個拉丁球員是我們去年同層級的隊友，然後他今年換了一條很粗的古巴練，然後我

01:19:09

就過去就是我們也是客套客套就過去說，欸你換新項鍊很好看這樣，然後他就跟我講說哦no，nonofakfak就跟我講說這是這個是假項鍊啊，我就跟他講說哦是哦多少錢這樣子，然後他就說哦多少多少，然後他可能看到我的笑臉，他就說啊，那你這個多少錢我就跟他講說，哦，我這個換算下來可能要2000多美金，這樣他就說不可能noncnoise怎麼可能要2000塊？我說真的啦，因為我這個是真黃金啊，24K的這樣子，然後他就說沒有沒有不可能不可能修的reset這樣我就覺得很好笑，我就說好好好，我

01:19:42

只有在給你看收據，但其實我應該也不會拿給他看啦，反正如果他真的知道這是真金的話，誒搞不好，他就會想要來偷你的項鍊或者是打你項鍊的主意哎，我說的是真的就是之前吃我不是有講過說很多拉丁球員在多米尼加的時候誒，他們會就是去偷項鍊嘛，因為他們可能平常薪水也不高。然後就會去佔這種小便宜，結果反而葬送掉自己的大好前程哦，這個是一個，呃，之前講過那個很悲傷的故事，所以我覺得啦，在國外吼，如果他們真的不相信你的黃金是真的也無所謂，因為反正你只是自己戴起來覺得高興覺得好看就好，那他們反而不會去打你的項鍊的主意，如果他們真的知道你

01:20:20

這是24K而且很值錢的話哦，那反而有點危險，所以其實我媽看我戴項鍊之後，他就跟我講說，哎，你這個要小心一點，就是你去機場會不會人家給你一拉，然後就一拉就掉了這樣子，因為其實黃金是一個很軟的金屬，所以黃金通常不是像一般的那種K金是用那種扣子它的後面那個扣起來的方式用那種扣子，他不是用扣子，它其實就是一個怎麼說呢？一個S型的一個扣環，然後那個扣環呢？是可以直接臺灣的，你by彎之後呢，就可以把另一頭套進去，套進去之後呢？再把白彎的地方敗回來啊。

01:20:51

之所以這樣拜來拜去，就是因為黃金是一個很軟的金屬，所以才可以這樣子。所以一般你如果看到一些黃金的戒指或者怎麼樣，它裡面是不會鑲真鑽的，因為真鑽很值錢嘛，那黃金又很軟，所以如果你一不小心異己，然後那個黃金調出來那個鑽石掉出來的話，那你就很虧啊，所以通常黃金裡面如果有假鑽的話一定都是夾那種假鑽。啊，你可能有聽過一些牌子像那種濕滑肉絲吃什麼之類啊，那種假鑽其實也很漂亮，但我不曉得他們裡面是不是這種啊，反正就是我只是說呃，

01:21:21

可能一般人也看不太出來，所以啊，就好看就好好看就好。我個人認為戴這種項鏈啊什麼之類的，就是你自己開心就好，也不用去跟別人爭說就是哎，你這個多貴多貴，或是我這個幾兩重多厲害什麼的，我覺得沒什麼意義，因為你自己開心最重要，那今天的棒球話題呢？剛好我們下午派人來球隊幫所有球員上了一堂媒體訓練課，我想了蠻久的吼就是這個東西到底要不要拿到節目裡面跟大家分享，因為。呃，我怕大家會覺得說會不會，其實所有的球員其實都是經過這些媒體訓練的，所以你們看到的樣子都是這些球員想要讓你們看到的樣子。

01:21:59

我必須承認，我覺得某些球員確實是有在刻意經營這些東西，不過我沒有很想要一竿子打翻一整艘船啦，所以我覺得大部分的球員其實都蠻熱的，就是他們平常是展現什麼樣子，他們在他們的社群媒體上面就是什麼樣子也蠻搞笑的啦，所以我覺得好啦，還是可以跟大家分享一下吼，那希望大家不要聽完之後就覺得說哦，那我不要在追星了。就是哦，你們想的都跟我想的不一樣，你就你們都是被訓練過的，這樣肯定要訓練的啊，就是你想想看，假如說像我現在在這邊做podcast，

01:22:33

然後每天錄節目，我總不可能就是什麼髒話連篇，這樣子就到處一直亂開砲等等的，那我覺得這也是身為一個就是媒體的素養嘛，那球員當然也有球員的專業，就是好好接受媒體訪問，然後去講述一個完整的故事這樣子，那在整個課程的最開頭呢？他就馬上放了一段負面教學的影片啊，就是有一個大聯盟的球員，哎，我還真不知道那個人是誰，所以我也沒辦法跟大家透露，不過如果你有印象，或者說你有。有心的話可以去查一下，反正就是可能比完賽，我猜他應該是表現不好，八一下來之後呢？

01:23:06

就看到那個呃球員通道那邊有佔了很多媒體準備要採採訪這樣子，然後每個人都拿著相機，然後他一走過去就直接指著大家說youMotherfuckyouturnoffthecamera這樣子，然後大家都嚇傻了然後他經過的時候還用手去拍人家的那個呃攝影器材就是非常非常的不專業，所以這個開頭我覺得就是直接給所有一個球員下一個猛藥，就是說，如果你今天情緒失控的話，你只要你自己長什麼樣子嗎？就是是非常非常的不必要，而且對你一點好處都沒有，所以呢？它第一個重點就是說。

01:23:37

仇元永遠要準備好自己的心態，然後呢？不管你今天表現的多差，四支0兩次雙殺或怎麼樣等等的，你都要準備好自己的心態，然後再去面對媒體，當然如果你想要表現得更好，你可以展現自己的親和力，去記每一個記者的名字啊，或者是她的信啊，或者甚至是他的綽號阿，我就以我之前跟我合作過的雅芳為例，好了，那大家知道雅芳的綽號叫神同嗎？所以如果今天有一個球員在接受雅芳採訪的時候，或者是說雅芳問他說，哎，那你等一下有時間可以用採訪嗎？

01:24:08

然後他就經過說，誒，哈囉，陳同啊，我等下再回來這樣等等之類的，我相信這個給記者的感受。一定也非常好，因為他可能就覺得說，你是有在用心計我們這些人的名字等等的，所以這也是一種方式去展現你的親和力，或者是說，呃，跟媒體之間建立一個很好的關係，這些種種種種其實都是球員專業的一部分，那像他們有放一個另外一個負面的教材給我們看，就是公路的球星。呃，NBA啦。NBA的那個密爾瓦基公鹿的球星就呀，你什麼字母哥？他之前有一次在接受採訪的時候呢，就一邊接受採訪，然後一邊我我有點沒有看清楚，我不曉得在啃雞腿還是什麼之類的，然後大家可能問他說，你們

01:24:47

今天的表現怎麼樣，他就直接講說vsocket。但是你可能會覺得說OK，我講我們爛透了是很誠實，不過你要去想想看，如果今天身為你的隊友，然後呢？你是球隊的領導者，結果呢？人家問，你說我們今天球隊的表現怎麼樣？你直接講說哦，我們爛透了，你認為隊友應該會覺得說，誒，你這個老大哥怎麼沒有出來幫我們緩頰？或者是說講一下，我們今天雖然哪裡做得不好，但我們會繼續改進，甚至是說可能把責任攬下來，這個都是一個老大哥，或者是說有領導風範的球員，展現自己leadership很好的方式，所以簡單來講啊，你可能會很好奇說，為什麼球員一定要跟媒體打好關係，但是媒體需要的是故事。

01:25:25

讓球迷可以更瞭解你這個球員，不過對於球員來說也是一個很好的機會，你可以藉由這個機會去發揮，然後呢，展現你自己的特質，或者是你想要表現給球迷的那一面，所以聽起來2個角色是不是其實是互利互惠的？他們其實是一個互利共生的存在。呃，也就是水幫魚魚幫水的這種感覺啦，所以老師就是很強調，就是球員如果在接受訪問的時候，其實應該要積極一點，就是你可以先回答記者想要你回答的問題，然後你回答完之後呢，你就自己主動地倒向你想要講的東西，那這樣子的話你既滿足了。

01:26:01

記者的需求，然後呢？你也有達到展現自己的這個目的，那其實就是一個雙贏的局面。啊啊，我自己覺得啦，今天有分享一個呃postinterview的一個口訣叫做WTF？當然他要WTF？不要覺得我在罵髒話，他其實是3個英文字的縮寫，第一個呢W就是外就是你。今天你們球隊今天為什麼贏？是因為什麼樣的原因，有沒有什麼關鍵的要素，導致今天的勝利那T呢？就是要你講一下teammate，你要想到你的隊友今天哪個哪些隊友是很關鍵的角色，你想要特別提到誰對這場比賽有重大的貢獻，那。

01:26:36

最後呢就是FF，其實就是粉絲就是粉絲，所以你常常會聽到很多球員在訪問的最後面會說，誒，就是很感謝粉絲今天進場幫我們加油等等的，這些其實就是回饋球迷最好的方式，代表你其實有想到他們，而不是只是專注的在打自己的球，然後領自己的薪水而已，畢竟哈畢竟職業運動其實就是一場秀嘛，你要把這個秀琰好，絕對要有觀眾啊，如果沒有觀眾的話，你在這邊的那個自嗨聯盟自己打來打去有什麼好玩的哩？對不對，就是因為觀眾，所以才讓這個比賽變得更好看，那當然後半段也有教，就是這些球員要怎麼樣去呃經營自己的社群媒體，不管是instgram

01:27:13

Ttalk或是等等的。而現在很多很多平臺嘛，那這些平臺呢？你並不是說就只是自己生活發生什麼事情你就分享，因為那就變成個人的頻道啦，或者說變成一個呃就是路人也可以看到的Instagram頁面，不過並不是說不可以發你自己日常生活的這些點滴，而是你要有意識地或是有目的性的在中間去穿插一些，呃，例如說你訓練的片段啊，或者是說呃，你很感恩誰給你這些機會啊？甚至是一些社區活動的參與，讓大家知道說你其實是有在回饋這個社會，就是取之社會用之社會，而不是只是說啊，你領了錢然後呢？

01:27:48

你只在乎你自己，那這個形象。就會變得很不好嘛，但只要一講到社群媒體吼，就一定會有hedoes或是所謂的，呃。臺灣怎麼講ptt的鄉民嗎吼會在上面罵你說啊，你今天怎麼表現那麼爛啊，然後你領這個薪水打這個成績你對得起啊你的工作嗎？等等的等等吼，那他們也有教導球員說就是不要去跟這些呃鄉民校正啦，因為你去較真，其實一點好處都沒有，他們有提一個例子，是說之前好像有一個也是一個職業運動員吧，那可能就有人去她的推特上面留言說，誒，把球打好是你的工作，那我們的工作呢就是在下面。

01:28:25

當你打不好的時候，盡量的虛擬，那他看到這個之後，可能就有點氣炸，他就呃，失去理智，然後回覆說就是哭什麼哭啊哭三小，這樣就是翻成中文，可能就是類似這種感覺，那你看你，如果今天看到職業球員發這種文，這可能是他真的內心的想法，但這個你只可以在就是你的私聊跟你的兄弟說，或者跟你的隊友說，但你絕對不可以把這東西發到網路上啊。這個形象是非常非常糟的，而且也會被媒體大作文章，所以這是提醒球員千萬不要跟這些黑的較真，因為吼在這種新時代啊，各種東西就是

01:28:57

Everythingistherecord，你如果做過什麼事情，絕對都會被記錄下來。而且大家都找得到，所以包含我剛剛講的這些東西，即便我沒有秀出圖片給大家看，或是沒有秀出截圖，如果你今天上網去找妳，可能都可以找到那些unit的片段啊或等等之類的，因為所有東西都會被這些社群媒體或者是現在這種呃YouTube平臺等等之類的記錄下來，所以是很難很難洗刷掉的，即便你未來你要花再多錢花在大筆的錢，可能都沒有辦法把過去這些黑歷史徹底抹除掉啊。

01:29:28

所以千萬千萬的要小心自己的一舉一動跟行為，那整個課程最後一個趴，其實我覺得蠻有趣的就是。他讓選手實際上去練習接受訪問的時候，誒，要怎麼樣回答所以呢？他們就設計了一個情境，這個情境是說OK，好，今天呢？你是一個打者，然後呃你在九局的時候，平手的情況打出一支再見安打，所以記者的問題呢，就是你在九局上場之前，你當時是抱著怎麼樣的心態，你心裡在想些什麼啊，那我們被派上去的那個那個球員啊，練習的那個球員，他就回答說，哦，那我要很感謝我們隊的，呃，中繼投手，因為他們

01:30:06

有在七八局把分數咬住，所以才讓我有在九局的時候有機會可以表現這樣子，那。老師就很高興，老師就說沒錯，沒錯，這就是我們要的成果。雖然說大家可能聽完之後就會覺得說啊，原來你們職業球員訪問都這麼K哦，這樣啊，不過沒辦法，這東西也是要經過訓練的嘛，就像是你平常去上班的時候，你有可能直接對你的老闆講說考我今天不想上班啊怎樣，我就是每個美更窄啊這樣不可能嘛，你一定還是跟老闆畢恭畢敬，然後你私底下再說就是哦，好煩哦就是慣老闆一直叫我做一大堆很無聊的事情，這樣子都不會體恤員工什么的好，所以這就是一樣的概念，其實我們都是

01:30:41

經過社會化經過訓練啊，也就是為什麼我今天考慮這麼久，到底要不要把這個主題分享給大家？的原因好不過沒辦法講都講了吼，就是希望還是呈現最真實的一面，然後我們球隊真實的生活，還有學到的東西，讓大家可以參與在其中啊，希望未來好大家還是可以用平常心啦吼去看這些球員啊。不管是一些賽後的媒體專訪，或者是說呃，普通的媒體採訪以及他們自己社群媒體的經營號，該追星就追星啦，該買的周邊還是要買OK好，今天

01:31:12

大家知道這邊拜拜。歡迎收聽3月7號本周最後一集的航海日誌。那我前幾天可以說是一語成讖啊，我們現在球隊經歷了一個非常嚴重的流感潮，那聽說最近臺灣流感也蠻嚴重的是不是啊？我不曉得這一波怎麼傳染到美國來了，不過這一次啊，可以說是非常嚴重，我們球隊將近30個人，現在都在隔離的狀態那一開始呢，其實是大概2天前

01:31:42

吧，百餘起床之後跟我說他不太舒服，因為他覺得啊，晚上的時候很冷，這樣子我一開始的時候也沒有很在意，因為我覺得。我剛來基地的時候也是每天晚上都很冷啊，因為那個輩子真的很白，他那個已經不算是輩子了，可以說是那種薄毯而已，所以，呃，很冷，我想說很正常啊，你就是呃，再去跟那個housekeeper多要一件被子這樣，結果他說沒有，他覺得全身有點沒力，我就說好，那不然我們去防護室給防護員檢查一下，結果量體溫是沒有發燒，不過他們是說，因為最近其實有很多人已經有開始有一些嚴重的癥狀，所以建議博裕先回房間休息，今天就

01:32:19

不要練了，那剛好那一天也是他的恢復日啊，就是前一天牛棚玩，所以我們想說哦，那也影響不大。就回房間休息沒關係，結果他一回去，他就說他的室友感覺已經快要死掉了，他剛起床的時候還沒有看到他，就回去之後發現她整個人虛弱的就是蜷縮在床上，這樣我想說哇怎麼那麼嚴重啊，但是這樣也蠻合理的啦，就是如果他是被室友傳染的話，因為都在同一個空間裡面嘛誒，好像也蠻正常的，那我就陪洪林去練球，結果鴻林那天練完球之後，他就說他好像也有一點就是沒力，沒力的做重量的時候死不上力，這樣，那後來

01:32:54

我們就去給防護員檢查，發現鴻林是有一點發燒的，所以他也趕緊送他就是回房間休息這樣子。不過可怕的是，因為他跟偉傑同一間房間哦是就是洪林根緯傑是室友啦，所以我就也很擔心說啊，偉杰會不會也中標，那因為他在復健期間嘛，如果不能練球的話，就是整個復健的進度會落後，那當然也不是說只有偉傑呃進度有被影響啦，其實伯玉跟洪林如果經歷這波流感的話，他們的呃牛棚啊，或者是說life或者是比賽的進度也會往後推，所以其實對於每個選手來講，如果在球季當中感冒的話都是蠻嚴重的一件事情啊。

01:33:30

結果晚上跟偉傑吃飯的時候他就說啊頭也有點脹脹的這樣啊，不過今天起床之後看起來是還好。不過我覺得這種吼你把就是一些感冒的人，全部都關在同一個房間，這種交叉感染應該是會拖一陣子啦，不太可能在短時間內就呃瞬間解決這樣啊，可是在基地這邊呢，就是2個人一間，這個也沒辦法，你不太可能說有單獨隔離，像我們以前在味全的時候的二軍宿舍就是一個人一間吶，隔離起來就很方便，像那時候我記得呃口味的時候，我們一人一間去隔離，其實呃控制的就算還蠻好的，然後等大家全部都已經感染一次之後

01:34:06

呢？再請清潔隊來宿舍做一個全面的大掃除就OK好不過現在。在基地就沒有辦法，因為我們就是2個人一間嘛，那這一次呢？其實也算是讓我看了一下，就是這一邊的房屋團隊應對這種比較嚴重的流感啊呃的處理方式到底是怎麼樣？那一開始他們其實就是先抓那個癥狀比較嚴重的那一個人哈，然後呢？讓他去看醫生吶，看完醫生之後呢，就可能做一些篩檢，知道這一次的病因到底是什麼，像我們這次就是確定了，應該是A流啦，那所以大家的癥狀

01:34:38

其實也都很類似，A流的癥狀大概就是腹瀉麻頭痛，然後肌肉痠痛，嚴重一點可能會有發燒的情況，那其實我之前也有得過一次。被留在臺灣的時候，算是蠻多年以前的啦，我那一次的時候我真的是腰痠到沒有辦法下床你知道嗎？就是一翻身就覺得哇腰好酸喔。然後那一次其實我記得我也是一兩個禮拜才好，就是沒有辦法在幾天內就痊癒，因為這種流感真的是蠻可怕的。我聽說臺灣現在也是蠻推薦大家要去打流感疫苗，就是為了要避免這種事情發生，這樣，那一旦他們找出病因之後呢，就是把所有人關回房間隔離，

01:35:13

然後也不會讓他們去看醫生，就直接去藥局幫他們拿處方藥，然後提供溫度計，然後還有水給他們，那基本上就是不要讓他們離開房間啦，所以每一餐。也不會讓他們去餐廳吃，就是直接請營養師裝好那個toolbox之後呢，然後送到他們的房間裡面三餐都是，所以其實執行的好的話應該是可以讓他們不需要接觸到人群，然後好好地在房間休息這樣子，那這一點我覺得算是做得還蠻不錯，除了就是我們本身硬體上面的問題，沒有辦法讓他們一人

01:35:45

一間隔離，那這個也是沒辦法的事情，所以呃，除了這個方面以外，其他我都覺得做得還算不錯，那今天早上呢就是請他們自己量體溫，然後把那個照片傳到群組裡面，讓醫師去評估說他今天。的狀況是能不能練球的，所以這整個過程其實也不需要和防護員有接觸，那其實他們的那個呃，練球的一個criteria就是其實就是以溫度啦，就是你的體溫來當作一個標準，就是如果你沒有發燒，在華氏100.4度以下超過24小時的話，就可以放你出來練習，我個人是覺得還蠻酷的啦，就是

01:36:21

沒有看過呃，美國這邊遇到這麼大的，因為畢竟疫情那一年我還沒有來這邊工作嘛，所以不太確定他們是怎麼樣去對這種呃疫情啊，或者是說一些流感去做這些緊急處理，所以能看到這整個process我覺得算是。還不錯的經驗，哦呃我這邊還有一個蠻想要跟大家分享的是，去年其實我們全隊也有確診過哦，就是確診肺癌，那那個時候啊，其實是處於一個蓋牌的狀態，就是因為在賽季進行中嘛，所以呢，我們就想說，那就不需要去通報，其實應該講說根本就沒有人去做快篩，然後去做那個篩檢這樣子，

01:36:56

所以根本就也不太確定是不是？但是那個癥狀真的太像了，就是前幾天就是會咳嗽，然後喉嚨劇痛這樣子，所以我們大概八九不離十，都覺得這一定是咖啡的。但呃，我那時候非常幸運的躲過，就是每天吃補品。那個時候維他命D啊，他那個罐子上面都寫說，建議一天吃一顆就好哦，我一天給他吃兩顆，然後吃超多水果然後喝很多水，這樣子就沒想到還真的被我挺過，然後那時候其實那一陣子，我室友戴口罩的不過你覺得發現每一個人都覺得你戴口罩很奇怪，然後他們都會問你說啊，你是感冒了

01:37:27

嗎？我說沒有啊，我只是不想要不想要被傳染這樣子他們就說，哦，那你如果沒有感冒就不用帶了啦這樣。所以其實這一方面可以反映說就是大家在新聞上面看到說美國人很不喜歡戴口罩，他們都是覺得會中就是會中的這種想法其實是真的喔，你真的在這個環境裡面，你就會發現你戴口罩也是一件超級奇怪的事情。啊，不過沒關係啊，我覺得還是保護好自己，畢竟我現在一天要顧3個選手，如果我自己感冒的話，我覺得那是很不負責任的行為啦，所以還是要保護好自己，目前我還健在，但不確定什麼時候會到，我希望我希望是可以撐到最後像去年一樣啊。

01:38:03

不過大家下一次聽到我的聲音應該就是一個禮拜之後了，所以我也沒辦法即時更新我的近況這樣子啊。如果下一集的開頭，一開始你就發現，哎，今天又找了那個特別來賓來錄音啊，不是那有可能是我只是我沒聲音了這樣子哈OKOK那就大家先給大家一個心理準備啦，打個預防針這樣。好，那今天呢棒球話題呢？有比較呃漸深一點點了啊，主要來討論一下一個戰術就是一二壘的短打練習就是所謂的幫defense啊。可能很多人會覺得說啊，短打不就很簡單，就是投手下丘快一點，然後一三壘趨前去接球就好，但不是這樣子，因為光是我們今年就有三種不同的

01:38:42

暗號，就是這三種案號分別代表我們這個Play要執行的方向，那例如說Playone就是第一種Play啊，我們其實就是正常的站位，所有人都是正常的站位，然後呢，可能稍微趨前一點點吼，但是呢，這個時候呢，其實投手要做的事情就是投進好球帶。然後讓打者去點，那我們先設定1下這個前提吼就是前提，現在就是一二壘，有人要短打出去，所以呢投手再丟出去之後呢，他就直接往三壘方向去想辦法要接這顆球，那一壘方向，如果他如果打點一壘方向呢，就是完全讓給一壘手去結，那投手就是負責三壘方向，那你也要去判斷說這顆球

01:39:17

點的比較強，還是點的比較弱，如果點的很強，那投手下丘其實一定也趕不及壓接不太到，那你就讓給三壘手，基本上如果野手有喊聲，你就是讓野手去處理，因為野手是順向的嘛，投手如果去接球之後，他還要踩煞車，然後再回頭傳一壘這個動向。其實沒有很順，所以基本上除非點的很短，就是點了很弱啦，那就是讓投手下丘去把它撿起來，然後傳一壘在Playone裡面呢哦在Playone裡面最重要的重點就是我們要抓一個出局數，所以沒有一定說也有壘有人，然後我們就去丟三壘抓封殺，不用不用去冒這個險就是在

01:39:51

Play玩的時候的最大，最大的目標就是至少要抓到一個出局數，所以就算你覺得呃沒有很有把握，可以抓到三壘沒關係，那就那就傳一壘啊傳一壘抓到一個出局數，那也可以達成我們Playone的目標，那這邊還有一個小小的要補充的就是在Play玩的時候啊，其實有幾首或是二壘手，他們是可以選擇說。如果他們看那個跑者二壘跑者離壘太遠的話，他們可以突襲的衝勁二壘，那這個時候投手是可以直接回升做牽制的。我們稱之這個為daylight，就是如果今天二壘跟游擊給了你一個daylight，那投手就可以直接回升做前置，所以在Play玩的時候，你有

01:40:24

另外一個選項，就是你一定要把球投出去，如果今天跑者真的離壘太遠了，那可以由二壘手或是游擊手發動去做一個突襲的牽制這樣子，那接下來要講的就是Playto第二種Play，那Playto呢，我們先講他最主要的目標，他最主要的目標呢，就是要抓到二壘往三壘跑的那個跑者，所以短打。出去之後呢，我們沒有要抓一壘，沒有要抓二壘，我們最主要就是要抓二壘往三壘跑的那個跑者，那要怎麼樣達到這件事情呢？最簡單的方法就是你不可以讓二壘跑者澧磊太遠嘛，那不能離太遠的話，代表有一個野手後在壘包上，然後呢？

01:40:59

讓那個跑者不敢離太遠，那這個人通常我們就是設定他是二壘手，所以二壘手呢，就會離二壘壘包很近，讓那個跑者不敢離壘太遠吶，由幾首呢，它就會直接離開他原本的站位到非常接近三壘的地方，之所以會站在這邊的原因，就是因為等一下三壘手趨前去接球的時候，游擊手可以馬上衝進三壘去補位。去卡巴這樣子，所以才會讓游擊手站得這麼靠近三類，那Holder這個動作呢，就是完全交給二壘手來負責，所以投手要做什麼事情呢？

01:41:29

投手只需要把視線專注在二壘手身上，那二壘手只要往一壘shuffle一步之後呢，你就可以把球丟出去，但為什麼要等shuffle這一步？為什麼要等這一拍呢？等等這些的原因呢？除了一個就是因為一壘手也會趨前去接那顆球嘛，那所以二壘手也需要去一壘補位，你要給他一點時間，讓他可以跑向一壘，那另外一方面就是你要讓游擊手有足夠的時間進去爬爬山，累因為呢，這一個Play最主要的就是我們要抓到二壘。往三壘跑的那一個跑者，但如果這個人呢，跑得飛快，然後你接到球之後發現誒三類好像有點來不太及，那捕手一定會提醒你說哦，萬萬萬萬，

01:42:06

那你就傳一壘就好了，這個時候就需要二壘手進來一壘接球，所以才需要等待一拍，讓他有多一點的時間可以跑進來補位，那你如果對棒球場上的局勢啊，很有sense的話，你就會發現在這個Play裡面，二壘是完全沒有防守者的，所以如果你很快地就接到球哦，這是一個很強勁的短打，你也沒有辦法傳世在傳三就是所謂的傳二壘，再傳一壘，然後做一個雙殺，因為二壘是完全沒有人的，所以回到這個Play的重點。我們就是要抓三類三類，永遠都是firstparty，如果沒辦法抓到的話，那才去抓一壘，那最後的話就是要講到place就是第三種Play，就是

01:42:43

之前好像稍微有提過的grub就是投手呢，要等捕手把手套壓下去之後呢？然後回身牽制二壘，其實這個Play相對很簡單，因為它的整個防守設置都看Playto是一模一樣的，所以投手呢？只要等二壘手shuffle往一壘一步之後呢？回頭看捕手等捕手把手套壓下去，你就可以回身牽制二壘了，那我不曉得大家有沒有聽到，就是我剛剛有講說投手一樣要等二壘手shuffle一步。但這一次呢，就不是為了要等二壘手補位了，其實這一部呢是為了要讓跑者感覺說誒，防守者沒有在顧我了，那我就可以往外跳一點好，我

01:43:17

就可以往外闖，不出去一點，那這個時候呢？捕手其實就是在抓這個瞬間，當跑者一往外跳一步的時候呢，它就會把手套往下壓，那這個時間點你就是投手最容易抓到跑者的時間點，所以你如果聽完上面這一整串哈，你一定會覺得哇，原來棒球這麼的複雜嗎？就是有這麼多的細節在裡面嗎？沒錯，其實我一直進到職業球團之後才開始就是比較了解這些內容，以往我們可能都會覺得說就是棒球戰術不是只有短打嗎？推進啊等等之類，其實沒有他們的這個戰術選擇是非常多元的，那你可能會想說，那他們如果要打這個暗號的時候，想Playone，two，three

01:43:52

這樣子，他們要怎麼樣讓場上的人知道，我們現在是要做Play玩，還是要做Playtoo，那當然我不可能把這個就是戰術的啟動的這些細節告訴大家，因為大家如果這樣知道的話，就會知道我們整個海盜體系是怎麼樣打暗號的不過可以分享一下我們去年的去年的話呢？其實就是如果今天教練把他的手上的那一張紙啊，通常就是那個毆打丹啊，就是打者排序的那一張紙卡這樣子，他如果拿在右手，那就代表是Playone拿在左手的話。然後就是payto，但如果背在背後的話，那就是Playthree，所以如果你常常有在看一些基層比賽，或者是說一些職業比賽，其實也會出現

01:44:28

當休息室打出暗號之後呢？捕手就會在場上在那邊比一大堆東西有沒有，但其實捕手比的那些其實是一個fillsign，他只是亂比一通而已，他只是要讓去混淆對手，因為真正的暗號其實是從休息室裡面打出來的，所有的野手投手都已經看到總教練這一個短打Play，這個幫Play他到底要做哪一種defense？所以捕手出來在那邊亂比一通，其實都只是為了要混淆對手而已。好以上這些，我相信資料很多資訊很複雜啊，大家腦袋應該都已經快要爆炸，不過我建議大家可以回頭去聽一下，就會聽到很多就是幫defense的

01:45:00

細節，我覺得個人覺得蠻有趣的，因為我以前在看比賽的時候，完全不會去注意這些東西，直到我就是接收到這些資訊之後呢？看比賽好像多了一層樂趣，所以蠻推薦大家可以回去多聽幾遍，未來看比賽的時候，你可能就會發現一些你從來都沒有注意過的事情，不過大家也不要覺得說啊，你都把這些海盜奇蜜分享給大家，不會因為我講的都是我們去年的暗號，而且這個暗號呢？在去年季中的時候就被破解了，就直接被對方破解了，所以我們在騎中的時候已經換過一次，然後今年春訓的時候又換了另外一種，所以在棒球場

01:45:32

上的暗號其實就是一直求新求變啦。一直想辦法讓對方不要抓到這樣子，因為其實你同一個分區一直重新打啊，尤其像中華職棒，你根本就只有6對，那個每2天就要遇到一次的。其實大家的戰術都很熟悉，你就想辦法一直去改變，避免對方去破解你的暗號，這樣OK好。那本周的航海日誌就到這邊，聽說最近臺灣的溫差非常大好，祝大家都身體健康，也祝我健康，我是Hogan，我們下週再見拜拜。